EAA vs BCAA – Valitse oikeat aminohapot
EAA vai BCAA? Jatkuva kysymys siitä, mitä valita ja miksi. Tässä artikkelissa selvitämme lopullisesti, mikä mikäkin aminohappotuote tekee ja mitä sinun pitäisi valita tilanteen ja halutun vaikutuksen perusteella.
Aminohapot EAA ja BCAA
Lihaskudosta rakentavat proteiinit koostuvat itse aminohapoista, jotka on jaettu kahteen ryhmään – välttämättömiin ja ei-välttämättömiin aminohappoihin. Välttämättömissä aminohapoissa keskitytään kahteen lyhenteeseen: EAA, joka kattaa kaikki kahdeksan välttämätöntä aminohappoa, ja BCAA, joka kattaa kolme kahdeksasta välttämättömästä aminohaposta.
EAA on lyhenne sanoista Essential amino acids (välttämättömät aminohapot) ja tarkoittaa elintärkeitä aminohappoja, jotka on saatava ravinnosta, koska elimistömme ei pysty tuottamaan niitä itse. Aikuisille välttämättömiä aminohappoja on kahdeksan: fenyylialaniini, isoleusiini, leusiini, lysiini, metioniini, treoniini, tryptofaani ja valiini.
Näiden kahdeksan aminohapon joukosta kolmen – leusiinin, isoleusiinin ja valiinin – rakenne eroaa muista, ja niitä kutsutaan haarautuneiksi aminohapoiksi (BCAA).
Kun aminohapporavintolisiä ei huomioida, välttämättömien aminohappojen luonnollisia lähteitä ovat pääasiassa liha, kala, maitotuotteet ja palkokasvit.
EAA vs BCAA
EAA:t ja BCAA:t liittyvät toisiinsa, sillä BCAA-ryhmä muodostuu kolmesta EAA-ryhmään kuuluvasta aminohaposta. Tämän vuoksi niillä on myös useita samoja ominaisuuksia, ja siksi voi olla vaikea hahmottaa, mitä eroa BCAA:n ja EAA:n välillä on ja mitä milloinkin pitäisi valita ja miksi. Vastauksen EAA:ta ja BCAA:ta koskevaan kysymykseen löydät täältä.
EAA on BCAA:ta mielenkiintoisempi vaihtoehto lihasten rakentamiseen. Lihasten korjaamiseen tarvitaan kaikkia aminohappoja. Jos yksi välttämättömistä aminohapoista puuttuu, lihasten rakentaminen ja lihaskudoksen korjautuminen toimii rajoitetusti tai pysähtyy jopa kokonaan. Tämä osoittaa selvästi, että EAA-ryhmällä on voimakas vaikutus lihasproteiinisynteesiin ja sen myötä lihasten rakentamiseen. Antikatabolisten ominaisuuksiensa ansiosta EAA-ryhmän aminohapot vaikuttavat myös elimistön kykyyn ylläpitää lihasmassaa, tosin BCAA-ryhmän aminohapot tekevät sen paremmin.
EAA:n tavoin BCAA-aminohapot stimuloivat lihasten rakentamista, mutta eivät samassa määrin. Haarautuneiden aminohappojen pääasialliset ominaisuudet ovat katabolian torjunta ja toimiminen lihasten säilyttäjänä ja energiaa edistävänä ravintolisänä. Toisin kuin muut aminohapot, haarautuneita aminohappoja voidaan käyttää suoraan polttoaineena lihassolussa, koska ne kulkeutuvat suoraan verenkiertoon maksan kautta kiertämättä. Tämän ansiosta BCAA-ryhmä imeytyy nopeasti ja toimii täydellisenä ravintolisänä harjoituksen aikana. Raskaissa treeneissä veren BCAA-tasot laskevat nopeasti niin, että tryptofaanin ja haarautuneiden aminohappojen välinen suhde joutuu epätasapainoon. Tästä seuraa tryptofaanin muuttuminen serotoniiniksi, joka aiheuttaa henkistä väsymystä. BCAA-ravintolisä kumoaa tämän tapahtuman.
Voit tietysti ottaa sekä EAA:ta että BCAA:ta koska tahansa: ennen treeniä, treenin aikana tai sen jälkeen. Ainutlaatuisten ominaisuuksiensa vuoksi näiden aminohappojen erot sekä ryhminä että keskenään ovat hyvin selkeitä.
Oikeiden aminohappojen valinta oikeaan tilanteeseen tuottaa halutun vaikutuksen!
Haluatko löytää lisää inspiraatiota ruokavalioon ja harjoitteluun? Tutustu joihinkin alla olevista artikkeleistamme:
Selkäharjoitukset – 7 hyvää selkäliikettä vahvalle selälle
Jalkaharjoitukset – 8 hyvää jalkaharjoitusta vahvemmille jaloille
