C-vitamiini

C-vitamiini on vesiliukoinen vitamiini, joka edistää immuunijärjestelmän normaalia toimintaa, auttaa vähentämään väsymystä ja uupumusta sekä suojaa soluja hapettumisstressiltä. C-vitamiinilla on myös tärkeä rooli kehon kollageenin muodostuksessa ja se edistää raudan imeytymistä. Meiltä löydät C-vitamiinilisäravinteita useissa eri muodoissa, joiden avulla ruokavaliota on helppo täydentää riippumatta siitä, onko tavoitteena tukea hyvinvointia tai harjoitteluun liittyvää palautumista.

Mitä C-vitamiini on?

C-vitamiini eli askorbiinihappo on vesiliukoinen vitamiini ja antioksidantti, jota keho tarvitsee useisiin tärkeisiin toimintoihin. Koska elimistö ei pysty valmistamaan tai varastoimaan suuria määriä C-vitamiinia, sitä tulee saada säännöllisesti ravinnosta tai lisäravinteista. C-vitamiinia esiintyy luonnostaan muun muassa hedelmissä, marjoissa ja vihanneksissa.

Mihin C-vitamiini on hyvä?

C-vitamiini edistää monia tärkeitä toimintoja elimistössä. Se edistää immuunijärjestelmän normaalia toimintaa, suojaa soluja hapettumisstressiltä ja auttaa vähentämään väsymystä ja uupumusta. C-vitamiini on lisäksi välttämätön normaalille kollageenin muodostumiselle, mikä vaikuttaa ihoon, rustoon, luustoon, verisuoniin, ikeniin ja hampaisiin. C-vitamiini myös lisää raudan imeytymistä, mikä tekee siitä tärkeän ravintoaineen tasapainoisen ruokavalion kannalta.

Miten saamme C-vitamiinia?

C-vitamiinia on luonnollisesti marjoissa, vihanneksissa ja hedelmissä, erityisesti sitrushedelmissä. Elintarvikkeita, jotka sisältävät korkeita C-vitamiinipitoisuuksia, ovat esimerkiksi appelsiini, paprika, ruusunmarja, parsakaali, granaattiomena, kiivi, punaherukka, meloni ja ananas.

C-vitamiini ja immuunijärjestelmä

C-vitamiini on yksi tunnetuimmista immuunijärjestelmään liittyvistä vitamiineista ja se edistää immuunijärjestelmän normaalia toimintaa. Koska elimistö ei pysty varastoimaan suuria määriä C-vitamiinia, säännöllinen saanti on tärkeää. Monipuolisesta ruokavaliosta useimmat saavat riittävästi C-vitamiinia, mutta C-vitamiinilisäravinne voi olla kätevä vaihtoehto sinulle, joka haluat varmistaa päivittäisen saannin.

C-vitamiini ja harjoittelu

Säännöllinen ja intensiivinen harjoittelu lisää kehon useiden ravintoaineiden aineenvaihduntaa. C-vitamiini auttaa suojaamaan soluja hapettumisstressiltä ja vähentää väsymystä ja uupumusta, minkä vuoksi se on yleinen osa monien harjoittelevien ruokavaliota. Koska C-vitamiini edistää myös normaalia kollageenin muodostumista, sillä on merkitystä kehon sidekudokselle, rustolle ja verisuonille, jotka ovat tärkeitä osia aktiivista elämäntapaa.

C-vitamiinin puutos

Usein saamme päivittäisen C-vitamiinitarpeen ruokavaliosta, mikä tarkoittaa, että kohtaamme harvoin puutetta, vaikka se voi esiintyä. Puutoksen oireita voivat olla esimerkiksi väsymys, lihasten heikkous, nivelkipu ja ärsytys. Vakava puutos voi ilmetä ikenien tulehduksina, heikentyneenä haavan paranemisena ja lisääntyneenä infektioherkkyytenä. Jotkut lääkkeet voivat laskea vitamiinitasoja kehossa ja siten aiheuttaa puutosta.

Voiko C-vitamiinia saada liikaa?

Jos saamme liikaa C-vitamiinia, ylimäärä poistuu kehosta virtsan mukana, joten myrkytys on harvinaista. Harvinaisissa tapauksissa suuret C-vitamiinipitoisuudet voivat kuitenkin aiheuttaa ripulia ja munuaiskiviä.

Lisäravinteet C-vitamiinin kanssa

C-vitamiini on herkkä lämmölle ja hajoaa kuumennettaessa, joten lisäravinne voi olla hyvä vaihtoehto niille, jotka eivät saa tarpeeksi tuoreita hedelmiä ja vihanneksia. C-vitamiinia esiintyy monivitamiinivalmisteissa, mutta myös yksittäisenä lisäravinteena. C-vitamiini lisäravinteena voi olla puhdasta askorbiinihappoa, mikä joskus voi aiheuttaa vatsavaivoja sen happamuuden vuoksi. Siksi C-vitamiini, joka on sitoutunut kalsiumiin tai ruusunmarjaan, voi olla parempi vaihtoehto niille, jotka haluavat kokeilla suurempia annoksia.

Milloin C-vitamiinia kannattaa ottaa?

C-vitamiinia voidaan ottaa milloin tahansa päivän aikana. Koska vitamiini on vesiliukoinen, monet ottavat sen aterian yhteydessä osana päivittäistä rutiinia. Tärkeintä on saada sitä säännöllisesti, sillä elimistö ei varastoi suuria määriä C-vitamiinia.

Kuinka paljon C-vitamiinia on suositeltavaa käyttää päivässä?

Koska keho ei voi varastoida C-vitamiinia, meidän on huolehdittava päivittäin täydentämisestä. C-vitamiinin puutoksen välttämiseksi tarvitsemme noin 75–90 mg päivässä. Kuitenkin lisääntyneiden terveyshyötyjen saavuttamiseksi, erityisesti niille, jotka treenaavat, tarvitaan huomattavasti suurempia annoksia. Suositeltu annos on noin 200–500 mg annosta kohti. C-vitamiini on erityisen tärkeää naisille raudan hyvän imeytymisen säilyttämiseksi.