Aminohapot

Aminohapot toimivat proteiinin rakennuspalikoina, ja niillä on erilaisia vaikutuksia ja toimintoja kehossa. Aminohappolisät edistävät lihasten rakentamista, torjuvat lihasten hajoamista ja nopeuttavat toipumistamme.

Mitä aminohapot ovat? 

Lihaskudoksemme koostuu proteiineista, jotka puolestaan koostuvat aminohapoista. Kun syöt proteiinia, se hajoaa ruoansulatusjärjestelmässä aminohapoiksi, minkä jälkeen ne siirtyvät verenkiertoon. Aminohapot toimivat sitten muun muassa rakennuspalikoina lihaskudokselle, hormoneille ja entsyymeille, ja niillä on tärkeä rooli immuunijärjestelmässä ja energiantuotannossa. 

Kuinka paljon aminohappoja on? 

Aminohappoja on 20, ja ne on jaettu välttämättömiin ja ei-välttämättömiin. Kaikkia 20 tarvitaan kehon parhaaseen toimintaan. 

Välttämättömät aminohapot, joiden lyhenne on EAA (Essential Amino Acid), ovat sellaisia, joita keho tarvitsee mutta ei osaa valmistaa itse. Ne on saatava ruoan kautta. Välttämättömiä aminohappoja ovat fenyylialaniini, lysiini, metioniini, treoniini, tryptofaani, valiini, isoleusiini ja leusiini. Kahdeksasta välttämättömästä aminohaposta kolme viimeistä ovat haarautuneita aminohappoja, joiden lyhenne on BCAA: ksi (Branched-Chain Amino Acid). 

Ei-välttämättömät aminohapot, toisin kuin välttämättömät, kehomme voi valmistaa itse. Niitä ei välttämättä tarvitse saada ruoan kautta. Ei-välttämättömät aminohapot ovat alaniini, kysteiini, asparagiinihappo, glutamiinihappo, glysiini, histidiini, asparagiini, proliini, glutamiini, arginiini, seriini ja tyrosiini. 

Mitä aminohapot tekevät kehossa? 

Aminohapot osallistuvat moniin kehon tärkeimmistä toiminnoista, ja jokainen aminohappo voi yksinään tai ryhmissä vaikuttaa useisiin biologisiin reaktioihin. Aminohapot vaikuttavat eri tavoin ja ne tukevat kehon toimintoja monella tavalla. Haarautuneet aminohapot (BCAA) ovat tärkeitä lihasten rakentamisen ylläpitämiselle ja lihasten hajoamisen torjumiselle. Myös välttämättömien aminohappojen (EAA) voimakas proteiinisynteesivaikutus edistää lihasten rakentamista. 

Joillakin aminohapoilla voi olla erilaisia vaikutusmekanismeja sen mukaan, nautitaanko sn erikseen vai ruoan kautta. Aminohapoilla voi lisäksi olla erityisiä vaikutuksia riippuen siitä, kuinka korkea pitoisuus on tai käytetäänkö niitä täydellisen proteiinin kanssa.Yksittäisillä aminohapoilla voi olla useita erilaisia vaikutuksia. Ravintolisissä ne usein luonnollisessa muodossaan, kuten leusiinina ja tauriinina, tai sitten hieman muutetussa muodossa, kuten beeta-alaniinina. 

Oikeat aminohapot oikein annosteltuna ovat merkittäviä sekä terveydelle, suorituskyvylle, ulkonäölle että hyvinvoinnille, kun otetaan huomioon, että juuri aminohapot toimivat lihasproteiinin, hormonien, entsyymien ja välittäjäaineiden raaka-aineina. Aminohappojen puute voi aiheuttaa useita erilaisia terveysongelmia, mikä viittaa niiden merkittävään vaikutukseen ja tehoon kehossamme. 

Aminohapot ravinnossa 

Aminohapot ja treenaus