A-vitamiini

A-vitamiini on rasvaliukoinen vitamiini, jolla on tärkeä rooli kehon normaaleissa toiminnoissa. Vitamiini edistää muun muassa normaalin näön, ihon, limakalvojen ja immuunijärjestelmän ylläpitämistä. Meiltä löydät A-vitamiinia ravintolisänä sinulle, joka haluat täydentää päivittäistä saantiasi ja varmistaa, että kehosi saa riittävän määrän tätä tärkeää vitamiinia.

Mikä on A-vitamiini?

A-vitamiini on elintärkeä ravintoaine, joka täyttää useita erilaisia tehtäviä kehossa. A-vitamiini kuuluu rasvaliukoisten vitamiinien ryhmään, mikä tarkoittaa, että se sitoutuu rasvaan ja imeytyy verenkiertoon suoliston kautta. A-vitamiini varastoituu maksaan ja esiintyy kahdessa eri muodossa: retinoidit ja karotenoidit.

Mihin A-vitamiini on hyvä?

A-vitamiinia tarvitaan useisiin kehon toimintoihin, muun muassa siihen, että näkö, iho ja limakalvot toimivat normaalisti. Sen tärkein tehtävä on ylläpitää normaalia näkökykyä muodostamalla silmässä pigmenttiä, joka tekee silmästä herkän valolle. Tämä pigmentti auttaa silmää sopeutumaan äkillisiin valon muutoksiin. Sen on myös osoitettu voivan ehkäistä ikääntymiseen liittyvää näkökyvyn heikkenemistä.

Miten saamme A-vitamiinia?

A-vitamiinia esiintyy luonnostaan useissa eri elintarvikkeissa ja sitä on kahdessa päämuodossa: retinoideina ja karotenoideina. Retinoideja esiintyy pääasiassa eläinperäisissä elintarvikkeissa, kuten kananmunissa, maitotuotteissa ja rasvaisessa kalassa, kun taas karotenoideja esiintyy värikkäissä hedelmissä ja vihanneksissa, kuten porkkanoissa ja paprikoissa. Koska A-vitamiini on rasvaliukoinen vitamiini, se imeytyy paremmin yhdessä ravinnon sisältämän rasvan kanssa. Keho voi myös tarvittaessa muuttaa beetakaroteenia, joka on yksi karotenoidien muodoista, aktiiviseksi A-vitamiiniksi.

A-vitamiinin puutos - Oireet ja syyt

A-vitamiinin puutos on harvinaista ja usein päivittäinen ruokavalio kattaa tarpeemme. Lisäksi A-vitamiini varastoituu maksaan, mikä toimii varastona, jos kehossa esiintyy vitamiinin puutetta. Osaa varastoidaan myös rasvakudoksiin, keuhkoihin ja munuaisiin. Sairauden sattuessa varastot voivat kuitenkin vähentyä. A-vitamiinin puutos voi ilmetä yököyhyytenä tai valonarkuutena, heikentynytä immuniteettia ja lisääntyneitä infektioita, ruokahaluttomuutta, ihon ongelmia tai kynsien ongelmia. Raskauden aikana A-vitamiinin puutos voi johtaa sikiövaurioihin. Pitkäaikainen A-vitamiinin puute voi aiheuttaa pysyviä silmävaurioita ja pahimmassa tapauksessa näköhäviöön, mutta se on kuten sanottua harvinaista.

Lisäravinne A-vitamiinin kanssa

Raskaana olevat ja imettävät naiset tai vanhemmat ihmiset ovat suurimmassa vaarassa altistua A-vitamiinipuutokselle. Ihmiset, joilla on huono rasvan imeytyminen suolistosta, ihmiset, joilla on heikentynyt ruokahalu, jotka syövät yksipuolisesti tai ovat dieetillä, voivat myös saada liian vähän A-vitamiinia, jolloin lisäravinne voi olla hyvä idea. Koska A-vitamiini on rasvaliukoinen vitamiini, joka erittyy kehosta hitaasti, on hyvä saada A-vitamiinia yhdessä rasvan kanssa. Rasvaa sisältävän ruuan saanti voi nimittäin parantaa vitamiinin imeytymistä. A-vitamiinia on saatavana sekä yhdistettyinä vitamiinilisävalmisteisiin, kuten monivitamiineihin, että erillisinä lisäravinteina tai beetakaroteenin muodossa.

Milloin A-vitamiinia kannattaa ottaa?

Koska A-vitamiini on rasvaliukoinen vitamiini, se varastoituu kehoon eikä sitä tarvitse täydentää yhtä usein kuin vesiliukoisia vitamiineja. A-vitamiinilisä on hyvä ottaa aterian yhteydessä, joka sisältää rasvaa, sillä tämä voi parantaa sen imeytymistä. Noudata aina tuotteen pakkauksessa ilmoitettua suositeltua annostusta ja vältä useiden runsaasti A-vitamiinia sisältävien ravintolisien yhdistämistä ilman kokonaismäärän huomioimista.

Voiko A-vitamiinia saada liikaa?

Samalla kun A-vitamiinin puutos voi olla vaarallista, liiallisen saannin kanssa on myös riskejä. Siksi on tärkeää tarkastella lisäravinteen tuoteselostusta ja noudattaa päivittäistä suositeltua saantia. Liian suuret A-vitamiinin annokset pitkään voivat johtaa myrkytykseen ja näkyä oireina kuten päänsärky, pahoinvointi, näköhäiriöt ja ärsytys. Raskauden aikana liiallinen A-vitamiinin saanti voi aiheuttaa sikiövaurioita.

Kuinka paljon A-vitamiinia päivittäin tulisi käyttää?

Suositeltu päivittäinen A-vitamiinin tarve vaihtelee sukupuolen, iän ja sen perusteella, imetätkö vai oletko raskaana. Yleisesti ottaen miehille suositellaan päivittäistä saantia 900 µg (mikrogrammaa). Naisille (jotka eivät imetä tai ole raskaana) suositeltu päivittäinen saanti on 700 µg (mikrogrammaa).

Mikä A-vitamiinilisä kannattaa valita?

Paras A-vitamiinilisä riippuu omista tarpeistasi ja ruokavaliostasi. A-vitamiinia on saatavilla sekä yksittäisenä ravintolisänä että osana yhdistelmävalmisteita, kuten esimerkiksi monivitamiineja. Jos haluat täydentää ruokavaliotasi tietyllä vitamiinilla, A-vitamiinilisä voi olla helppo vaihtoehto. Beetakaroteeni on toinen vaihtoehto, joka toimii A-vitamiinin esiasteena ja jonka keho voi muuntaa tarvittaessa A-vitamiiniksi.