Beta-alaniini

Beeta-alaniini on aminohappo, jota käytetään erityisesti lihaskestävyyden edistämiseen ja lihasväsymyksen vähentämiseen.

Mitä beeta-alaniini on?

Beeta-alaniini on luonnollisesti esiintyvä aminohappo, joka kuuluu ei-välttämättömiin aminohappoihin. Ei-välttämätön aminohappo tarkoittaa, että keho voi tuottaa sitä itse ilman, että sitä tarvitsee saada ruoasta. Beeta-alaniinia ei siis välttämättä tarvitse lisätä ruokavalioon, mutta käyttämällä säännöllisesti beeta-alaniinia lisäravinteena voidaan tehostaa kehon omaa tuotantoa.

Beeta-alaniinin vaikutukset

Beeta-alaniinin suosio perustuu ennen kaikkea sen kykyyn lisätä karnosiinin määrää lihaksissa. Karnosiini on lihaskudokseen varastoitunut aine, jonka tehtävänä on säädellä lihasten happamuutta. Harjoittelun aikana happamuus lisääntyy, mikä johtaa maitohapon muodostumiseen. Lisäämällä karnosiinin määrää voi kokea vähemmän maitohappoa intensiivisen harjoittelun aikana. Beeta-alaniini lisää siis lihaskestävyyttä ja hidastaa lihasväsymystä estämällä maitohapon kertymistä.

Beeta-alaniini ja PWO

Beeta-alaniinilla on ainutlaatuinen ominaisuus: se aiheuttaa kihelmöivän ja pistelyä muistuttavan tunteen iholla pian nauttimisen jälkeen. Tämä reaktio iholla on täysin vaaraton sivuvaikutus. Vaikka beeta-alaniinilla ei ole todistettuja välittömiä vaikutuksia suorituskykyyn, monet kokevat, että pistely tunne lisää energiaa ja tehoa harjoituksen aikana. Tämä tekee beeta-alaniinista yhden yleisimmistä ainesosista pre-workout tuotteissa (PWO), mutta markkinoilla on myös PWO-tuotteita ilman beeta-alaniinia – esimerkiksi JACKED Muscle Pump. Pistely on voimakkainta uusilla käyttäjillä, mutta se vähenee ajan myötä. Tunteen palauttamiseksi annosta täytyy joko nostaa tai pitää taukoa käytöstä – mutta tällöin myös karnosiinitasot lihaksissa laskevat. Siksi monet urheilijat lisäävät beeta-alaniinia erikseen omaan PWO-tuotteeseensa.

Milloin ja kuinka paljon beeta-alaniinia tulisi ottaa?

Vaikka beeta-alaniini on yleinen ainesosa PWO-tuotteissa, sitä ei tarvitse ottaa juuri ennen harjoittelua. Beeta-alaniinia voi nauttia mihin aikaan päivästä tahansa, mutta pistely voi tuntua epämiellyttävältä, jos sitä ei oteta treenin yhteydessä. Kuten kreatiinissa, keho rakentaa korkeampia tasoja sitä mukaa mitä pidempään sitä käyttää, joten kestää jonkin aikaa ennen kuin lisääntyneet karnosiinitasot saavuttavat täyden tehonsa. Lihasten karnosiinitasojen lisäämiseksi beeta-alaniinia tulisi käyttää säännöllisesti 2–4 grammaa (2000–4000 mg) päivässä. Paras vaikutus saadaan, kun beeta-alaniinia nautitaan aterian yhteydessä.