L-arginiini

L-arginiini on suosittu aminohappo treenin ja lisäravinteiden joukossa, jota käytetään erityisesti tukemaan verenkiertoa, lihaspumppia ja suorituskykyä. Sitä esiintyy usein PWO-tuotteissa ja sitä käyttävät monet, jotka haluavat saada enemmän irti harjoittelustaan lisääntyneen verenkierron ja paremman lihaspumpin avulla. Lisäämällä kehon typpioksidin (NO) tuotantoa L-arginiini voi edistää verisuonten laajentumista ja parantaa verenvirtausta työskenteleviin lihaksiin. Tämä tekee L-arginiinista yleisen lisäravinteen sekä ennen treeniä että suorituskykyä parantavissa tuotteissa.

Mikä on L-arginiini?

Arginiini on luonnollinen aminohappo ja yksi 20 aminohaposta, jotka muodostavat kehon proteiineja. Toisin kuin välttämättömät aminohapot, joita kehon on saatava ravinnosta, arginiini on niin sanottu semi-välttämätön aminohappo. Tämä tarkoittaa, että keho pystyy valmistamaan sitä itse tietyn määrän. Koska arginiini on osa proteiinia, voimme saada sitä myös proteiinipitoisesta ruoasta.

L-arginiini ja pumppi treenin aikana

L-arginiini tunnetaan parhaiten sen yhteydestä lihaspumppiin treenin aikana. Lisäämällä typpioksidin tuotantoa se voi laajentaa verisuonia, jolloin enemmän verta pääsee työskenteleviin lihaksiin. Tuloksena on voimakkaampi pumppitunne, suurempi lihastilavuus treenin aikana ja parempi lihaskontakti. Siksi L-arginiinia käytetään usein voimaharjoittelussa ja kehonrakennuksessa, joissa lihaspumppia pidetään tärkeänä osana treenikokemusta.

L-arginiini PWO:ssa ja suorituskykyvalmisteissa

L-arginiini on yleinen ainesosa PWO:ssa (pre-workout) ja muissa suorituskykyä parantavissa tuotteissa sen verenkiertoa ja pumppia tukevan vaikutuksen vuoksi. PWO:ssa se yhdistetään usein ainesosiin kuten sitrulliiniin, kofeiiniin ja beta-alaniiniin, jolloin saadaan sekä lisää energiaa että parempi treenifiilis. Suorituskykyvalmisteissa L-arginiini tukee erityisesti verenkiertoa ja pumppia, mikä tekee siitä tärkeän osan monissa tuotteissa, jotka on suunniteltu optimoimaan treeni.

L-arginiinin vaikutukset

L-arginiinia käytetään ennen kaikkea sen roolin vuoksi kehon typpioksidin (NO) tuotannossa, joka on signalointimolekyyli ja vaikuttaa verisuonten laajentumiseen sekä verenkiertoon. Lisääntynyt verenvirtaus voi parantaa lihaspumppia treenin aikana ja tehostaa hapen sekä ravinteiden kuljetusta työskenteleviin lihaksiin. Voimaharjoittelussa L-arginiinia käytetään usein yhdessä PWO- ja suorituskykyvalmisteiden kanssa, joissa tavoitteena on parantaa treenikokemusta ja maksimoida lihaspumppi. Tämä tekee siitä suositun valinnan sinulle, joka haluat enemmän “tunnetta” treeniin ja paremman lihaskontaktin. Lisäksi sitä käytetään usein yhdessä muiden ainesosien kanssa, jotka tukevat suorituskykyä ja kestävyyttä harjoittelun aikana.

L-arginiinilisät

Vaikka keho pystyy valmistamaan tietyn määrän arginiinia itse, jotkut saattavat tarvita lisäravinteita saavuttaakseen riittävän tason. Tämä koskee erityisesti henkilöitä, jotka treenaavat kovaa ja usein tai ovat nopean kasvun vaiheessa – tilanteissa, joissa kehon oma tuotanto ei riitä. Arginiinia esiintyy luonnollisesti joissain ruoissa, mutta suurempien määrien saamiseksi suositellaan lisäravinteen käyttöä. L-arginiinilisät ovat erityisen suosittuja voimaharjoittelussa, koska ne voivat lisätä lihaspainetta ja niin sanottua "pumpin" tunnetta treenin aikana. Siksi L-arginiini on yleinen ainesosa pre-workout valmisteissa (PWO), mutta sitä saa myös yksittäisenä lisäravinteena.

Kenelle L-arginiini sopii?

Yleinen väärinkäsitys on, että arginiini sopii vain miehille – tämä ei pidä paikkaansa. Arginiinilla on todettu olevan vaikutuksia sekä miehillä että naisilla. Naisille, jotka treenaavat paljon, arginiini voi tarjota monia hyötyjä.

Milloin ja kuinka paljon L-arginiinia tulisi ottaa?

Suositeltu päiväannos L-arginiinia on noin 3–5 grammaa (3000–5000 mg) annosta kohden, ennen treeniä ja ennen nukkumaanmenoa parhaan tehon saavuttamiseksi. Suurinta suositeltua vuorokausiannosta 20 grammaa ei tule ylittää. L-arginiini imeytyy parhaiten tyhjään vatsaan. Jos haluat ottaa sen ruoan yhteydessä, suosi hiilihydraatteja proteiinien sijaan, sillä proteiinit voivat heikentää imeytymistä jonkin verran.