Pre-Workout (PWO)

Pre-Workout, tai PWO, kuten se lyhennetään, on suorituskykyä parantava lisäravinne, joka on kehitetty erityisesti nautittavaksi ennen treeniä tavoitteena parantaa suorituskykyä, valppautta, voimaa, maitohappokynnystä ja lihasten kestävyyttä.

Mitä PWO on?

PWO tulee sanoista pre-workout. Se on lisäravinne, joka on suunniteltu erityisesti nautittavaksi ennen treeniä, jotta jaksat ja suoriudut paremmin. PWO perustuu yhteen tai useampaan ainesosaan, joilla on ergogeeninen (suorituskykyä parantava) ja/tai piristävä vaikutus. On jopa PWO-ravintolisiä, jotka on suunniteltu lisäämään verenkiertoa työskenteleviin lihaksiin. Näitä kutsutaan pumppia parantaviksi tuotteiksi. PWO-valmisteiden kategoriassa keskitymme ennen treeniä nautittaviin tuotteisiin, ja niillä on suorituskykyä parantava vaikutus (mikä vastaa parhaiten pre-workoutia).

PWO sisältää kofeiinia, joka on yleisimmin käytetty aine tässä lisäravinteissa. Se vaikuttaa keskushermostoon, tekee sinusta pirteämmän ja valppaamman ja parantaa keskittymiskykyä. Saatavana on myös PWO-lisäravinteet, jotka eivät sisällä lainkaan keskushermostoon vaikuttavia aineita. Muita suosittuja aineita PWO:ssa ovat kreatiini ja beeta-alaniini, jotka molemmat lisäävät lyhytaikaista räjähtävää energiaa sekä voimaa ja voivat parantaa maitohappokynnystä (tämä pätee etupäässä hieman raskaampiin harjoituksiin ja lyhyempiin ponnistuksiin). Gakic ja sitrulliinimalaatti ovat myös aineita, joiden on osoitettu vähentävän lihasten väsymystä ja auttavan jaksamaan hieman paremmin, mistä on hyötyä esimerkiksi Athletic Fitness- ja Rep-Power -kestävyyskilpailuissa, joissa on myös raskaita nostoja. 

Pre-workout-lisän edut

PWO-lisällä kuten PWO-jauheella tai PWO-juomalla ennen treeniä tai kilpailua on paljon etuja. Se auttaa muun muassa keskittymään paremmin, lisäämään lihasten kestävyyttä, voimaa ja maitohappokynnystä. Siksi PWO sopii kaikentyyppiseen suorituspainotteiseen urheiluun ja harjoitteluun. Eri tuotteet tarjoavat tietysti erilaisia vaikutuksia sisällöstä riippuen. Tästä syystä on helpompaa löytää juuri sinulle parhaiten sopiva PWO, koska tunnet itse kehosi ja sen tarpeet parhaiten.

Haluatko lisätä valppautta ja keskittymiskykyä ennen treeniä? Tee se käyttämällä PWO-lisää keskushermostoon vaikuttavien aineiden kanssa. Niille, jotka haluavat välttää piristeitä kuten kofeiinia, tai niille, jotka treenaavat myöhään illalla, on olemassa PWO-valmisteita, jotka eivät sisällä keskushermostoa piristäviä aineita. PWO-tuotteet, jotka eivät sisällä piristeitä, voivat silti auttaa sinua esimerkiksi lisäämään lihaskestävyyttä, korottamaan maitohappokynnystä ja lisäämään energiaa lisääntyneen ATP:n (adenosiinitrifosfaatin) avulla. Onko harjoittelusi keskittynyt enemmän painonnostoon, jossa on paljon lyhyitä ja räjähtäviä liikkeitä? Siinä tapauksessa paras PWO sinulle voi olla tuote, joka sisältää beeta-alaniinia ja kreatiinia, kuten Jacked 2.0. Joitakin beeta-alaniinia ja kreatiinia sisältävien tuotteiden monia suorituskykyä parantavia etuja ovat, että ne nostavat maitohappokynnystäsi ja räjähtävää energiaa. Riippumatta siitä, millaista treeniä harjoitat, meillä on sinulle paras pre-workout-tuote, joka auttaa sinua saavuttamaan tavoitteesi nopeammin!

Onko PWO vaarallinen?

PWO:n käyttö lisäravinneei ole vaarallista. PWO-ravintolisien nauttimisen yhteydessä on kuitenkin pidettävä mielessä muutamia asioita. PWO-tuotteita on eri muodoissa, kuten PWO-jauhe tai PWO-juoma, ja siten myös vaihtelevalla sisällöllä. Tästä syystä on hyvä, että tutustut huolellisesti ainesosaluetteloon ennen ravintolisän nauttimista, osittain tietääksesi, mitä tietty tuote sisältää, mutta myös tietääksesi, miten ravintolisää voidaan parhaiten annostella. PWO-lisää ei tule käyttää vaihtoehtona monipuoliselle ruokavaliolle, vaan vain suorituskyvyn tehostajana, joka hyödyttää sinua fyysisen aktiviteetin aikana. Kun käytät kofeiinia sisältäviä PWO-ravintolisiä, on tarkistettava päivittäinen kofeiinin saanti muista lähteistä varmistaakseen, ettei saa liikaa kofeiinia. Varsinkin, jos käytät rasvanpolttajia kofeiinin kanssa, juot kahvia päivällä ja/tai juot erilaisia kofeiinia sisältäviä energiajuomia.

Voit hyvin sekoittaa esimerkiksi gakicia sisältävän PWO-tuotteen lisäravinteissa, jossa ei ole tätä ainetta. Sekoittaessasi erilaisia tuotteita nauttiaksesi ne ennen treeniä sinun tulee kuitenkin tarkistaa, onko kummassakin tuotteessa jotain ainetta – varsinkin, jos kyseessä on keskushermostoon vaikuttava aine. Älä koskaan ylitä 300 mg kofeiinia yhdellä kertaa!

PWO:n saanti – miten kauan ennen treeniä?

Kuten aiemmin mainittiin, PWO-lisäravinteet on nautittava ennen treeniä: siitä koko nimi ”Pre-workout”. Vastaus siihen, kuinka kauan ennen treeniä, ei ole kiveen hakattu, vaan pikemminkin, että se pitäisi ottaa juuri ennen treeniä ja vähän riippuen siitä, missä kohtaa harjoittelun aikana haluat tuntea vaikutuksen. Suurinta osaa PWO-tuotteista suositellaan nautittavaksi 15–30 minuuttia ennen treeniä tai liikuntaa parhaan mahdollisen vaikutuksen saavuttamiseksi harjoittelun aloittamisen jälkeen. Jos haluat, että PWO:n vaikutus tulee myöhemmin harjoituksen aikana, voit ottaa lisän heti treenin tai liikunnan alussa. Lyhyesti sanottuna jokaisen on itse päätettävä, mikä sopii parhaiten - kunhan nautit sen ennen harjoittelua.

 PWO:n vaikutukset pähkinänkuoressa:

• Parantunut suorituskyky
• Parempi huomiokyky (valppaus)
• Parempi lihasten kestävyys
• Korkeampi maitohappokynnys
• Lisääntynyt voima

Yhteenveto:

Pre-workout (PWO) sopii käytettäväksi yhdessä useimpien urheilu- ja treenimuotojen kanssa, joissa toivot muun muassa parempaa suorituskykyä ja lisääntynyttä lihaskestävyyttä ja maitohappokestävyyttä. PWO tulisi nauttia 15–30 minuuttia ennen treeniä, kilpailua tai vastaavaa liikuntaa.