CLA

CLA (konjugoitu linolihappo) tunnetaan tehokkaista ravintoaineiden suuntausominaisuuksistaan, jotka auttavat ohjaamaan ravinteita lihassoluihin rasvasolujen sijaan. Tämä edistää lihasmassan kasvua ja kehon rasvan vähenemistä, mikä tekee CLA:sta suositun lisäravinteen kehonkoostumuksen parantamiseen pyrkiville.

Mikä on CLA?

CLA tarkoittaa konjugoitua linolihappoa (englanniksi Conjugated Linoleic Acid) ja se on eräänlainen monityydyttymätön rasvahappo. CLA tunnetaan erityisesti rasvanpolttovaikutuksistaan, ja se vaikuttaa kehon aineenvaihduntaan PPAR-signaalireitin kautta, joka säätelee rasvanpolttoa, hormoneja ja energiankulutusta. Ihmisillä tehdyt tutkimukset ovat antaneet vaihtelevia tuloksia, mutta annokset 3200–6400 mg päivässä ovat osoittautuneet tehokkaiksi. Tätä suuremmat annokset eivät näytä tuottavan lisähyötyjä.

CLA:n hyödyt

CLA voi edistää rasvanpolttoa ja auttaa kehoa ohjaamaan ravinteita lihaksiin rasvan sijaan, mikä voi olla hyödyllistä painonpudotuksen yhteydessä. Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että CLA voi vähentää rasvamassaa ja lisätä lihasmassaa kohtuullisella kalorienylijäämällä. Lisäksi CLA:lla on antioksidanttisia ominaisuuksia, se voi alentaa kolesterolitasoja ja sillä on tulehdusta ehkäisevä vaikutus. Vaikuttamalla prostaglandiineihin se voi myös edistää varastorasvan, erityisesti vatsarasvan, vapautumista.

Miten ja milloin CLA:ta tulisi käyttää?

CLA otetaan yleensä kapseleina tai tabletteina, ja paras tulos saadaan noudattamalla tuotteen etiketissä ilmoitettua annostusta. Parhaan imeytymisen varmistamiseksi CLA on hyvä ottaa aterian yhteydessä, sillä rasvahapot imeytyvät tehokkaammin ruoan kanssa nautittuna.

Parhaat CLA-lisäravinteet harjoitteluun ja painonhallintaan

Maksimoidaksesi CLA:n vaikutukset treenin ja painonhallinnan yhteydessä, on tärkeää valita laadukas lisäravinne. Parhaiden CLA-tuotteiden tulisi sisältää suuri pitoisuus konjugoitua linolihappoa ja olla vapaita tarpeettomista lisäaineista. Hyvä vaihtoehto on CLA kapseleina tai tabletteina, sillä ne ovat helppoja annostella ja ottaa aterian yhteydessä. Niille, jotka haluavat yhdistää CLA:n muihin rasvahappoihin, on saatavilla myös tuotteita, jotka sisältävät CLA:ta yhdessä Omega-3:n tai MCT-öljyn kanssa – nämä voivat tarjota lisäenergiaa ja tukea rasvanpolttoa.

Miten yhdistää CLA muihin lisäravinteisiin?

CLA:n tehoa voi optimoida yhdistämällä sen muihin lisäravinteisiin, jotka tukevat rasvanpolttoa ja lihaskasvua. Hyvä lisä on MCT-öljy, joka tarjoaa nopeasti energiaa ja voi parantaa suorituskykyä harjoittelussa. Omega-3 toimii myös hyvin CLA:n kanssa, sillä se tukee sydämen terveyttä ja vähentää tulehdusta. Lihasmassan lisäämiseen pyrkiville proteiinijauhe on hyvä lisä, erityisesti treenin jälkeen palautumisen ja lihasten rakentumisen maksimoimiseksi. Yhdistämällä CLA oikeisiin lisäravinteisiin saat kokonaisvaltaisen tuen sekä rasvanpolttoon että lihaskehitykseen.