Glutamiini - Mitä se on ja mihin sitä käytetään?

Glutamiini on yksi yleisimmistä aminohapoista kehossa ja suosittu lisäravinne aktiivisten henkilöiden keskuudessa. Sitä käytetään pääasiassa palautumisen tukemiseen, lihassuojaukseen sekä immuunijärjestelmän ja suoliston hyvinvoinnin edistämiseen. Intensiivisen harjoittelun tai stressin aikana kehon glutamiinintarve voi kasvaa, ja silloin lisäravinteet voivat olla kätevä tapa varmistaa riittävä saanti. Tässä artikkelissa käymme läpi, mitä glutamiini on, sen vaikutukset, miten ja milloin sitä kannattaa käyttää sekä mikä ruoka ja lisäravinne on tehokkain.

Mitä glutamiini on?

Glutamiini on ei-olennainen aminohappo, jota esiintyy luonnostaan kehossa ja monissa proteiinipitoisissa ruoissa. Se on tärkeä lihaksille, immuunijärjestelmälle ja suoliston terveydelle. Intensiivisen harjoittelun tai stressin aikana kehon glutamiinintarve voi kasvaa, mikä tekee siitä suositun aktiivisten henkilöiden keskuudessa. Glutamiini on maultaan neutraali, helppo sekoittaa shakeihin, ja sitä käytetään usein tukemaan palautumista, vähentämään lihaskatoa ja optimoimaan kehon energiankäyttöä.

Mihin glutamiini on hyvä?

Glutamiinia käytetään pääasiassa tukemaan palautumista ja lihaskasvua harjoittelun jälkeen. Aminohappo auttaa vähentämään lihaskatoa ja voi auttaa lihasten energialähteiden täyttämisessä. Lisäksi glutamiinilla on tärkeä rooli immuunijärjestelmässä ja suoliston terveydessä, mikä voi olla erityisen tärkeää intensiivisen harjoittelun tai stressin aikana.

Milloin glutamiinia tulisi ottaa?

Glutamiinia voidaan ottaa eri aikoina riippuen tavoitteistasi. Monet ottavat sen heti harjoittelun jälkeen tukemaan palautumista ja vähentämään lihaskatoa. Sitä voidaan myös ottaa tyhjään vatsaan aamulla tai ennen nukkumaanmenoa, jotta keho saa ylimääräisiä aminohappoja lisääntyneen tarpeen aikana. Koska glutamiini on helposti sulava, sitä voidaan myös sekoittaa shakeihin tai juomiin päivän aikana, mikä tekee proteiinin saannin täydentämisestä helppoa ja tukee sekä lihaskasvua että immuunijärjestelmää ja suoliston hyvinvointia.

Missä ruoissa on glutamiinia?

Glutamiinia esiintyy luonnostaan monissa proteiinipitoisissa ruoissa. Esimerkiksi liha, kala, munat, maitotuotteet ja jotkin kasvipohjaiset lähteet, kuten soija, pavut ja linssit, sisältävät glutamiinia. Myös vihannekset kuten pinaatti, kaali ja persilja sisältävät pieniä määriä. Niille, jotka harjoittelevat paljon tai haluavat varmistaa ylimääräisen saannin, glutamiinilisä voi olla kätevä tapa täydentää ruokavaliota, erityisesti silloin kun ateriat eivät riitä kattamaan kehon tarvetta.

Mikä glutamiini on paras?

Paras glutamiini riippuu käyttötarkoituksesta, mutta yleensä kannattaa valita lisäravinne, jolla on korkea puhtausaste, hyvä liukoisuus ja ilman tarpeettomia lisäaineita. Puhdas L‑glutamiini jauheena on yleisin ja tehokkain vaihtoehto, sillä se imeytyy nopeasti ja sekoittuu helposti veteen tai shakeihin. Meiltä löydät Body Science Glutamiinin, joka on 100 % puhdasta glutamiinia jauheena, täydellinen sekä harjoittelun jälkeiseen käyttöön että päivittäiseksi lisäravinteeksi palautumisen, immuunijärjestelmän ja suoliston hyvinvoinnin tukemiseen.

Glutamiinin sivuvaikutukset

Glutamiini on yleisesti turvallinen terveille henkilöille suositelluilla annoksilla. Tavalliset sivuvaikutukset ovat harvinaisia, mutta erittäin suurilla annoksilla jotkut voivat kokea vatsavaivoja, turvotusta tai lievää pahoinvointia. Kun noudatat glutamiinijauheen annosteluohjeita, sivuvaikutusten riski on minimaalinen.

Haluatko löytää lisää inspiraatiota ruokavalioon ja harjoitteluun? Tutustu joihinkin alla olevista artikkeleistamme:

Magnesium malaatti – Mikä se on?

Kaikki, mitä sinun tarvitsee tietää sinkistä

Kaikki mitä tarvitset tietää kollageenista