Krilliöljy: Kaikki mitä tarvitset tietää

Krilliöljy on uusi tulokas omega-3 lisäravinteiden joukossa, joka on nopeasti noussut suosikiksi. Krilliöljyllä on useita ominaisuuksia, jotka erottavat sen perinteisestä kalaöljystä ja se saattaa jopa ansaita paikkansa parhaana omega-3 rasvahappojen lähteenä.

Mikä on krilliöljy?

Krilli, jota kutsutaan myös lysraaviksi tai lysravuiksi, on kokoelma pieniä äyriäisiä, jotka koostuvat noin 80:stä eri samankaltaisesta lajista eri maailman valtamerissä. Sana ”krilli”, joka juontaa juurensa norjan kielestä, on kansainvälisesti yleisin nimi näille eläimille.

Krilliöljyä uutetaan krillistä, jota pääasiassa pyydetään Etelämantereella sijaitsevissa merissä. Sen monien samankaltaisuuksien vuoksi kalaöljen kanssa se on saanut maailmanlaajuista huomiota viime vuosina – osittain teollisuuden vähäisen vaikutuksen vuoksi valtamerten ekosysteemiin. Krilli on kestävä omega-3-lähde, koska vain hieman yli 0,0375% kannasta pyydystetään vuosittain. Näin ollen krillin kalastus ei edistä maailman kalakantojen köyhtymistä.

Krilliöljy – teho

Krilöljy sisältää erittäin tyydyttymättömiä omega-3-rasvahappoja DHA (dokosaheksaeenihappo) ja EPA (eikosapentaeenihappo), joita molempia pidetään välttämättöminä, mikä tarkoittaa, että ne on saatava ravinnosta. Näitä rasvahappoja kutsutaan myös merellisiksi, koska niitä esiintyy pääasiassa kaloissa ja äyriäisissä.

Nämä rasvahappojen esiasteet, ALA (alfa-lipoiinihappo), esiintyvät luonnostaan kasvikunnassa, mutta niitä voidaan muuntaa DHA:ksi ja EPA:ksi vain hyvin rajallisina määrinä elimistössä. Siksi on optimaalista terveyden kannalta syödä paljon rasvaista kalaa, äyriäisiä tai ottaa lisäravinne omega-3 pari kertaa viikossa.

Omega-3 on tärkeää aivojen toiminnalle ja sillä on myös dokumentoituja positiivisia vaikutuksia sydän- ja verisuonijärjestelmäämme. Aivoissa rasvahapot edistävät solukalvon sileää rakennetta, mikä helpottaa solujen signaalien lähettämistä ja vastaanottamista. Sydämen ja verisuoniston osalta ne vaikuttavat veren ohentavasti ja edistävät joustavampia verisuonia, mikä pitkällä aikavälillä vähentää veritulppien ja muiden sydän- ja verisuonitautejen riskiä. Omega-3-rasvahapoilla on myös useita muita ominaisuuksia, jotka ovat kiinnostavia niille, jotka treenaavat paljon.

Toimii tulehdusta ehkäisevästi arkaisten lihasten ja nivelten kanssa.
Estää lihaskataboliaa vähentämällä kortisolin, antikatabolisen stressihormonin tuotantoa.
Lisää kognitiivista kykyä lisäämällä verenkiertoa aivoihin.
Lisää rasvanpolttoa ja vähentää rasvan varastoitumista kehossa.

Toisin kun kalaöljy, krilliöljyssä on myös runsaasti superantioksidanttia astaksantiinia. Astaksantiini on erittäin voimakas antioksidantti, joka toimii tulehdusta ehkäisevästi ja suojaa kehoa monilta haitallisilta prosesseilta, mukaan lukien UV-säteilyn aiheuttamat vapaat radikaalit.

Mikä on parempi, krilöljy vai kalaöljy?

Löydämme krillit kauas ravintoketjusta, jossa ravinto on pääasiassa leviä. Tämä tarkoittaa, että ne eivät kerää ympäristömyrkkyjä samalla tavalla kuin suuremmat kalat ylempänä ravintoketjussa. Siksi krilliöljy on luonnollisesti vapaa raskasmetalleista ja myrkyistä, jotka nykyään valitettavasti liitetään moniin villikaloihin ja alhaisemman laadun omega-3-lisäravinteisiin.

Omega-3-rasvahapot krilliöljyssä ovat puolestaan sitoutuneet fosfolipideihin, aivan toisenlaiseen molekyyliin kuin triglyseridit, joihin kalaöljyn omega-3 on sitoutunut. Fosfolipidit ovat vesiliukoisia, mikä tarkoittaa, että ne imeytyvät elimistöön helpommin, joten pienemmällä krilliöljymäärällä voidaan saavuttaa samat EPA- ja DHA-tasot verrattuna kalaöljyyn.

Vähemmän öljyä puolestaan tarkoittaa vähemmän kapseleita, jotka ovat usein paljon helpompia niellä kuin tavanomaisen kalaöljyn kapselit. Koska öljyn määrä on vähemmän, krilliöljy ei myöskään liity kalanmakuisiin närästykseen, jota monet kalaöljyt voivat aiheuttaa, mikä on myös eduksi niille yksilöille, jotka ovat aiemmin kokeneet tämän ongelmaksi.

Toisin kuin kalaöljy, krilliöljy sisältää luonnollisesti superantioksidanttia astaksantiinia. Astaksantiini on peräti 6000 kertaa tehokkaampi kuin C-vitamiini, 800 kertaa tehokkaampi kuin Q10 ja 550 kertaa tehokkaampi kuin vihreän teen tärkein antioksidantti. Astaksantiini voi suojata ja edistää ihon hyvinvointia, edistää parempaa ja nopeampaa palautumista treenin jälkeen, suojata kehon soluja hapettumisstressiltä ja toimia voimakkaasti tulehdusta ehkäisevästi arkaisten lihasten ja nivelten kanssa.

Yhteenvetona vastuullisesti tuotettu kalaöljy ja krilliöljy ovat molemmat erinomaisia vaihtoehtoja niille, jotka haluavat lisätä elintärkeiden omega-3-rasvahappojen saantiaan. Niille, jotka etsivät laadukasta öljyä pienemmissä kapseleissa sekä ylimääräistä antioksidanttiboostia, krilliöljy on selkeä valinta!

Mikä on paras krilliöljy?

XLNT Sports Omega-3 perustuu Arktisen alueen Superba™2-raaka-aineeseen Aker BioMarinelta. Superba™ Krill on maailman puhtain krilliöljy, jolla on korkea EPA-, DHA- ja astaksantiinipitoisuus. Tällä krilliöljyllä tiedät saavasi vastuullisesti tuotetun, MSC-sertifioidun ja 100% jäljitettävän laadukkaan öljyn, jolla on erinomainen sisältö!

Haluatko löytää lisää inspiraatiota ruokavalioon ja harjoitteluun? Tutustu joihinkin alla olevista artikkeleistamme:

Selkäharjoitukset – 7 hyvää selkäliikettä vahvalle selälle

Seitsemän rintalihasliikettä

Jalkaharjoitukset – 8 hyvää jalkaharjoitusta vahvemmille jaloille