ZMA

ZMA on sekoitus elintärkeitä kivennäisaineita sinkkiä ja magnesiumia. ZMA edistää parempaa tasapainoa testosteronin ja estrogeenin välillä sekä syvempää ja parempaa unta.

Mitä on ZMA?

ZMA on kirjainlyhenne sinkistä, magnesiumista ja aspartaatista. Kun puhutaan ZMA:n yhdistelmästä, kivennäisaineet sinkki ja magnesium tulevat sinkkimonometioniinista ja sinkkiaspartaatista sekä magnesiumspartaatista, mikä selittää aspartaatti ZMA:n lisäyksen. Yleensä ZMA sisältää myös B6-vitamiinia, joka edistää imeytymistä.

Molemmilla kivennäisaineilla sinkillä ja magnesiumilla on merkittävä vaikutus hormonituotantoon ja hormonitasapainoon. Sinkki on niin sanottu aromataasin estäjä, mikä tarkoittaa, että sinkki ehkäisee testosteronin muuttumista estrogeeniksi kehossa. Magnesium vaikuttaa suoraan testosteronin tuotantoon. Huomaa, että vaikutukset hormonituotantoon ovat pääasiassa havaittavissa niillä, joilla on näiden kivennäisaineiden puutos tai alhainen taso niitä. Jos testosteronitasosi ovat luonnostaan optimaaliset, ZMA:n saanti ei vaikuta niihin. Naisten ei siis tarvitse olla huolissaan. Et voi koskaan nostaa testosteronin tuotantoa oman optimaalisen tason yläpuolelle. Hikoillessa erittyy sekä sinkkiä että magnesiumia, ja useat tutkimukset ovat osoittaneet, että 70–80 prosenttia kaikista huippu-urheilijoista kärsii joko sinkin tai magnesiumin tai molempien puutoksesta. Jos liikut aktiivisesti, on lähes mahdotonta saada tarpeeksi sinkkiä ja magnesiumia elintarvikkeista. Edes monivitamiini/kivennäisaine eivät yleensä auta.

ZMA:n edut

ZMA on erinomainen lisäravinne sinkin ja magnesiumin puutoksen torjumiseksi – näiden kivennäisaineiden puutoksella voi olla erittäin kielteisiä vaikutuksia hormonitasoihin, suorituskykyyn ja palautumiseen.

Sinkkiä tarvitaan kudosten korjaamiseen ja solujen kasvuun. Sinkki auttaa myös elimistöä parantamaan sekä ylläpitämään hyvää tasapainoa testosteronin ja estrogeenin välillä. Elimistön oman estrogeenin ylimäärä näkyy yleensä lisääntyneenä rasvan varastointina lantiolla, takapuolessa ja etureisissä. Magnesium on välttämätön elimistön kivennäisainetasapainon, energiantuotannon ja lihasten toiminnan kannalta. Magnesium on myös lihaksia rentouttava. Magnesiumin puutoksen huomaa usein lihasten nykimisen ja kouristusten muodossa, varsinkin nukkumaan mennessä. Lisäksi suuremmilla määrillä magnesiumia on unettava vaikutus ja se voi auttaa nukahtamaan helpommin ja nopeammin. Lukuisat tutkimukset ovat osoittaneet, että magnesium mahdollistaa syvemmän ja paremman unen ja siten myös paremman palautumisen.

Huomioitavia asioita ZMA:n nauttimisessa

Sinkki ja magnesium käyttävät samaa kuljetusreittiä ja voivat kilpailla keskenään imeytymisestä elimistöön. Tämä ei yleensä ole ongelma niin kauan kuin kokonaisannos on alle 800 mg (mikä on raja näiden aineiden saannille yhdellä kertaa). Muista myös, että kalsium kilpailee samasta imeytymismekanismista. Älä siis koskaan nauti ZMA:ta kalsiumia sisältävien elintarvikkeiden kanssa. ZMA:ta tulisi nauttia ennen nukkumaanmenoa, mutta voit myös ottaa pienemmän annoksen ZMA:ta heti aamulla hormonituotannon tukemiseksi.

ZMA:n sivuvaikutukset

ZMA on ravintolisä, joka sisältää sinkkiä, magnesiumia ja B6-vitamiinia, ja useimmille sen käyttö on turvallista. Suuremmilla annoksilla tai pitkäaikaisessa käytössä jotkut voivat kokea vatsavaivoja, pahoinvointia tai ripulia. On myös tärkeää, ettei ZMA:ta yhdistetä muiden sinkkilisien kanssa ilman kokonaismäärän tarkistamista, sillä liiallinen sinkki voi vaikuttaa muiden mineraalien imeytymiseen. Sivuvaikutusten riskin minimoimiseksi on parasta noudattaa suositeltua annostusta.