Magnesium

Magnesium on elintärkeä kivennäisaine, joka edistää normaalia lihastoimintaa, normaalia energia-aineenvaihduntaa ja hermoston normaalia toimintaa. Se on suosittu ravintolisä sekä aktiivisesti treenaavien että palautumista, unta ja päivittäistä hyvinvointia tukevien henkilöiden keskuudessa. Meiltä löydät magnesiumia useissa eri muodoissa erilaisiin tarpeisiin.

Mitä magnesium on?

Magnesium on välttämätön kivennäisaine, jota keho tarvitsee satoihin biologisiin prosesseihin. Se edistää muun muassa normaalia lihastoimintaa, normaalia energia-aineenvaihduntaa, proteiinisynteesiä ja hermoston normaalia toimintaa. Koska elimistö ei pysty valmistamaan magnesiumia itse, sitä tulee saada ravinnosta tai magnesiumlisästä.

Magnesium ruoassa

Magnesiumia esiintyy luonnostaan monissa elintarvikkeissa, erityisesti pähkinöissä, siemenissä, palkokasveissa, täysjyvätuotteissa ja vihreissä lehtivihanneksissa. Myös kala, kaakao ja jotkin kivennäisvedet sisältävät magnesiumia. Monipuolinen ruokavalio kattaa usein tarpeen, mutta kovan harjoittelun, yksipuolisen ruokavalion tai muiden tekijöiden yhteydessä magnesiumlisä voi olla helppo tapa täydentää saantia.

Mihin magnesium on hyvä?

Magnesium edistää useita tärkeitä toimintoja kehossa. Se auttaa vähentämään väsymystä ja uupumusta, edistää normaalia energia-aineenvaihduntaa sekä tukee lihasten ja hermoston normaalia toimintaa. Magnesiumia tarvitaan myös normaaliin proteiinisynteesiin, elektrolyyttitasapainoon ja normaalin luuston ylläpitämiseen. Siksi magnesium on arvostettu ravintolisä sekä arjessa että harjoittelun yhteydessä.

Magnesium ja harjoittelu

Magnesium on tärkeä kivennäisaine säännöllisesti harjoitteleville. Se edistää normaalia lihastoimintaa, energia-aineenvaihduntaa ja proteiinisynteesiä, jotka ovat tärkeitä toimintoja sekä harjoittelun että palautumisen aikana. Raskaan fyysisen aktiivisuuden aikana useiden kivennäisaineiden kulutus lisääntyy, minkä vuoksi monet aktiiviset henkilöt täydentävät ruokavaliotaan magnesiumilla varmistaakseen riittävän saannin.

Magnesium ja uni

Magnesium on suosittu ravintolisä iltaisin, koska se edistää hermoston normaalia toimintaa ja auttaa vähentämään väsymystä ja uupumusta. Monet valitsevatkin magnesiumin osaksi iltarutiiniaan, usein yhdessä muiden kivennäisaineiden, kuten sinkin, kanssa esimerkiksi ZMA-tuotteissa.

Erilaiset magnesiummuodot

Magnesiumia on saatavilla useissa eri muodoissa, joilla on erilaisia ominaisuuksia. Yleisimpiä muotoja ovat magnesiumbisglysinaatti, magnesiumsitraatti, magnesiumoksidi ja magnesium malaatti. Bisglysinaatti on suosittu valinta päivittäiseen käyttöön hyvän imeytyvyytensä ansiosta, kun taas sitraattia käyttävät usein henkilöt, jotka haluavat helposti imeytyvän magnesiumin. Sopivin muoto riippuu omista tarpeistasi ja siitä, miten aiot käyttää ravintolisää.

Minkä magnesiumin valita?

Paras magnesiummuoto riippuu tavoitteistasi. Jos etsit ravintolisää päivittäiseen käyttöön, magnesiumbisglysinaatti on suosittu vaihtoehto hyvän imeytyvyytensä ansiosta. Harjoitteleville magnesium yhdistettynä sinkkiin ja B6-vitamiiniin, esimerkiksi ZMA-tuotteessa, voi olla hyvä valinta. Kannattaa kiinnittää huomiota magnesiumin muotoon, annostukseen ja siihen, sisältääkö tuote muita ravintoaineita, jotka sopivat omiin tarpeisiisi.

Milloin magnesiumia kannattaa ottaa?

Magnesiumia voi ottaa mihin aikaan päivästä tahansa, mutta monet suosivat sen ottamista illalla tai aterian yhteydessä. Jos harjoittelet myöhään, se voi olla myös luonnollinen lisä harjoituksen jälkeen. Tärkeintä on käyttää magnesiumia säännöllisesti ja noudattaa tuotteen suositeltua annostusta.

Kuinka paljon magnesiumia päivässä?

Suositeltu päivittäinen magnesiumin määrä vaihtelee iän ja sukupuolen mukaan, mutta aikuisilla tarve on yleensä noin 300–400 mg päivässä. Paljon harjoittelevat henkilöt tai ne, joiden magnesiumin saanti ravinnosta on vähäistä, voivat hyötyä magnesiumlisästä. Noudata aina tuotteen suositeltua annostusta.

Mitä tapahtuu magnesiumin puutoksessa?

Magnesiumin puutos voi aiheuttaa oireita, kuten väsymystä, lihaskramppeja, nykimistä ja heikentynyttä jaksamista. Puutoksen riski voi lisääntyä yksipuolisen ruokavalion, raskaan harjoittelun tai muiden kehon magnesiumtasapainoon vaikuttavien tekijöiden vuoksi. Jos epäilet saavasi liian vähän magnesiumia, ravintolisä voi olla helppo tapa täydentää ruokavaliota.