Ilmainen toimitus alkaen 20 €
2 - 5 arkipäivää
Trustpilot 4,5 / 5
Nopea toimitus 

Lihasmassan kasvu

Lihasmassan kasvamiseen vaikuttavat ravintolisät auttavat rakentamaan lihaksia esimerkiksi kohonneen proteiinisynteesin, parantuneen hormonitason tai vähentyneen lihassolujen hajoamisen kautta.

Kuinka lihasmassa kasvaa? 

Lihasten, tai lihasmassan, kasvua stimuloivat pääasiassa säännöllinen ja haastava liikunta sekä hormonit. Altistamalla kehon suuremmalle stressille kuin ennen (voimaharjoittelun avulla), kehon on sopeuduttava vahvistumalla ja kasvamalla. Lihasten rakentaminen on myös kallis prosessi keholle, mikä tarkoittaa, että kehon lisääntynyt ravintoaineiden tarve on täytettävä, jotta lihasten lisäys on mahdollista. 

Treenaaminen stimuloi myös proteiinisynteesiä, joka on yksinkertaisesti lihasproteiinin (lihasmassan) muodostumista. Lihassolujen kasvaminen ja hajoaminen on jatkuva prosessi, ja jos saat kehosi rakentamaan lihaksia enemmän kuin niitä katoaa, lihasmassasi kasvaa. Proteiinisynteesiä voi lisätä myös tiettyjen aineiden avulla. Näin saat enemmän ”kasvuaikoja” päivässä. 

Mitkä lisäravinteet voivat auttaa lihasmassan kasvamisessa? 

Lihasmassaa lisäävät lisäravinteet sisältävät aineita, jotka lisäävät proteiinisynteesiä (lihasten muodostumista) tai stimuloivat lihasten muodostumista muilla tavoin. Stimulointi voi olla esimerkiksi lihasten hajoamisen (katabolian) vähentämistä tai useiden eri aineiden yhdistämisestä saatava synergiaetu. 
Esimerkkejä proteiinisynteesiä lisäävistä aineista, jotka voivat auttaa lihasmassan kasvattamiseen, ovat leusiini (aminohappo), HMB ja ursolihappo. Aineet, jotka torjuvat lihassolujen hajoamista, voivat olla esimerkiksi aminohappoja – kuten haarautuneita aminohappoja BCAA, glutamiini, proteiinijauheet ja hiilihydraatit. Huomaa, että aminohapot ja proteiini stimuloivat myös proteiinisynteesiä. 

Kreatiini on toinen aine, joka auttaa lihasten kasvussa ja laadukkaassa painonnousussa lisäämällä ATP:tä (nopea polttoaine) lihaksissa ja luomalla lihaksia kasvattavan ympäristön vetämällä enemmän nestettä lihassoluun. Kreatiinilla on myös synerginen vaikutus yhdessä hiilihydraattien ja monien muiden aineiden kanssa. Toinen samanlainen aine on beeta-alaniini, joka voi edistää lihasten kasvua lisäämällä voimaa ja kestävyyttä sekä vakauttamalla työskentelevien lihasten pH:ta. Myös sitrulliinimalaatilla on samanlaisia ominaisuuksia ja se voi lisätä verenkiertoa työskenteleviin lihaksiin, mikä voi auttaa lihasten kasvua paremman ravinteidensaannin ja tehokkaamman kuona-aineiden poistumisen myötä. 
Koska näillä aineilla on suorituskykyä parantava vaikutus ja ne voivat lisäksi helpottaa lihasten kasvua, niitä esiintyy usein Gainer ja PWO (Pre-workout) -jauheissa. 

Toinen ravintolisätyyppi lihasten kasvattamiseen on esimerkiksi sinkkiä ja B6-vitamiinia sisältävät lisät, jotka auttavat ylläpitämään normaalia testosteronitasoa veressä ja säätelemään hormonitoimintaa. Useimpien miesten testosteronitasot ovat enemmän tai vähemmän alentuneet esimerkiksi ympäristömyrkkyjen, huonon ravinteidensaannin ja liian vähäisen fyysisen työn vuoksi. Alhainen testosteronin tuotanto vaikeuttaa lihasten kasvattamista ja heikentää virkeyttä, sopuisuutta ja libidoa. Ravintolisä, jossa on esimerkiksi sinkkiä ja B6-vitamiinia, voi auttaa säätelemään kehon hormonitoimintaa ja ylläpitämään normaalia testosteronitasoa. Parempi testosteronituotanto edistää sekä lihasten kasvua että torjuu lihassolujen hajoamista. Vielä tärkeämpää on, että olo tuntuu paremmalta, vähemmän väsyneeltä ja itsevarmemmalta. 

Lopuksi on vielä rasvahapot Omega 3 ja CLA, jotka voivat toimia anabolisesti ja auttaa kasvattamaan  lihaksia proteiinisynteesin stimuloinnin avulla. Omega 3 lievittää myös tulehduksia ja voi siten nopeuttaa palautumista. 

Huomioitavia asioita lihasmassan kasvua edistävän lisäravinneen valinnassa 

Kreatiinin ja beeta-alaniinin kaltaiset aineet edistävät lihasten kasvua ja parantavat huomattavasti myös suorituskykyä, ja siksi niitä voi käyttää monissa eri yhteyksissä. Omega 3:lla ja CLA:lla on sekä dokumentoituja terveyshyötyjä että rasvaa polttavia ominaisuuksia. Itse asiassa on hyvin vähän aineita, jotka voidaan luokitella pelkästään lihasmassaa lisääviksi ravintolisiksi. Siksi monia näistä aineista näkee usein aivan erityyppisissä tuotteissa. 

Tärkeintä lihasmassan lisäämisessä on syödä tarpeeksi ruokaa. Yhtä aikaa tapahtuva rasvanpolton lisääminen ja lihasten kasvattaminen tuottaa vain keskinkertaisia tuloksia kummallakin puolella. Jos sinun vaikea syödä riittävästi, gainer-tyyppinen tuote voi auttaa nostamaan energiansaantia riittävästi niin, että lihasmassan kasvattaminen on helpompaa. Gainerit sisältävät hiilihydraatteja, proteiinia ja pienen määrän rasvaa – siis ravinteita ja kaloreita, jotka helpottavat saavuttamaan tavoitteet lihasmassan kasvattamisessa. 

Yhteenveto: 

Lihasmassan lisäämiseen tarkoitetut lisäravinteet voivat helpottaa lihasten kasvattamista monin eri tavoin – joko lisääntyneen proteiinisynteesin, normalisoituneiden hormonitasojen tai lisääntyneen ravintoaineiden saannin kautta. 

Lue lisää
Suodata
Lajittele
  • Lajittele
  • Tuotemerkit
-30%
8 Reviews
Korkean annoksen turkesteronia 1000 mg Maraljuuriuute päiväannosta kohden. Standardoitu jopa 10 % turkesteroniksi.
JACKED
€27.90 Normaali hinta: €39.90
-30%
8 Reviews
Korkean annoksen turkesteronia 1000 mg Maraljuuriuute päiväannosta kohden. Standardoitu jopa 10 % turkesteroniksi.
€55.80 Normaali hinta: €79.80
-30%
8 Reviews
Korkean annoksen turkesteronia 1000 mg Maraljuuriuute päiväannosta kohden. Standardoitu jopa 10 % turkesteroniksi.
€83.70 Normaali hinta: €119.70
Myydyin tuote
59 Reviews
Suuriannoksinen testoboosteri erityisesti kovaa treenaaville urheilijoille.
Viking Power
€37.90
-10%
59 Reviews
Suuriannoksinen testoboosteri erityisesti kovaa treenaaville urheilijoille.
Viking Power
€67.90 Normaali hinta: €75.80
-16%
59 Reviews
Suuriannoksinen testoboosteri erityisesti kovaa treenaaville urheilijoille.
Viking Power
€95.90 Normaali hinta: €113.70
Myydyin tuote
31 Reviews
Sisältää peräti 3200 mg tribulusta annosta kohti. Rikastettu B6-vitamiinilla ja sinkillä, mikä auttaa ylläpitämään normaalia veren testosteronitasoa.
€26.90
-11%
31 Reviews
Sisältää peräti 3200 mg tribulusta annosta kohti. Rikastettu B6-vitamiinilla ja sinkillä, mikä auttaa ylläpitämään normaalia veren testosteronitasoa.
€47.90 Normaali hinta: €53.80
-28%
31 Reviews
Sisältää peräti 3200 mg tribulusta annosta kohti. Rikastettu B6-vitamiinilla ja sinkillä, mikä auttaa ylläpitämään normaalia veren testosteronitasoa.
€68.90 Normaali hinta: €95.70
Myydyin tuote
6 Reviews
Perinteinen yrtti intialaisesta ayurveda-lääketieteestä.
Body Science Wellness Series
€14.90
-10%
6 Reviews
Perinteinen yrtti intialaisesta ayurveda-lääketieteestä.
Body Science Wellness Series
€26.90 Normaali hinta: €29.80
-15%
6 Reviews
Perinteinen yrtti intialaisesta ayurveda-lääketieteestä.
Body Science Wellness Series
€37.90 Normaali hinta: €44.70
116 Reviews
Korkealaatuinen EAA - välttämättömät aminohapot uskomattomalla makuelämyksellä.
XLNT Sports
EAA
€28.90
-10%
116 Reviews
Korkealaatuinen EAA - välttämättömät aminohapot uskomattomalla makuelämyksellä.
XLNT Sports
€51.90 Normaali hinta: €57.80
-16%
116 Reviews
Korkealaatuinen EAA - välttämättömät aminohapot uskomattomalla makuelämyksellä.
XLNT Sports
€72.90 Normaali hinta: €86.70
-29%
Premium T-booster, jossa korkeat annokset laxogeniinia kohtaavat turkesteronin. Vahvistettu AstraGin®-aineella optimaalista imeytymistä varten elimistöön.
€38.90 Normaali hinta: €54.90
-29%
Premium T-booster, jossa korkeat annokset laxogeniinia kohtaavat turkesteronin. Vahvistettu AstraGin®-aineella optimaalista imeytymistä varten elimistöön.
€77.80 Normaali hinta: €109.80
-29%
Premium T-booster, jossa korkeat annokset laxogeniinia kohtaavat turkesteronin. Vahvistettu AstraGin®-aineella optimaalista imeytymistä varten elimistöön.
€116.70 Normaali hinta: €164.70
31 Reviews
Innovatiivinen ravintolisä, jossa on suuria annoksia sarviapilaa, ashwagandhaa ja ginsengiä.
Viking Power
€31.90
-9%
31 Reviews
Innovatiivinen ravintolisä, jossa on suuria annoksia sarviapilaa, ashwagandhaa ja ginsengiä.
€57.90 Normaali hinta: €63.80
-15%
31 Reviews
Innovatiivinen ravintolisä, jossa on suuria annoksia sarviapilaa, ashwagandhaa ja ginsengiä.
€80.90 Normaali hinta: €95.70
18 Reviews
Luonnollinen kasvisteroli, jonka on uudessa tutkimuksessa osoitettu lisäävän huomattavasti lihasmassaa ja voimaa.
JACKED
€19.90
-17%
18 Reviews
Luonnollinen kasvisteroli, jonka on uudessa tutkimuksessa osoitettu lisäävän huomattavasti lihasmassaa ja voimaa.
€32.90 Normaali hinta: €39.80
-26%
18 Reviews
Luonnollinen kasvisteroli, jonka on uudessa tutkimuksessa osoitettu lisäävän huomattavasti lihasmassaa ja voimaa.
€43.90 Normaali hinta: €59.70
Myydyin tuote
47 Reviews
Kivennäisainelisä niille, jotka treenaavat kovaa.
Body Science
ZMA
€12.90
-11%
47 Reviews
Kivennäisainelisä niille, jotka treenaavat kovaa.
Body Science
€22.90 Normaali hinta: €25.80
-15%
47 Reviews
Kivennäisainelisä niille, jotka treenaavat kovaa.
Body Science
€32.90 Normaali hinta: €38.70
Edistynyt GDA-ravintolisä, joka on räätälöity parantamaan glukoosiaineenvaihduntaa, insuliiniherkkyyttä ja ravinteiden imeytymistä elimistöön. Kaksi ravinneoptimoijaa.
Viking Power
€39.90
-10%
Edistynyt GDA-ravintolisä, joka on räätälöity parantamaan glukoosiaineenvaihduntaa, insuliiniherkkyyttä ja ravinteiden imeytymistä elimistöön. Kaksi ravinneoptimoijaa.
Viking Power
€71.90 Normaali hinta: €79.80
-15%
Edistynyt GDA-ravintolisä, joka on räätälöity parantamaan glukoosiaineenvaihduntaa, insuliiniherkkyyttä ja ravinteiden imeytymistä elimistöön. Kaksi ravinneoptimoijaa.
Viking Power
€101.90 Normaali hinta: €119.70
Myydyin tuote
-27%
6 Reviews
Optimaalinen palautumisvalmiste ilman turhia kaloreita! Viking Power Rebirth -tuotteen avulla palaudut nopeammin ja saat enemmän rasvatonta lihasmassaa!
Viking Power
€34.90 Normaali hinta: €47.90
-27%
6 Reviews
Sokeriton nesteytystuote, jossa on muun muassa luonnollisia elektrolyyttejä vesimelonista ja kookosvedestä. Tuotteeseen on lisätty aminohappoja sitrulliinimalaattia, tauriinia ja betaiinia sekä useita tärkeitä vitamiineja ja kivennäisaineita.
€69.80 Normaali hinta: €95.00
-27%
6 Reviews
Sokeriton nesteytystuote, jossa on muun muassa luonnollisia elektrolyyttejä vesimelonista ja kookosvedestä. Tuotteeseen on lisätty aminohappoja sitrulliinimalaattia, tauriinia ja betaiinia sekä useita tärkeitä vitamiineja ja kivennäisaineita.
€104.70 Normaali hinta: €143.70
4 Reviews
Ainutlaatuinen seos, joka koostuu kolmesta eri sinkkilähteestä optimaalisen imeytymisen varmistamiseksi. Sinkin alkuainepitoisuus on 25 mg kapselia kohti.
Body Science Wellness Series
€9.90
66 Reviews
Sisältää ainutlaatuisen yhdistelmän tehokkaita aineita, jotka edistävät palautumista ja maksimoivat lihasten kehittymisen yön aikana!
Viking Power
€34.90
-11%
66 Reviews
Sisältää ainutlaatuisen yhdistelmän tehokkaita aineita, jotka edistävät palautumista ja maksimoivat lihasten kehittymisen yön aikana!
Viking Power
€61.90 Normaali hinta: €69.80
-15%
66 Reviews
Sisältää ainutlaatuisen yhdistelmän tehokkaita aineita, jotka edistävät palautumista ja maksimoivat lihasten kehittymisen yön aikana!
Viking Power
€88.90 Normaali hinta: €104.70
2 Reviews
Paranna mahdollisuuksiasi ja koe parempi fysiikka lisäämällä voimaa, nopeuttamalla lihasten kasvua ja parantamalla suorituskykyä Jacked Testo Boosterin avulla!
JACKED
€32.90
-9%
2 Reviews
Paranna mahdollisuuksiasi ja koe parempi fysiikka lisäämällä voimaa, nopeuttamalla lihasten kasvua ja parantamalla suorituskykyä Jacked Testo Boosterin avulla!
€59.90 Normaali hinta: €65.80
-16%
2 Reviews
Paranna mahdollisuuksiasi ja koe parempi fysiikka lisäämällä voimaa, nopeuttamalla lihasten kasvua ja parantamalla suorituskykyä Jacked Testo Boosterin avulla!
€82.90 Normaali hinta: €98.70
Myydyin tuote
17 Reviews
Tehokas post-workout-tuote, jossa ainutlaatuinen koostumus ja virkistävä maku
XLNT Sports
€29.90
-10%
17 Reviews
Tehokas post-workout-tuote, jossa ainutlaatuinen koostumus ja virkistävä maku
XLNT Sports
€53.90 Normaali hinta: €59.80
-15%
17 Reviews
Tehokas post-workout-tuote, jossa ainutlaatuinen koostumus ja virkistävä maku
XLNT Sports
€75.90 Normaali hinta: €89.70
14 Reviews
Ravintolisä erityisesti sinulle, joka treenaat erityisen kovaa tai harjoitat kovaa ja pitkää dieettiä
€22.90
3 Reviews
Ravintolisä, jossa nn. maarianohdaketta, orapihlajaa, kurkumaa ja NAC:tä.
Viking Power
€22.90
-11%
14 Reviews
Ravintolisä erityisesti sinulle, joka treenaat erityisen kovaa tai harjoitat kovaa ja pitkää dieettiä
€40.90 Normaali hinta: €45.80
-11%
3 Reviews
Ravintolisä, jossa nn. maarianohdaketta, orapihlajaa, kurkumaa ja NAC:tä.
Viking Power
€40.90 Normaali hinta: €45.80
-16%
14 Reviews
Ravintolisä erityisesti sinulle, joka treenaat erityisen kovaa tai harjoitat kovaa ja pitkää dieettiä
€57.90 Normaali hinta: €68.70
-16%
3 Reviews
Ravintolisä, jossa nn. maarianohdaketta, orapihlajaa, kurkumaa ja NAC:tä.
Viking Power
€57.90 Normaali hinta: €68.70
3 Reviews
Sinkkiä tarvitaan lähes kaikkiin aineenvaihduntaprosesseihin, ja se edistää muun muassa rasvahappojen ja makroravintoaineiden normaalia aineenvaihduntaa.
Body Science
€7.90
-12%
3 Reviews
Sinkkiä tarvitaan lähes kaikkiin aineenvaihduntaprosesseihin, ja se edistää muun muassa rasvahappojen ja makroravintoaineiden normaalia aineenvaihduntaa.
Body Science
€13.90 Normaali hinta: €15.80
-16%
3 Reviews
Sinkkiä tarvitaan lähes kaikkiin aineenvaihduntaprosesseihin, ja se edistää muun muassa rasvahappojen ja makroravintoaineiden normaalia aineenvaihduntaa.
Body Science
€19.90 Normaali hinta: €23.70
8 Reviews
Body Science
CLA
€14.90
Ilmainen toimitus
alkaen 20 €
Nopea toimitus
2 - 5 arkipäivää
Palautusoikeus
30 päivää
Uusi asiakas?