L-glutamiini

Aminohappo glutamiini edistää immuunijärjestelmän normaalia toimintaa, mutta auttaa myös ylläpitämään ja lisäämään lihasmassaa.

Mikä on L-glutamiini?

Glutamiini on luonnollisesti esiintyvä ei-välttämätön aminohappo. Ei-välttämätön tarkoittaa, että keho pystyy tuottamaan sitä itse. Glutamiini on proteiinin rakennusosa ja yleisin aminohappo elimistössä. Glutamiinilla on tärkeä rooli proteiinisynteesissä, ja sitä tarvitaan muun muassa siihen, että keho voi ylläpitää ja kasvattaa lihasmassaa. Glutamiinilla on myös monia muita tärkeitä tehtäviä elimistössä ja se voi antaa energiaa, auttaa suoliston paranemisessa ja tukea immuunipuolustusta infektioita vastaan.

L-glutamiinin vaikutukset

Glutamiini osallistuu moniin kehon toimintoihin, joista useat ovat elintärkeitä elimistön normaalille toiminnalle. Sen ensisijainen tehtävä on säädellä elimistön happo-emästasapainoa auttamalla munuaisia poistamaan ylimääräisiä happoja ja ehkäisemällä siten happomyrkytystä. Glutamiini osallistuu myös elimistön typpioksidijärjestelmään, joka kuljettaa typpeä lihaksiin. Se on myös yleisin aminohappo lihaskudoksessa ja sillä on keskeinen rooli energiankäytössä. Lisäksi se säätelee kehon pH-tasapainoa ja toimii energianlähteenä monissa soluissa.

Glutamiinilla on myös keskeinen rooli immuunipuolustuksessa sekä ruoansulatuskanavan terveydessä. Suurin osa kehon immuunipuolustuksesta sijaitsee suolistossa, jossa glutamiini toimii suoliston solujen polttoaineena ja on tärkeä suoliston hyvinvoinnille. Terveys on vahvasti yhteydessä suoliston kuntoon – jos kärsii toistuvista vatsavaivoista, suolisto voi tulehtua ja ärtyä. Glutamiini auttaa immuunijärjestelmää palautumaan ja estää haitallisia bakteereja leviämästä suolistosta muihin kehon osiin. Glutamiini edistää tervettä suolistoflooraa ja sillä on parantava vaikutus ärtyneeseen suolistoon.

L-glutamiini ja harjoittelu

Harjoittelun yhteydessä glutamiini on tärkeä rakennusaine, kun puhutaan voimasta ja lihaskasvusta. Koska glutamiini on osa proteiinisynteesiä, se on välttämätön lihasten rakentumiselle. Se auttaa myös sitomaan nestettä lihaksiin, mikä saa lihakset näyttämään suuremmilta, täyteläisemmiltä ja vahvemmilta. Lisäksi tutkimukset ovat osoittaneet, että glutamiinilla voi olla vaikutusta rasvanpolttoon ja painonpudotukseen.

Glutamiini voi myös parantaa voimaa ja palautumista sekä edistää suorituskykyä. Tämä tapahtuu sen kyvyn ansiosta ehkäistä happamuutta lihaksissa harjoittelun aikana ja parantaa energian varastointia lihaksiin. Lisäksi glutamiinilla on positiivisia vaikutuksia sydän- ja verisuoniterveyteen, insuliini- ja verensokeritasoihin sekä kollageenin tuotantoon. Glutamiini auttaa myös poistamaan ammoniakkia elimistöstä.

L-glutamiinia lisäravinteena

Kuten monia muitakin aminohappoja, glutamiinia löytyy proteiinipitoisista elintarvikkeista, mutta muodossa, joka tunnetaan glutamiinihappona, josta vain osa muuttuu glutamiiniksi. Glutamiini on hyvin herkkä kuumuudelle ja tuhoutuu helposti kypsennyksen aikana. Helppo tapa varmistaa glutamiinin saanti onkin ottaa sitä lisäravinteena. Lisäravinteena käytettävää glutamiinia kutsutaan L-glutamiiniksi. L-muoto tarkoittaa, että glutamiini on vapaassa muodossa ja imeytyy helpommin verenkiertoon.

Pitkäaikainen stressi, vammat, fyysinen rasitus tai vatsavaivat voivat johtaa siihen, että glutamiinia kuluu nopeammin kuin keho pystyy sitä tuottamaan, mikä voi johtaa glutamiinivajeeseen. Jos rasitat kehoa pitkään kovalla treenillä tai noudatat vähäkalorista ruokavaliota, glutamiinilisä voi auttaa palauttamaan glutamiinitasot.

Milloin ja kuinka paljon L-glutamiinia tulisi ottaa?

Ei ole olemassa tarkkaa enimmäismäärää sille, kuinka paljon L-glutamiinia on suositeltavaa ottaa, mutta normaalina annoksena pidetään noin 10–20 grammaa päivässä. Tavallinen ruokavalio sisältää noin 3–6 grammaa glutamiinia päivässä riippuen proteiinin määrästä. On suositeltavaa ottaa noin 5 grammaa glutamiinia 1–4 kertaa päivässä. Jos glutamiinia otetaan aterian yhteydessä, sen imeytyminen on hitaampaa, koska se kilpailee muiden aminohappojen kanssa – siksi glutamiini imeytyy parhaiten tyhjään vatsaan.