Valitse oikea monivitamiini treenaukseen

Hyvä monivitamiini treenaukseen

Kovaa treenaavat ihmiset käyttävät usein monenlaisia lisäravinteita myös vitamiinien ja mineraalien ulkopuolella. Se voi liittyä esimerkiksi nivelten terveyden optimointiin, suorituskyvyn lisäämiseen kuntosalilla tai vain varmistamiseen, että elimistö saa ylimääräisiä annoksia aineita, jotka tutkimuksissa ovat osoittautuneet hyödyllisiksi kovassa harjoittelussa.

Kuten tiedetään, ruokavalio äärimmäisen kovan harjoittelun yhteydessä voi muuttua hieman yksipuoliseksi. Yksipuolinen ruokavalio rajoittaa vuorostaan päivittäisiä mahdollisuuksia täyttää kovan harjoittelun aiheuttama lisääntynyt tarve vitamiineille ja kivennäisaineille. Monet ruokavaliot keskittyvät tiukkoihin sääntöihin proteiinien, hiilihydraattien ja rasvojen suhteen, mutta lihasten tavoittelun tiimellyksessä usein unohdetaan vitamiinit, mineraalit ja muut tärkeät ravintoaineet.

Hyvän treenimonivitamiinin tulisi siis:

• Vähentää muiden lisäravinteiden määrää käyttäjän päivittäisessä rutiinissa.
• Täyttää kovan harjoittelun aiheuttama lisääntynyt päivittäinen tarve vitamiineille, mineraaleille ja ravintoaineille.
• Sisältää erityisiä ja tutkittuja ainesosia tukemaan, edistämään ja maksimoimaan treenin tulokset.

Ovatko halvat monivitamiinit hyviä?

Kun kyse on ruokavaliosta ja lisäravinteista, emme usko olevan oikotie. Mitä laitamme kehoomme, on suorassa yhteydessä terveyteemme, eikä ruokavaliota tai lisäravinteita tulisi laiminlyödä. Kokenut kehonrakentaja tietää, että on yhtä tärkeää täyttää kehon lisääntyneet vitamiinien ja kivennäisaineiden tarpeet kuin proteiinin lisääntyneet tarpeet. Jotta lihaskasvua voidaan maksimoida, molempien osien on oltava kohdallaan.

Siksi on myös tärkeää kehonrakentajalle valita laadukas monivitamiini, joka on suunniteltu erityisesti kehonrakennusta varten. Tämä tyyppinen monivitamiini on erityisesti kehitetty täyttämään kehonrakentamisen mukana tuleva lisääntynyt vitamiinien ja kivennäisaineiden tarve, toisin kuin halvemmat vaihtoehdot, jotka tyydyttävät vain osan tästä tarpeesta. Kuinka hyvin vitamiinit imeytyvät elimistöön vaihtelee myös suuresti sen mukaan, millaisiin yhdisteisiin vitamiinit kemiallisesti sitoutuvat.

Voimme esimerkiksi tarkastella tarkemmin magnesiumia, mineraalia, josta useimmilla ihmisillä on puutetta. Magnesium esiintyy monissa eri muodoissa, sitoutuneena sekä orgaanisiin, että epäorgaanisiin molekyyleihin. Se millainen magnesiumin muoto juuri sinun monivitamiinisi sisältää, vaikuttaa suoraan sekä imeytymiseen, että mahdollisiin haittavaikutuksiin.

Edullisemmat magnesiummuodot sisältävät usein muodon, jota kutsutaan magnesiumoksidiksi. Magnesiumoksidilla on paitsi erittäin alhainen imeytymiskyky kehossa, myös se että se on deoksidoitava nauttimisen yhteydessä. Toisin sanoen keho käyttää arvokkaita antioksidantteja, jotka monet ottavat jopa ylimääräisinä lisäravinteina, prosessissa, joka muuten olisi voitu välttää valitsemalla oikea magnesiummuoto alusta alkaen.

Toinen esimerkki on B12-vitamiini (kobalamiini), joka markkinoilla esiintyy usein muodossa, jota kutsutaan syanokobalamiiniksi. Tässä yhdisteessä itse B-vitamiini on sidottu syaniidiin, aineeseen, joka on suoraan haitallinen suurempina annoksina. Siksi kehon on myrkytettävä itsensä saatuansa kobalamiinin. Vaikka kyse olisikin erittäin pienistä määristä, se on silti prosessi, joka olisi voitu välttää valitsemalla oikea B12-versio alusta alkaen, kuten metyylikobalamiini, joka on parempi ja kalliimpi B12-vitamiinin muoto.

Huomaamme myös, että paremmat vitamiinimuodot ovat usein fyysisesti suurempia niiden orgaanisten yhdisteiden vuoksi – eli ne vievät enemmän tilaa ja painavat enemmän kuin halvemmat vastineensa. Tämä tarkoittaa, että saattaa olla vaikeaa saada kaikkien parhaiden vitamiinimuotojen päivittäistä tarvetta yhteen ja samaan tablettiin tai kapseliin, erityisesti jos lisäravinne on kehitetty kovan treenin mielessä.

Monet korkealaatuiset monivitamiinit vaativat usein kolme, neljä tai jopa viisi kapselia, jotta ne sisältäisivät hyviä ja helposti imeytyviä vitamiineja oikeassa annostuksessa. Tämä tarkoittaa, että sinun on ehkä otettava neljä tai viisi kapselia tai tablettia joka aamu, mutta vastineeksi tiedät saavasi parhaat mahdolliset raaka-aineet hyvällä imeytymiskyvyllä tarkkaan määritellyssä annoksessa lihaskasvun optimoimiseksi.

Listaa halpojen monivitamiinien haitoista voisi jatkaa, mutta useimmat niissä käytetyt vitamiinit ja mineraalit ovat yhteistä; ne ovat halpoja ja imeytyvät huonommin kehossa. Toisin sanoen maksat ylimääräistä hyvälaatuisesta monivitamiinista, mutta vaihdat sen vastineeksi seokseen vitamiineja ja mineraaleja, jotka imeytyvät parhaiten kehonrakentajien kehossa hyvissä annoksissa.