Treeninauhat ja kuminauhat

Treeninauha, kuminauha, vastusnauha tai vastuskuminauha. Rakkaalla lapsella on monta nimeä. Selvää on kuitenkin, että ne ovat hyvin monipuolisia välineitä, joiden avulla voidaan treenata lukuisia eri lihasryhmiä. Lisäksi ne mahtuvat kätevästi taskuun!

Mikä treeninauha on?

Treeninauha on erään tyyppinen vastusnauha, jota voidaan käyttää moniin erilaisiin harjoituksiin kehon treenaamiseksi ja muokkaamiseksi. On olemassa useita erilaisia tehokkaita kuminauhaharjoituksia, joilla voidaan treenata melkein koko kehoa: myös pieniä ja usein vaikeasti treenattavia lihasryhmiä.

Nimensä mukaisesti kuminauha on valmistettu juuri kumista tai lateksista, ja jotkin mallit on päällystetty joustavalla kankaalla käyttömukavuuden parantamiseksi. Nauhoissa on eri vastustasoja ja päätät itse, miten jäykän vastusnauhan haluat. Usein voidaan aloittaa hieman kevyemmällä nauhalla, ja siirtyä sitten asteittain raskaampiin malleihin.

Väri määrittää nauhan vastuksen. Tuotekuvaus sisältää usein väriasteikon, joka helpottaa oikean vastuksen valitsemista. Yleisesti ottaen useimpia nauhoja on saatavana seuraavissa vastustasoissa:

• Light
• Medium
• Heavy
• X-heavy

Mitään virallista luokitusasteikkoa ei kuitenkaan ole, ja osa valmistajista ilmoittaa vastuksen kiloina äärimmilleen venytetyn ja täysin venyttämättömän nauhan välillä. Tällä tavalla saat hyvän käsityksen nauhan vastustasosta.

Miten treeninauha toimii?

Kumista tai lateksista valmistetussa treeninauhassa on niin kutsuttu progressiivinen vastus: mitä enemmän sitä venytetään, sitä suurempi vastus on. Tällöin vastus ei ole kiinteä, mikä tekee nauhoista uskomattoman monipuoliset. Terveydenhuollossa vastusnauhoja käytetään hyvin paljon vammojen kuntoutuksessa.

Miten kuminauhan kanssa harjoitellaan?

Kuminauhan käyttö on hyvin helppoa, ja kuten mainitsimme aikaisemmin, kuminauhoissa on eri vastusasteita eri harjoituksiin. Yleinen käyttötapa on treenata takapuolta ja reisiä sitomalla kuminauha silmukaksi nilkkojen ympärille, kumartumalla alas kyykkyyn ja nousemalla sitten ylös ja potkaisemalla yhdellä jalalla sivulle. Toista sitten harjoitus toisella jalalla.

Myös hartioita voidaan treenata pystypunnerruksilla asettumalla keskelle treeninauhaa ja pitämällä kuminauhan päitä kummassakin kädessä niin, että rystyset osoittavat kattoa kohti. Nosta sitten kädet ylös ja käsivarret pään yli ja jarruta matkalla alaspäin.

On tietenkin useita erilaisia harjoituksia, joita voi kokeilla, ja siksi suosittelemme pitämään silmällä blogiamme, jossa käymme lähitulevaisuudessa läpi suosikkiharjoituksemme.

Yhteenveto:

Treeninauha on erinomainen täydennys käsipainoille kuntosalilla. Se sopivat käytettäviksi myös erikseen. Ne ovat pieniä ja kulkevat kätevästi mukana lomalle, töihin tai kouluun, ja ne sopivat hyvin kotiharjoitteluun. Valitse oikea vastustaso ja aloita jo tänään!