L-leusiini

Aminohappo leusiini on ratkaisevan tärkeä tehokkaalle lihaskasvulle sen kyvystä stimuloida proteiinisynteesiä.

Mikä on l-leusiini?

Leusiini on välttämätön aminohappo, joka sisältyy pääasiassa suosittuihin lisäravinnevalmisteisiin, kuten BCAA ja EAA. Leusiini on luonnollinen osa proteiinia ja on keskeinen lihasten rakentamisen kannalta. Leusiini on välttämätön aminohappo, mikä tarkoittaa, että meidän on saatava se ruokavaliosta, koska keho ei pysty tuottamaan sitä itse.

Vaikutukset l-leusiinilla

Tutkimukset osoittavat, että leusiini on aminohappo, jolla on suurin vaikutus lihasten rakentamiseen ja proteiinisynteesiin. Treenatessa keho menee kataboliseen vaiheeseen, mikä tarkoittaa, että lihakset hajoavat ennen seuraavaa ateriaa. Leusiinitaso antaa keholle viitteen siitä, kuinka paljon aminohappoja on saatavilla. Korkeat tasot stimuloivat proteiinisynteesiä eli lihasten rakentavaa prosessia. Lisäleusiinin ottaminen voi vähentää lihasten hajoamista ja sen sijaan lisätä lihasten rakentamista.

Leusiinin hyödyt eivät rajoitu pelkästään lihasten rakentamiseen, sillä sillä on myös todistettu vaikutus rasvanpolttoon. Toisin kuin muut aminohapot, leusiini ei muutu hiilihydraateiksi, joten se on sopiva otettavaksi ennen aamun rasvanpolttoa ja vähäkalorista ruokavaliota, koska se estää lihasten hajoamista.

Lisäravinteet l-leusiinin kanssa

Koska leusiini on proteiinin lähde, saamme sitä usein proteiinipitoisesta ruuasta, mutta sen imeytyminen tapahtuu melko hitaasti. Tämä johtuu siitä, että leusiini kilpailee muiden aminohappojen ja ruuan mukana tulevien ravintoaineiden, kuten rasvan ja kuitujen kanssa. On myös tilanteita, joissa l-leusiinilisä voi olla tarpeen, esimerkiksi jos noudatat tiettyä ruokavaliota, jos noudatat kasvisruokavaliota tai jos yksinkertaisesti saat vain vähän proteiinia aterioissasi.

Leusiini on saatavilla erilaisissa proteiinijauheissa, BCAA-, EAA- ja HMB-lisäravinteissa sekä vapaassa muodossa, jota kutsutaan l-leusiiniksi. Yksittäinen lisäravinne l-leusiinilla mahdollistaa aineen nopeamman imeytymisen ja käyttämisen kehossa, koska sitä ei tarvitse ensin hajottaa kuten proteiinia. Leusiinia voidaan lisätä PWO:n tai muihin lisäravinteisiin, joissa leusiinipitoisuus on alhainen, lisätäksesi proteiininsaantiasi.

Milloin ja kuinka paljon l-leusiinia tulisi ottaa?

Kuinka paljon leusiinia tarvitset, riippuu suuresti päivittäisestä ruokavaliostasi, mutta suuntaa antava määrä on välillä 3–5 grammaa (3000–5000 mg) päivässä. Koska leusiini imeytyy helpoiten tyhjään mahaan, on etu ottaa sitä aamulla, aterioiden välissä, ennen treeniä tai ennen nukkumaanmenoa.