Mikä on CLA ja miten se toimii?

CLA eli konjugoitu linolihappo on suosittu ravintolisä, jota käytetään usein tukemaan painonpudotusta ja lihaksen kasvua. Tätä luonnossa esiintyvää rasvahappoa löytyy lihasta ja maitotuotteista, mutta monet valitsevat CLA:n lisäravinteena saadakseen hallitumman annoksen. Tässä oppaassa käymme läpi, mitä CLA on, miten se toimii kehossa, mitä vaikutuksia voit odottaa ja kuinka sitä voi käyttää turvallisesti parhaiden tulosten saavuttamiseksi.

Mitä CLA on?

CLA eli konjugoitu linolihappo on luonnossa esiintyvä rasvahappo, jota löytyy erityisesti märehtijöiden lihasta ja maitotuotteista. CLA:sta on tullut suosittu ravintolisä sen mahdollisten painonpudotusta ja rasvanpolttoa tukevien vaikutusten vuoksi. Tämä rasvahappo toimii osana kehon energiantuotantoa ja sitä on tutkittu sen kyvystä tukea lihasmassan säilymistä painonpudotuksen aikana.

Mihin CLA:sta on hyötyä?

CLA:ta käytetään usein ravintolisänä henkilöillä, jotka haluavat tukea rasvanpolttoa ja säilyttää lihasmassaa. Sitä pidetään apuna kehon energia-aineenvaihdunnalle, ja se voi olla kiinnostava lisä niille, jotka treenaavat säännöllisesti tai haluavat yhdistää liikunnan ja ruokavalion tavoitteidensa saavuttamiseksi. CLA on siksi suosittu aktiivisten ihmisten keskuudessa, jotka haluavat vähentää kehon rasvaa samalla kun ylläpitävät voimaa ja suorituskykyä.

CLA ja painonpudotus – toimiiko se todella?

Monet käyttävät CLA:ta osana painonpudotussuunnitelmaa. Vaikutukset voivat vaihdella henkilöittäin, mutta se toimii parhaiten täydentäjänä liikunnalle ja tasapainoiselle ruokavaliolle sen sijaan, että olisi yksittäinen ratkaisu. Käyttämällä CLA:ta yhdessä säännöllisen liikunnan ja terveellisten ruokailutottumusten kanssa voit tukea kehon prosessia polttaa rasvaa ja säilyttää lihasmassaa kestävämmällä tavalla.

CLA ruoassa

CLA:ta esiintyy luonnostaan tietyissä elintarvikkeissa, erityisesti laiduntavien eläinten tuotteissa. Runsaimmat lähteet ovat naudan- ja lampaanliha sekä maitotuotteet, kuten voi, juusto ja maito, erityisesti ruohoa syöneiltä lehmiltä. Näiden ruokien sisällyttäminen ruokavalioon voi lisätä CLA:n saantia, mutta määrät ovat usein pienempiä kuin mitä saa ravintolisistä. Henkilöille, jotka haluavat hallitumman ja suuremman annoksen, lisäravinteet ovat usein helpoin vaihtoehto.

CLA ravintolisänä – jauhe vai kapselit?

CLA:ta on saatavilla ravintolisänä sekä kapseleina että jauheena, ja valinta riippuu lähinnä henkilökohtaisista mieltymyksistä. Kapselit ovat käteviä käyttää ja helppo annostella, kun taas jauhe voidaan sekoittaa smoothieen tai shakeen joustavampaa käyttöä varten. Muodosta riippumatta lisäravinteet sisältävät saman vaikuttavan rasvahapon. Meiltä löydät Body Science CLA -tuotteen, joka sisältää CLA-rikasta ohdakeöljyä korkealaatuisena ja on standardoitu sisältämään 80 % konjugoitua linolihappoa.

Kuinka paljon CLA:ta tulisi ottaa päivässä?

Suositeltu CLA-annostus vaihtelee tuotteen ja käyttötarkoituksen mukaan, mutta useimmat ravintolisät sisältävät 1,5–3 grammaa päivässä. Yleistä on jakaa annos kahteen osaan, mieluiten aterian yhteydessä, parhaan imeytymisen varmistamiseksi. Tuotteen annostusohjeiden noudattaminen varmistaa sekä tehon että turvallisen käytön.

CLA ja yhdistäminen muihin ravintolisiin

CLA voidaan helposti yhdistää muihin ravintolisiin, kuten proteiiniin, omega-3:een, vitamiineihin tai kivennäisaineisiin, tukemaan sekä treeniä että yleistä hyvinvointia. Monet käyttävät CLA:ta yhdessä proteiinijauheen kanssa treenin jälkeen edistääkseen lihaskasvua samalla kun tukevat rasva-aineenvaihduntaa. Yhdistelmä voi myös täydentää päivittäistä ravintotasapainoa ja edistää tärkeiden ravintoaineiden monipuolisempaa saantia. On tärkeää noudattaa suositeltuja annoksia jokaiselle lisäravinteelle, erityisesti jos käytetään useita tuotteita yhtä aikaa.

CLA:n haittavaikutukset

CLA on yleisesti ottaen turvallinen useimmille, mutta kuten kaikilla ravintolisillä, myös sillä voi olla haittavaikutuksia erityisesti suurilla annoksilla. Yleisiä reaktioita voivat olla lievät vatsavaivat, kuten kaasut, turvotus tai löysempi uloste. Joillakin henkilöillä voi esiintyä muutoksia verensokeritasoissa. Riskien minimoimiseksi on aina parasta noudattaa suositeltua päiväannosta ja aloittaa pienemmällä annoksella, jos CLA on uusi lisä.

Haluatko löytää lisää inspiraatiota ruokavalioon ja harjoitteluun? Tutustu joihinkin alla olevista artikkeleistamme:

Hyppynaru harjoittelu

Intervallit juoksussa

Magnesiumbisglysinaatti – Mikä se on?