HMB

HMB:llä on kyky lisätä voimaa, kasvattaa lihasmassaa, lisätä rasvatonta massaa ja vähentää lihasproteiinin hajoamista.

Mikä on HMB?

HMB on leusiinin, haaraketjuisen aminohapon, aineenvaihduntatuote. Tämä tarkoittaa, että HMB:tä muodostuu, kun leusiinia metaboloituu kehossa. Noin 5 % leusiinista muuttuu HMB:ksi, joten tavallinen ruokavalio ei yleensä riitä merkittävien määrien saamiseen.

HMB:n vaikutukset

Tutkimukset osoittavat, että HMB voi edistää lihaskasvua lisäämällä voimaa ja lihasmassaa. Lisäksi HMB saattaa estää proteiineja hajottavan ubikitiinin toimintaa, mikä voi vähentää lihasproteiinin hajoamista ja lisätä rasvatonta massaa intensiivisen harjoittelun ja kalorivajeen aikana. HMB:llä on myös havaittu positiivisia vaikutuksia suorituskyvyn parantamisessa ja palautumisessa.

HMB-lisäravinteet

HMB lisäravinteiden käyttö on yleistä voimaharjoittelussa voiman, lihasmassan ja rasvattoman massan lisäämiseksi sekä lihasproteiinin hajoamisen vähentämiseksi. HMB-lisä voi auttaa vähentämään kehon rasvamäärää, mikä on hyödyllistä dieetillä oleville, jotka haluavat säilyttää maksimaalisen lihasmassan.

HMB:tä on saatavilla sekä kalsiumiin sitoutuneena että vapaana muodossa. Molemmat muodot aktivoivat anabolisia signaalireittejä ja stimuloivat proteiinisynteesiä yhtä tehokkaasti. HMB-lisän käyttö on yksinkertainen ja tehokas tapa nostaa kehon HMB-tasoja ilman huolta ylimääräisistä kaloreista.

Milloin ja kuinka paljon HMB:tä tulisi ottaa?

Vaikka HMB:n enimmäisannosta ei ole määritelty, yleisin annos on noin 1,5–3 grammaa päivässä. Suositellaan ottamaan HMB:tä ennen harjoitusta ja lepopäivinä aterioiden välillä.

Vapaa HMB imeytyy nopeasti, joten se on hyvä ottaa noin 30–60 minuuttia ennen harjoittelua. Kalsiumiin sitoutunut HMB imeytyy hitaammin, joten se tulisi ottaa vähintään 60 minuuttia ennen harjoittelua. Yhdistäminen hiilihydraattien kanssa voi hidastaa vaikutusta, jolloin HMB tulisi ottaa noin 2 tuntia ennen harjoittelua.