Koti Blogi

L-teaniini - aminohappo unen ja hyvinvoinnin tueksi

Useimmat tietävät, että vihreä tee on suosittua Japanissa, mutta harva tietää, että monet vihreän teen terveyshyödyt voidaan suurelta osin liittää yhteen voimakkaaseen aminohappoon. Tänään tutustumme kiehtovaan aminohappoon, l-teaniiniin ja sen moniin käyttötarkoituksiin.

Mikä on l-teaniini?

L-teaniini tai gamma-glutamyylietyyliamidi, kuten se virallisesti tunnetaan on ei-proteiinia muodostava, ei-välttämätön aminohappo, jota esiintyy runsaasti muun muassa vihreässä teessä. Teepensaasta on käytetty tuhansien vuosien ajan vihreän teen valmistukseen, juomaan, joka perinteisesti liittyy energiaan ja elämäniloon. Tieto siitä, että vihreällä teellä voi olla rentouttava ja samalla piristävä vaikutus on ollut tiedossa jo pitkään. Piristävä vaikutus tulee osittain tietysti juoman sisältämästä kofeiinista, mutta mikä vihreässä teessä tekee meistä samanaikaisesti rentoja ja keskittyneitä? Vastaus tähän kysymykseen on l-teaniini.

Tutkimukset osoittavat, että l-teaniini luo niin kutsuttuja alfavaroja aivoissa, samoja aaltoja, joita syntyy, kun rentoudut syvässä unessa. Valveilla ollessa alfavaroilla on selvä ja virkeä, mutta samalla rentoutunut tila, joka lisää sekä energiaa, että keskittymistä. L-teaniinilisä voi siis olla hyvä valinta sinulle, joka haluat saavuttaa optimaalisen keskittymisen esimerkiksi opiskelussa tai muissa kognitiivisesti vaativissa toiminnoissa.

L-teaniini paremman unen vuoksi

Koska l-teaniini rauhoittaa aivoja ja alentaa verenpainetta, sillä on havaittu olevan positiivinen vaikutus uneen. Aminohapon vaikutuksesta aivojen alfavarojen lisäksi se voi auttaa sinua saavuttamaan syvemmän unen vähemmällä heräämisellä yöllä, vahvistaen luonnollista vuorokausirytmiä. L-teaniinissa on havaittu tutkimuksissa lisäävän sekä serotoniinin että dopamiinin eritystä aivoissa, kaksi signaalimolekyyliä, jotka liittyvät vahvasti hyvinvointiin ja palkintoon.

L-teaniini ja liikunta

Kestävyysliikunnan aikana kehossa vapautuu suuria määriä stressihormonia kortisolia, mikä pitkällä aikavälillä voi aiheuttaa immuniteetin heikentymistä. Toisaalta l-teaniini on osoittautunut vastustavan immuniteetin heikkenemistä ja toimivan anti-inflammatorisesti edistäen kehon paranemista. Yllä kuvatut l-teaniinin unta edistävät vaikutukset voivat myös vaikuttaa positiivisesti sekä kestävyyteen, että liikuntamotivaatioon parantamalla yöllä saadun paremman unen kautta saatua lisäenergiaa.

L-teaniini ja kofeiini

Kofeiini ja liikunta kulkevat käsi kädessä, mutta liika kofeiini voi monissa tapauksissa aiheuttaa ei-toivottuja sivuvaikutuksia joillakin yksilöillä. Saadaksesi lisää keskittymistä ilman sivuvaikutuksia, kuten kohonnut verenpaine, ahdistus tai väristykset, voit yhdistää kofeiinia ja teaniinia. Teaniini ja kofeiini vaikuttavat synergistisesti, jossa molemmat edistävät keskittymistä ja virkeyttä, kun taas teaniini vastustaa suurinta osaa kofeiinin negatiivisista vaikutuksista. Tämä on myös syy siihen, miksi teaniini on suosittu lisäaine energiajuomissa. Toisin sanoen voit kokeilla yhdistää kofeiinisi teaniiniin saadaksesi tasaisen ja selkeän piristyksen treeniisi.

L-teaniinin annostus

Kuinka paljon teaniinia on optimaalista? Se vaihtelee riippuen siitä, mihin tarkoitukseen haluat käyttää aminohappoa. Parempaan unen laatuun suositellaan 250-400 mg 30-60 minuuttia ennen nukkumaanmenoa. Lisääntyneeseen keskittymiseen esimerkiksi opiskelun tai liikunnan aikana suositellaan 100-200 mg yhdistettynä normaaliin kofeiiniannokseen (3-6 mg / kg kehonpainoa kohti).

Vinkki on kokeilla eri annoskokoja. L-teaniini on suhteellisen harmiton aminohappo, ja LD50 (Lethal Dose 50% tieteessä käytetty mittari, joka kertoo arvion aineen suurimmasta annoksesta, joka voi aiheuttaa kuoleman 50%:lle testatuista) on arvioitu ihmisillä olevan 5 g / kg kehonpainoa kohti. 75 kg painavalle henkilölle tämä tarkoittaisi 375 grammaa kerrallaan – varsin paljon siis. Tämän sanottuamme emme suosittele näiden tasojen kokeilemista tai edes niiden lähellä olemista – sen sijaan nouse annosta hitaasti sopivaan määrään, aivan kuten muidenkin lisäravinteiden kanssa.

Paras l-teaniini

L-teaniinia on saatavana sekä kapselimuodossa, että jauhemuodossa. Tyypillinen annos on noin 200 mg ja suosittelemme siksi Body Science L-Teanin 200, joka on tehokas ja edullinen l-teaniinilisä valmiina kapseleina 200 mg:n annoksina.

Haluatko löytää lisää inspiraatiota ruokavalioon ja harjoitteluun? Tutustu joihinkin alla olevista artikkeleistamme:

Vatsaliikkeet – 8 parasta vatsaliikettä vahvan vatsan saavuttamiseksi

Selkäharjoitukset – 7 hyvää selkäliikettä vahvalle selälle

Opas: Näin valitset oikean proteiinijauheen