Smoothie proteiinijauheella - Helppoja ja proteiinipitoisia reseptejä

Smoothie proteiinijauheella on helppo ja herkullinen tapa saada enemmän proteiinia. Se sopii yhtä hyvin aamupalaksi, välipalaksi kuin treenin jälkeenkin, ja sitä voi helposti muunnella erilaisilla hedelmillä, marjoilla ja mauilla. Kun lisäät smoothieen proteiinijauhetta, saat proteiinipitoisen smoothien, joka voi myös pitää kylläisenä pidempään kuin tavallinen smoothie. Mutta mikä proteiinijauhe sopii parhaiten smoothieen? Kuinka paljon sitä kannattaa käyttää ja mitkä ainesosat sopivat hyvin yhteen? Tässä saat helppoja vinkkejä ja useita herkullisia proteiinismoothien reseptejä.

Miksi smoothieen kannattaa lisätä proteiinijauhetta?

Hedelmät ja marjat tuovat smoothieen sekä makua että koostumusta, mutta ne eivät yleensä sisällä kovin paljon proteiinia. Lisäämällä proteiinijauhetta voit helposti nostaa smoothien proteiinipitoisuutta. Smoothie proteiinijauheella sopii hyvin, kun:

haluat saada enemmän proteiinia
tarvitset nopean aamupalan
haluat helpon välipalan
haluat jotain kevyttä treenin jälkeen
haluat vaihtelua proteiinijauheen käyttöön

Proteiinijauhetta on myös helppo yhdistää hedelmiin, marjoihin, kaurahiutaleisiin, jogurttiin ja muihin ainesosiin, joista pidät.

Mikä proteiinijauhe sopii parhaiten smoothieen?

Useimmat proteiinijauheet sopivat hyvin smoothieen.

Whey-proteiini eli heraproteiini on helppo ja monipuolinen vaihtoehto, joka sopii hyvin sekä hedelmien että marjojen kanssa. Sitä on saatavilla monissa eri mauissa, ja se tekee smoothiesta usein kermaisen.
Whey isolate eli heraproteiini-isolaatti voi sopia sinulle, jos haluat paljon proteiinia ja vähemmän rasvaa, hiilihydraatteja ja laktoosia.
Vegaaninen proteiinijauhe toimii myös hyvin smoothiessa. Kasvipohjaisen proteiinin maku ja koostumus voivat olla hieman erilaisia kuin whey-proteiinin, mutta se sopii usein erittäin hyvin esimerkiksi banaanin, marjojen ja kaakaon kanssa.

Proteiinijauheen valintaan vaikuttavat siis pitkälti se, mistä mausta pidät, millainen ruokavaliosi on ja mikä sopii vatsallesi.

Minkä makuinen proteiinijauhe sopii smoothieen?

Vanilja on hyvä maku aloittaa, sillä se sopii yhteen useimpien hedelmien ja marjojen kanssa. Suklaa sopii hyvin esimerkiksi banaanin, maapähkinävoin, kaakaon ja kahvin kanssa. Mansikan tai marjojen makuinen proteiinijauhe sopii puolestaan hyvin sekä tuoreiden että pakastettujen marjojen kanssa. Jos haluat hedelmien ja marjojen maun korostuvan, voit käyttää maustamatonta proteiinijauhetta.

Kuinka paljon proteiinijauhetta smoothieen kannattaa laittaa?

Useimmille yksi tavallinen annos proteiinijauhetta on hyvä lähtökohta. Tarkka määrä riippuu käyttämästäsi proteiinijauheesta ja siitä, kuinka paljon proteiinia haluat smoothieesi. Tarkista siksi tuotteen annoskoko ja proteiinipitoisuus. Muista myös, että esimerkiksi maito ja jogurtti tuovat smoothieen lisää proteiinia. Proteiinijauhetta ei siis tarvitse lisätä tavallista enemmän vain siksi, että teet smoothien.

Miten tehdään hyvä proteiinismoothie?

Herkullisen proteiinismoothien tekemisen ei tarvitse olla monimutkaista. Helppo perusta on:

Neste + proteiinijauhe + hedelmä tai marjat + haluamasi lisäainekset.

Nesteenä voit käyttää vettä, maitoa tai haluamaasi kasvipohjaista juomaa. Lisää sitten proteiinijauhe ja muut haluamasi ainesosat. Banaani tekee smoothiesta täyteläisemmän ja makeamman, kun taas pakastetut marjat tekevät siitä kylmän ja raikkaan. Kaurahiutaleet voivat tehdä smoothiesta täyttävämmän, ja jogurtti antaa paksumman ja kermaisemman koostumuksen. Aloita mielellään hieman pienemmällä määrällä nestettä. Jos smoothiesta tulee liian paksu, voit helposti lisätä nestettä.

Proteiinismoothie banaanilla ja vaniljalla

Banaani ja vanilja ovat helppo yhdistelmä, joka sopii sekä aamupalaksi että välipalaksi. Tarvitset:

1 banaanin
1 annoksen vaniljanmakuista proteiinijauhetta
2–3 dl maitoa tai haluamaasi kasvipohjaista juomaa
muutaman jääpalan

Laita kaikki ainekset tehosekoittimeen ja sekoita, kunnes smoothie on tasainen ja kermainen. Jos haluat siitä täyttävämmän, voit lisätä hieman kaurahiutaleita.

Smoothie proteiinijauheella ja marjoilla

Pakastetuista marjoista voit helposti tehdä kylmän ja raikkaan proteiinismoothien ympäri vuoden. Tarvitset:

1–2 dl pakastettuja marjoja
1 annoksen vaniljan- tai marjanmakuista proteiinijauhetta
2–3 dl maitoa, kasvipohjaista juomaa tai vettä
½ banaanin

Sekoita kaikki ainekset tehosekoittimessa, kunnes smoothie on tasainen. Kokeile esimerkiksi mansikoita, vadelmia, mustikoita tai useiden eri marjojen sekoitusta.

Suklaa-banaanismoothie proteiinijauheella

Suklaa ja banaani ovat klassinen yhdistelmä, joka sopii täydellisesti proteiinipitoiseen smoothieen. Tarvitset:

1 banaanin
1 annoksen suklaanmakuista proteiinijauhetta
2–3 dl maitoa tai kasvipohjaista juomaa
muutaman jääpalan

Sekoita kaikki ainekset tehosekoittimessa, kunnes smoothie on tasainen. Jos haluat lisää makua, voit lisätä hieman kaakaojauhetta tai pienen määrän maapähkinävoita.

Proteiinipitoinen aamupalasmoothie

Jos haluat juoda smoothien aamupalaksi, voit tehdä siitä hieman täyttävämmän. Tarvitset:

1 banaanin
1 annoksen proteiinijauhetta
1 dl pakastettuja marjoja
2–3 dl maitoa tai kasvipohjaista juomaa
½–1 dl kaurahiutaleita

Sekoita kaikki ainekset, kunnes smoothie on koostumukseltaan sellainen kuin haluat. Saat näin sekä proteiinia että hiilihydraatteja, ja kaurahiutaleet tekevät smoothiesta täyttävämmän kuin yksinkertaisempi versio, jossa on vain hedelmää ja proteiinijauhetta.

Smoothie proteiinijauheella treenin jälkeen

Proteiinismoothie voi olla helppo vaihtoehto treenin jälkeen, etenkin jos et halua syödä heti suurempaa ateriaa. Proteiini edistää lihasmassan kasvua ja säilymistä, kun taas esimerkiksi hedelmät, marjat ja kaurahiutaleet tuovat smoothieen hiilihydraatteja. Sen ei tarvitse olla tämän monimutkaisempaa. Proteiinijauheella, banaanilla ja maidolla tai vedellä pääsee jo pitkälle. Tärkeintä on, kuinka paljon proteiinia ja energiaa saat yhteensä päivän aikana.

Smoothie proteiinijauheella aamupalaksi

Proteiinismoothie sopii myös nopeaksi aamupalaksi silloin, kun sinulla on kiire. Jos smoothien on tarkoitus korvata kokonainen ateria, voit tehdä siitä täyttävämmän käyttämällä muitakin ainesosia kuin pelkkää proteiinijauhetta ja vettä. Kokeile esimerkiksi:

banaania tai muita hedelmiä
marjoja
kaurahiutaleita
jogurttia
maitoa tai kasvipohjaista juomaa
pähkinävoita

Näin voit helposti tehdä smoothiesta täyttävämmän ja muokata sen juuri oman makusi mukaan.

Voiko smoothieen laittaa proteiinijauhetta ja jogurttia?

Kyllä. Jogurtti sopii erittäin hyvin smoothieen ja tekee koostumuksesta paksumman ja kermaisemman. Sekoita jogurtti proteiinijauheen, hedelmien tai marjojen kanssa ja lisää nestettä, kunnes saat haluamasi koostumuksen. Jos olet herkkä laktoosille tai haluat välttää maitotuotteita, voit valita itsellesi paremmin sopivan vaihtoehdon.

Voiko smoothien tehdä vegaanisella proteiinijauheella?

Kyllä. Vegaaninen proteiinijauhe toimii hyvin smoothiessa. Eri kasvipohjaiset proteiinijauheet voivat erota toisistaan sekä maun että koostumuksen suhteen. Jotkin niistä tekevät smoothiesta hieman paksumman, joten nestettä voi olla tarpeen lisätä enemmän. Banaani ja marjat sopivat hyvin yhteen monien vegaanisten proteiinijauheiden kanssa ja voivat tehdä sekä mausta että koostumuksesta pehmeämmän.

Tuoreet vai pakastetut marjat?

Molemmat sopivat hyvin. Pakastetut marjat tekevät smoothiesta kylmän ja paksun ilman, että tarvitset yhtä paljon jäitä. Tuoreet marjat tekevät koostumuksesta usein hieman kevyemmän. Voit myös yhdistää tuoreita hedelmiä ja pakastettuja marjoja. Käytä yksinkertaisesti sitä, mitä sinulla on kotona ja mistä pidät eniten.

Yleisiä virheitä proteiinismoothien valmistuksessa

Proteiinismoothie on helppo valmistaa, mutta pienillä muutoksilla voi olla suuri vaikutus. Jos smoothiesta tulee liian paksu, lisää hieman vettä, maitoa tai kasvipohjaista juomaa. Jos siitä tulee liian ohut, vähennä nesteen määrää tai lisää banaania, pakastettuja marjoja, jogurttia tai kaurahiutaleita. Jos proteiinijauheen maku on liian voimakas, voit kokeilla lisätä hieman enemmän nestettä tai käyttää vähemmän proteiinijauhetta. Muista myös, että suurempi määrä proteiinijauhetta ei automaattisesti tee smoothiesta parempaa. Yksi tavallinen annos riittää yleensä hyvin.

Haluatko löytää lisää inspiraatiota ruokavalioon ja harjoitteluun? Tutustu joihinkin alla olevista artikkeleistamme:

Proteiinijauhe – Paras testissä

Proteiinijauhe painonpudotukseen

Munaproteiini – Kuinka paljon proteiinia munassa on?