L-arginiini

Arginiini on aminohappo, joka voi lisätä kehon typpioksiditasoja – tämä puolestaan voi lisätä lihaspainetta, kasvattaa lihasmassaa ja edistää rasvanpolttoa.

Mikä on L-arginiini?

Arginiini on luonnollinen aminohappo ja yksi 20 aminohaposta, jotka muodostavat kehon proteiineja. Toisin kuin välttämättömät aminohapot, joita kehon on saatava ravinnosta, arginiini on niin sanottu semi-välttämätön aminohappo. Tämä tarkoittaa, että keho pystyy valmistamaan sitä itse tietyn määrän. Koska arginiini on osa proteiinia, voimme saada sitä myös proteiinipitoisesta ruoasta.

L-arginiinin vaikutukset

Arginiinilla on todistetusti vaikutusta lisääntyneeseen lihaspainetilaan, lihasmassan kasvuun ja rasvanpolttoon. Tämä johtuu erityisesti sen kyvystä lisätä kehon typpioksiditasoja. Lisääntynyt typpioksidi laajentaa verisuonia ja parantaa verenvirtausta lihaksiin. Tämä lisääntynyt verenvirtaus aiheuttaa lihaksiin painetta, mikä on yksi tärkeimmistä syistä, miksi arginiinia käytetään paljon voimaharjoittelussa.

Arginiini voi myös edistää lihasmassan kasvua ja sillä on tärkeä rooli lihaskudoksen rakentamisessa, kehon rasvan vähentämisessä ja suorituskyvyn parantamisessa. Se on myös tärkeä useiden kudosten, kuten kollageenin, elastaanin sekä insuliinin ja hemoglobiinin kaltaisten aineiden valmistuksessa.

Harjoitteluun liittyvien hyötyjen lisäksi arginiinilla on todettu olevan myönteisiä vaikutuksia myös muihin kehon toimintoihin. Tutkimusten mukaan sen kyky parantaa verenkiertoa vaikuttaa muun muassa parempaan aivotoimintaan, verisuonten toimintaan, alentuneeseen verenpaineeseen ja kolesterolitasoihin sekä sydämen terveyteen erityisesti sydänsairauksista kärsivillä henkilöillä. Lisäksi arginiinin käytöllä on havaittu olevan myrkkyjä poistavia vaikutuksia, se voi nopeuttaa haavojen paranemista, parantaa seksuaalista suorituskykyä sekä miehillä että naisilla, ja mahdollisesti tukea hedelmällisyyttä.

L-arginiinilisät

Vaikka keho pystyy valmistamaan tietyn määrän arginiinia itse, jotkut saattavat tarvita lisäravinteita saavuttaakseen riittävän tason. Tämä koskee erityisesti henkilöitä, jotka treenaavat kovaa ja usein tai ovat nopean kasvun vaiheessa – tilanteissa, joissa kehon oma tuotanto ei riitä.

Arginiinia esiintyy luonnollisesti joissain ruoissa, mutta suurempien määrien saamiseksi suositellaan lisäravinteen käyttöä. L-arginiinilisät ovat erityisen suosittuja voimaharjoittelussa, koska ne voivat lisätä lihaspainetta ja niin sanottua "pumpin" tunnetta treenin aikana. Siksi L-arginiini on yleinen ainesosa pre-workout valmisteissa (PWO), mutta sitä saa myös yksittäisenä lisäravinteena.

Kenelle L-arginiini sopii?

Yleinen väärinkäsitys on, että arginiini sopii vain miehille – tämä ei pidä paikkaansa. Arginiinilla on todettu olevan vaikutuksia sekä miehillä että naisilla. Naisille, jotka treenaavat paljon, arginiini voi tarjota monia hyötyjä.

Milloin ja kuinka paljon L-arginiinia tulisi ottaa?

Suositeltu päiväannos L-arginiinia on noin 3–5 grammaa (3000–5000 mg) annosta kohden, ennen treeniä ja ennen nukkumaanmenoa parhaan tehon saavuttamiseksi. Suurinta suositeltua vuorokausiannosta 20 grammaa ei tule ylittää. L-arginiini imeytyy parhaiten tyhjään vatsaan. Jos haluat ottaa sen ruoan yhteydessä, suosi hiilihydraatteja proteiinien sijaan, sillä proteiinit voivat heikentää imeytymistä jonkin verran.