AAKG vs. L-arginiini - mikä on ero?

Arginiini on suosittu aminohappo urheilijoiden ja kehonrakentajien keskuudessa tarkoituksena lisätä verenvirtausta lihaksiin ja siten saada lisää pumppia ja suorituskykyä kuntosalilla tai kilpailuissa. Mutta valinta arginiinin ja AAKG:n (arginiini-alfa-ketoglutaraatti) välillä ei aina ole täysin selvää niille, jotka eivät ole hyvin perillä aiheesta. Tässä tarkastelemme tarkemmin sekä arginiinia, että AAKG:ta selvittääksemme eroja ja yhtäläisyyksiä eri arginiinimuotojen välillä.

Mikä on l-arginiini?

Arginiini on luonnon 20 välttämättömästä aminohaposta yksi, eli ne aineet, jotka toimivat proteiinien rakennuspalikoina sekä ihmisissä että eläimissä. Ihmiskehossa l-arginiinilla on suuri rooli joissakin tärkeimmissä selviytymisprosesseissamme, mukaan lukien kollageenin, elastiinin, insuliinin ja hemoglobiinin muodostumisessa. Useimmat ihmiset saavat päivittäisen tarpeensa l-arginiinista normaalista ruokavaliostaan, kuten munista, maidosta, sianlihasta, riistasta ja kalkkunasta. Lisäksi arginiinia voidaan valmistaa maksassa lisäravinteena, mutta ei merkittävinä määrinä treenisi kannalta.

Sinulle, joka treenaat, l-arginiinilisä on erityisen mielenkiintoinen, koska se on esilämmittäjä typpioksidille kehossa. Tämä tarkoittaa, että keho muuntaa arginiinin typpioksidiksi sen saapuessa. Typpioksidi puolestaan lisää verenvirtausta lihaksiin rentouttamalla verisuonten ympärillä olevia lihaksia. Enemmän verta tarkoittaa enemmän happea ja ravinteita lihaksille pidemmän aikaa, mikä loppujen lopuksi tarkoittaa parempaa kestävyyttä ja enemmän suorituskykyä.

Lisäksi verenvirtauksen lisäämisen lisäksi arginiini säätelee myös erilaisten hormonien vapautumista kehossa, mukaan lukien GH (kasvuhormoni) ja IGF-1 (insuliininkaltainen kasvutekijä 1). GH:n vapautuksen optimoiminen on hieman pyhä Graal niille, jotka harjoittelevat kehonrakennusta, koska hormoni vaikuttaa suoraan rasvanpolttoon ja kykyyn rakentaa lihaksia.

Mikä on AAKG?

AAKG tarkoittaa arginiini-alfa-ketoglutaraattia ja on orgaaninen yhdiste aminohapon arginiinin ja alfa-ketoglutaraatin välillä, joka löytyy myös luonnollisesti kehosta. Kaksi arginiinimolekyyliä yhdistetään alfa-ketoglutaraatin molekyyliin ja tuloksena on arginiinin muoto, jolla on ylimääräinen potku treenaaville. Alfa-ketoglutaraatti on aine, joka pelaa elintärkeää roolia sitruunahappokierrossa, solujen mitokondrioissa, joka luo ATP:tä, kehon tärkeintä energianlähdettä.

Pitäisikö minun ottaa AAKG:ta vai l-arginiinia?

L-arginiini on vaihtoehto sinulle, joka etsit lisäpumppia ja suorituskykyä säännöllisissä treenitilaisuuksissasi. L-arginiini on muoto, jota on tutkittu eniten farmakologisessa yhteydessä ja sitä käytetään laajalti terveydenhuollossa kehon verisuonten laajentamiseksi. L-arginiini on myös arginiinimuoto, jota yleensä tutkitaan eniten treeniyhteydessä ja yleensä sitä pidetään turvallisena ja hyvin siedettyinä. Toisin sanoen l-arginiini on hinta-laatusuhteeltaan hyvä lisä verisuonten laajentamiseen ja hormonien vapautumisen säätelyyn. Body Science Arginine on aivan uusi lisäravinne, joka sisältää puhdasta arginiinia arginiinihydrokloridin muodossa. Hinnan ja laadun voittamana Body Science Arginine on selvä valinta sinulle, joka etsit puhdasta arginiinia sekoitettavaksi omaan PWO:n.

Sinulle, joka etsit äärimmäisempiä tuloksia suorituskyvyssä, mutta samalla samoja etuja kuin l-arginiini, suositellaan sen sijaan AAKG:ta, koska aine sisältää l-arginiinin lisäksi AKG:ta. AKG on tärkeä tekijä sitruunahappokierrossa, joka tuottaa ATP:tä – kehon energiaa. Näin ollen saat AAKG:ta nauttimalla kaikki l-arginiinin edut yhdistettynä ylimääräiseen energiaan AKG:sta. AAKG on toisin sanoen hieman kalliimpi vaihtoehto, joka antaa sinulle lisäpotkun matkallasi. AAKG yhdistettynä muun muassa sitrulliinimalaattiin ja kofeiiniin löydät äärimmäisen suositusta, tasapainoisesta ja herkullisesta PWO:sta, Viking Power Thors Hammer Mjölner.

Joka tapauksessa, minkä tahansa arginiinimuodon valitsetkin, suosituksemme on aina kokeilla pienempiä määriä molempia muotoja ja nähdä, kumpi antaa sinulle parhaan vaikutuksen ja kumpaa siedät parhaiten. Muista aina yhdistää lisäravinteet terveelliseen ruokavalioon ja olla koskaan ylittämättä suositeltua annosta.

Haluatko löytää lisää inspiraatiota ruokavalioon ja harjoitteluun? Tutustu joihinkin alla olevista artikkeleistamme:

Jalkaharjoitukset – 8 hyvää jalkaharjoitusta vahvemmille jaloille

Seitsemän rintalihasliikettä

Opas: Näin valitset oikean proteiinijauheen