Magnesiumbisglysinaatti – Mikä se on?

Magnesiumbisglysinaatti on magnesiumin muoto, joka on kasvattanut suosiotaan korkean imeytyvyytensä ja vatsaystävällisyytensä ansiosta. Magnesium on elintärkeä kivennäisaine, joka osallistuu moniin kehon toimintoihin, kuten lihasten rentoutumiseen, hermosignaalien välitykseen ja energiantuotantoon. Tässä artikkelissa käsittelemme, mitä magnesiumbisglysinaatti on, miten se toimii kehossa, milloin sitä kannattaa käyttää ja mitä etuja sillä on verrattuna muihin magnesiumin muotoihin.

Mikä on magnesiumbisglysinaatti?

Magnesiumbisglysinaatti on suosittu magnesiumlisän muoto, jossa magnesium on sidottu aminohappo glysiiniin. Tämä sidos mahdollistaa magnesiumin erittäin tehokkaan imeytymisen elimistöön, mikä tekee siitä biologisesti hyvin saatavilla olevan vaihtoehdon moniin muihin magnesiummuotoihin verrattuna. Magnesiumbisglysinaatti on myös hellävarainen vatsalle eikä yleensä aiheuta ruoansulatusvaivoja tai laksatiivisia vaikutuksia, minkä vuoksi se on hyvä valinta niille, jotka haluavat täydentää magnesiuminsaantia ilman epämukavuutta. Tätä lisäravinnetta käytetään usein tukemaan lihasten rentoutumista, hermoston toimintaa ja parempaa unta, ja se on erityisen suosittu aktiivisten ihmisten ja stressaantuneiden keskuudessa.

Magnesiumbisglysinaatin edut

Magnesiumbisglysinaatilla voi olla useita etuja verrattuna muihin magnesiumin muotoihin. Korkean biologisen saatavuutensa ansiosta se imeytyy tehokkaasti elimistöön, mikä tarkoittaa, että jokaisesta annoksesta saa enemmän hyötyä. Tämä muoto on myös erittäin vatsaystävällinen eikä yleensä aiheuta haittavaikutuksia, kuten ripulia tai vatsakipuja, joita esiintyy usein muiden magnesiumlisien yhteydessä. Magnesiumbisglysinaatti tukee lihasten rentoutumista ja voi auttaa vähentämään lihaskramppeja ja jäykkyyttä. Lisäksi se tukee hermoston toimintaa ja voi edistää parempaa unta sekä vähentää stressiä, mikä on tärkeää palautumiselle ja hyvinvoinnille.

Miten magnesiumbisglysinaatti toimii kehossa?

Magnesiumbisglysinaatti toimii siten, että magnesium on sidottu aminohappo glysiiniin, mikä mahdollistaa tehokkaan ja lempeän imeytymisen. Glysiini auttaa kuljettamaan magnesiumia suoliston seinämän läpi, mikä vähentää vatsavaivojen riskiä ja parantaa imeytymistä verrattuna moniin muihin magnesiummuotoihin. Kun magnesium on imeytynyt verenkiertoon, se osallistuu keskeisiin kehon toimintoihin kuten lihasten supistumiseen, hermosignaalien välittämiseen, energiantuotantoon ja lihasten rentoutumiseen. Magnesiumbisglysinaatilla on myös merkitystä stressitason vähentämisessä ja unen laadun parantamisessa, mihin glysiinin rauhoittava vaikutus osaltaan vaikuttaa.

Magnesiumbisglysinaatti vs magnesiumglysinaatti

Magnesiumbisglysinaatti ja magnesiumglysinaatti ovat kaksi hyvin samankaltaista magnesiumin muotoa, joissa molemmissa magnesium on sidottu aminohappo glysiiniin. Erona on pääasiassa nimessä: magnesiumbisglysinaatissa yksi magnesiumioni on sidottu kahteen glysiinimolekyyliin, kun taas magnesiumglysinaatti viittaa usein yhteen glysiinimolekyyliin. Tällä pienellä erolla ei ole suurta vaikutusta imeytymiseen, ja molemmat muodot tunnetaan hyvästä imeytyvyydestään ja vatsaystävällisyydestään. Sekä magnesiumbisglysinaatti että magnesiumglysinaatti ovat suosittuja vaihtoehtoja niille, jotka haluavat välttää vatsavaivoja ja samalla saada tehokasta tukea lihastoimintaan, hermostolle ja unelle.

Kuinka magnesiumbisglysinaattia käytetään?

Magnesiumbisglysinaattia otetaan yleensä ravintolisänä kapselien tai tablettien muodossa, ja annostus mukautetaan yksilöllisten tarpeiden mukaan. Sitä käytetään usein päivittäin, mieluiten aterian yhteydessä, jotta imeytyminen olisi parempaa ja vatsavaivojen riski pienempi. Monet ottavat magnesiumbisglysinaattia illalla, koska se voi edistää rentoutumista ja parantaa unen laatua. Annostus vaihtelee yleensä 200–400 mg magnesiumia päivässä, mutta on tärkeää noudattaa tuotteen ohjeita.

Onko magnesiumbisglysinaatilla haittavaikutuksia?

Magnesiumbisglysinaattia pidetään yleisesti turvallisena ja se on yksi vatsaystävällisimmistä magnesiumin muodoista. Sen korkean imeytyvyyden ja miedon vaikutuksen ansiosta haittavaikutusten riski on pieni. Joillakin henkilöillä voi kuitenkin esiintyä lieviä vatsavaivoja, kuten löysää vatsaa tai vatsakipua, erityisesti suurilla annoksilla. Haittojen minimoimiseksi suositellaan aloittamaan matalalla annoksella ja nostamaan määrää tarvittaessa vähitellen. Noudata aina tuotteen annosteluohjeita parhaan tuloksen ja turvallisuuden varmistamiseksi.

Milloin kannattaa valita magnesiumbisglysinaatti?

Magnesiumbisglysinaatti on erinomainen valinta niille, jotka haluavat magnesiumlisän, jolla on korkea imeytyvyys ja pieni vatsavaivojen riski. Tämä magnesiumin muoto sopii erityisen hyvin henkilöille, joilla on herkkä vatsa tai jotka ovat kokeneet vatsavaivoja muiden magnesiumvalmisteiden yhteydessä. Magnesiumbisglysinaatti on myös suosittu vaihtoehto niille, jotka haluavat tukea rentoutumista, vähentää stressiä ja parantaa unen laatua, kiitos sen hermostoa rauhoittavan vaikutuksen.

Haluatko löytää lisää inspiraatiota ruokavalioon ja harjoitteluun? Tutustu joihinkin alla olevista artikkeleistamme:

Kaikki mitä sinun tarvitsee tietää kaseiinista

Selkäharjoitukset – 7 hyvää selkäliikettä vahvalle selälle

CrossFit – 6 harjoitusta