Monivitamiini

Mikä monivitamiini on?

Monivitamiini on yhteisnimitys ravintolisille, joissa on kaikkia elintärkeitä vitamiineja ja/tai kivennäisaineita. On kuitenkin poikkeuksia, koska joistakin monivitamiinilisistä puuttuu rauta (miehet eivät saa ottaa rautalisää ja monet naiset ottavat sen erikseen).

Monivitamiinia nautitaan usein yhden tai useamman vitamiinin/kivennäisaineen puutoksen estämiseksi. Treenaaville henkilöille tämä on tärkeämpää, koska tarve kasvaa aktiivisuustason myötä.

Hyvä tietää monivitamiinista

Koska ravitsemukselliset tarpeet riippuvat iästä, sukupuolesta, aktiivisuustasosta ja terveydentilasta, on mahdotonta tehdä yhtä kaikille sopivaa monivitamiinia. Myös monivitamiinien ainesosat ja määrät vaihtelevat eri valmistajien välillä. Monivitamiinilisissä ei ole mitään tiettyä standardia.

Koska vaihtelu on niin suurta, on olemassa muun muassa naisille, miehille ja urheileville suunnattuja monivitamiineja. Monivitamiini miehille ei esimerkiksi sisällä rautaa ja siinä on pienempi määrä kalsiumia, kun taas naisten monivitamiini sisältää rautaa ja suuremman määrän kalsiumia.

Kun valitset monivitamiinilisän, on tärkeää, että valitset monivitamiinin, joka sopii sinulle tai perheenjäsenelle, jolle se on tarkoitettu. On myös tärkeää, että valitset monivitamiinin tunnetulta valmistajalta, johon luotat. Vähemmän luotettavien monivitamiinilisien on todettu sisältävän pienempiä annoksia kuin etiketissä on ilmoitettu.

Jotta vitamiinit ja kivennäisaineet voisivat imeytyä elimistöön, ne ovat aina sitoutuneet kuljettaviin apuaineisiin. Luonnossa vitamiineilla ja kivennäisaineilla on luonnostaan esiintyviä kuljettajia, entsyymejä ja muita apuaineita, jotka toimivat yhdessä biologisten vaikutusten aikaansaamiseksi kehossa. Näiden hyödyntäminen ja säilyttäminen aiheuttaisi merkittäviä kustannuksia, ja niiden saanti edellyttäisi vähintään 8 kapselin nauttimista.

Monivitamiinin valmistuksessa käytetään sen sijaan synteettisiä vitamiineja ja kivennäisaineita. Nämä ovat eristettyjä ja vievät hyvin vähän tilaa – yksi annos mahtuu yhteen tai kahteen tablettiin. Synteettisiä vitamiineja ja kivennäisaineita käytetään myös elintarviketeollisuudessa, ja niitä lisätään maitoon, viljaan, aamiaismuroihin jne. korvaamaan edullisesti se, mitä valmistusprosessissa on menetetty.

Synteettisten vitamiinien ja kivennäisaineiden haittana on, että monet niistä eivät imeydy yhtä hyvin elimistöön, ja vaikka ne voivat stimuloida aineenvaihduntaa solussa, ne eivät voi parantaa tai korvata solun osia. Siksi on hyvä pitää mielessä, että monivitamiini on terveellisen ja monipuolisen ruokavalion lisä.

Monivitamiinin edut

Jos ruokavaliossasi on paljon toivomisen varaa, koska se on yksipuolinen ja/tai et pidä vihanneksista, monivitamiini on hyvä tapa välttää puutos. Jos olet aktiivinen ja liikut paljon tai treenaat säännöllisesti, et silti saa välttämättä erittäin hyvästäkään ruokavaliosta kaikkia tarvitsemiasi vitamiineja ja kivennäisaineita. Jos haluat varmistaa, että kehosi saa sen, mitä se tarvitsee maksimaaliseen suoritukseen, monivitamiini on halpa ja helppo lisä.