L-sitrulliini

Aminohappo sitrulliini antaa lihaksille tunteen lisääntyneestä paineesta/pumpista samalla kun sillä on kyky vähentää lihasten väsymystä ja edistää kestävyyttä.

Mikä on sitrulliini?

Sitrulliini on ei-välttämätön aminohappo, mikä tarkoittaa, että keho voi tuottaa sen itse. Se täyttää monia erilaisia tehtäviä kehossa, mutta sillä on erityinen vaikutus kestävyyteen ja kykyyn edistää lihaspaineita, tunnetaan myös nimellä pumppi.

Vaikutukset sitrulliinilla

Sitrulliini osallistuu kehon energiantuotantoprosessiin, jossa syömämme ruoka muuttuu energiaksi soluissa. Tässä prosessissa sitrulliini muuntuu aminohapoksi arginiiniksi, joka puolestaan lisää typpioksidin määrää kehossa. Lisääntyneen typpituotannon ansiosta verenkierto paranee, mikä johtaa ravinteiden ja hapen nopeampaan kuljetukseen kehossa. Se laajentaa myös verisuonia ja lisää verenkiertoa lihaksiin, mikä johtaa siihen, mitä kutsutaan lihaspaineeksi tai pumpuksi. Tutkimukset osoittavat, että sitrulliinin nauttimisen yhteydessä veressä on enemmän arginiinia verrattuna puhtaaseen arginiinitäydennykseen saatuun tasoon. Sitrulliinilla on siten kyky lisätä arginiinitasoja kehossa tehokkaammin.

Sitrulliini voi siten luoda paremmat edellytykset keholle käsitellä fyysistä rasitusta, mikä puolestaan voi johtaa suorituskyvyn lisääntymiseen, parantuneeseen kestävyyteen, maksimaaliseen pumppiin, vähentyneeseen lihasarkuuteen ja vähentyneeseen maitohappoon korkeatehoisen treenin aikana. Tämä puolestaan voi johtaa parempaan palautumiseen treenin jälkeen. Lisäksi uskotaan, että sitrulliini voi edistää vähemmän jäykkyyttä verisuonissa, lisääntyneitä kasvuhormonitasoja sekä parannuksia seksuaalisessa suorituskyvyssä.

Aminohappo on myös tärkeä maksan puhdistuksessa. Sitrulliini esiintyy suuressa pitoisuudessa maksassa ja sitä tarvitaan maksan puhdistamiseen ammoniakista, kehon jätetuotteesta. Sitrulliinilla on myös antioksidatiivisia ominaisuuksia suojaten sydän- ja verisuonitaudeilta oksidatiiviselta vauriolta. Sitrulliini stimuloi myös immuunijärjestelmää.

Lisäravinteet sitrulliinin kanssa

Sitrulliini sisältyy usein suorituskykyä parantaviin juomiin, niin kutsuttuihin pre-workout-tuotteisiin (PWO). Sitrulliini on saatavilla myös erillisenä lisäravinteena, joko muodossa l-sitrulliini tai sitrulliinimalaattina (citrulline malate). L-sitrulliini tarkoittaa, että aminohappo on vapaassa muodossa. Sitrulliinimalaatti on yhdistelmä l-sitrulliinia ja omenahappoa, jota käytetään kaavan stabiloimiseksi ja sen vaikutuksen optimoimiseksi. Se parantaa kehon kykyä imeä sitrulliinia nopeammin.

Milloin ja kuinka paljon sitrulliinia tulisi ottaa?

Lisäravinnetta sitrulliinin kanssa voi ottaa ennen treeniä tai ennen nukkumaanmenoa ja lisäravinne voidaan jakaa useisiin annoksiin päivän aikana. Jotta keho voisi imeä sitrulliinia tehokkaasti, lisäosa tulisi ottaa tyhjään vatsaan; jos se otetaan aterian yhteydessä, imeytyminen heikkenee. Saadaksesi suorituskykyä parantavan vaikutuksen sitrulliinimalaatista, suositeltu päivittäinen annos on noin 6–8 grammaa (6000–8000 mg). l-sitrulliini lisäravinteena suositellaan alempaa annostusta, noin 3–5 grammaa (3000–5000 mg) päivässä. Jos et ole aiemmin käyttänyt sitrulliinilisäravinnetta, suositellaan aloittavan pienellä annoksella ja lisäämään sitä vähitellen ajan myötä. Sitrulliinin vaikutus rakentuu säännöllisen käytön myötä.