Koti Blogi

Oikotie oikeisiin välipaloihin

Kaikki alalla tietävät karun totuuden. Se, mitä ihmiset luulevat vaikeaksi – kova treeni – on suurimmaksi osaksi hauskaa. Todellinen haaste on ruokavalion ylläpitäminen. Älä unohda välipaloja!

Tulokset vaativat kokonaisuutta. Hyvien tulosten saavuttaminen edellyttää oikeanlaista treeniä, ruokavaliota ja lepoa. Vaikka treeni nähdään usein suurimpana ponnistuksena kohti parempaa kehoa, on kuntosali monille intohimoisille treenaajille päivän kohokohta. Suurin osa selviää salille ja treenaa omien lähtökohtiensa mukaan. Jos omatoimisuus ei riitä, tarjolla on paljon ryhmätreenejä, valmentajia ja ohjaajia, joilta saa apua. Todellinen vedenjakaja menestyvien kehonrakentajien ja keskivertokuntosalikävijöiden välillä on ruokavalio. Riittää, että treenaat pari kolme kertaa viikossa saadaksesi tuloksia. Ruokavalio sen sijaan on hallittava ympäri vuorokauden, myös kotona, kun kukaan ei ole katsomassa. Usein tämä vaatii pitkäjänteistä sitoutumista ennen kuin tulokset alkavat näkyä.

Ruokavalio teoriassa ja käytännössä

Proteiinipitoinen ruoka, riittävästi kasviksia ja nestettä, sopivasti hiilihydraatteja ja rasvaa, minimaalisesti sokeria, alkoholia ja roskaruokaa. Kaikki tuntevat perusasiat, mutta käytännön toteutus on vaikeaa – varsinkin sen jatkuva ylläpito. Tässä kohtaa lisäravinteet astuvat kuvaan. Käytännön toteutus helpottuu, kun ruokavalioon sisältyy tavallisen ruoan lisäksi esimerkiksi proteiinijauheita, -patukoita ja muita lisäravinteita. Mieti, että sinun pitäisi kantaa mukanasi kananmunia, lihaa ja raejuustoa töihin, kouluun tai matkoille – joka päivä, kuukausien ja vuosien ajan. Oikeanlainen proteiinipatukka on pelastus kiireisinä päivinä, kun laadukasta ruokaa ei ole helposti saatavilla. Ajattele näin:

Parhaat proteiinipatukat

Perusproteiinipatukka. Valitse edullinen patukka, jossa on paljon laadukasta proteiinia annosta kohden. Käytä sitä välipalana ylläpitääksesi ruokavalion kurinalaisuutta myös kiireisinä hetkinä.
Suuri proteiinipatukka. Isokokoinen patukka, jossa on runsaasti proteiinia sekä jonkin verran hiilihydraatteja ja rasvaa. Käytännössä aterian korvike, joka sopii paljon energiaa kuluttaville ja treenin jälkeiseen palautumiseen.
Dieettiproteiinipatukka. Erikoispatukoita, joissa on hyvin vähän kaloreita, mutta silti riittävästi proteiinia ja jonkin verran makua. Usein vähähiilihydraattisia, jos noudatat sellaista ruokavaliota.
Karkinkorvike. Patukoiden maku ja koostumus ovat kehittyneet huomattavasti. Oikeanlainen patukka voi sopia kahvin kanssa tai elokuvaillan herkuksi ja estää ruokavalion lipsumisen.
Energipatukka. Sisältää oikeanlaisia hiilihydraatteja ja joskus erikoisainesosia, kuten kofeiinia ja kreatiinia, jotka lisäävät energiaa ja lataavat akkuja esimerkiksi ennen treeniä tai sen aikana.

Tiivistettynä

Ruokavalio, ei treeni, on onnistuneen kehonmuokkauksen vaikein osa. Ruokavalio vaatii pitkäjänteistä ja johdonmukaista ylläpitoa ilman suuria virheitä.
Lisäravinteet, kuten proteiinijauheet ja -patukat, helpottavat ruokavalion käytännön toteutusta.
Yksityiskohdat, kuten oikeanlaiset välipalat, voivat olla ratkaisevia etenkin pitkällä aikavälillä.
Proteiinipatukat ovat monikäyttöisiä: ne toimivat välipalana, ennen ja jälkeen treenin, huonojen aterioiden korvikkeina sekä karkin ja makeisten sijaan.

Haluatko löytää lisää inspiraatiota ruokavalioon ja harjoitteluun? Tutustu joihinkin alla olevista artikkeleistamme:

Cable crunches – Tekniikka ja vinkit

Tehokkaat PWO-tuotteet treeniisi

Maksimoi kuntosaliharjoituksesi oikeilla treenivälineillä