Koti Blogi

Treenivälineet: oikeiden välineiden hyöty

Onko sinulla käsitys siitä, millaisia treenivälineitä on vakavasti otettaville voimaharjoittelijoille, mikä niiden vaikutus on ja mitkä ovat sudenkuopat? Katsotaanpa!

Kuten kaikissa urheilulajeissa, myös voimaharjoittelussa on välineitä, jotka parantavat suorituskykyä ja suojaavat kulumiselta ja vammoilta. Nyt emme puhu levytangoista ja kuntosalilaitteista, emmekä erikoislaitteista kuten hengitysmaskeista tai penkkipaidoista, vaan vöistä, otteen apuvälineistä, kengistä, siteistä ja teipeistä. Mitä, miksi, milloin ja miten?

Oikein käytettynä treenivälineet tarjoavat suuria etuja suorituskyvyn parantamisessa ja vammojen ehkäisyssä. On kuitenkin sudenkuoppia, joissa treeni helpottuu liikaa välineiden avulla. Treenin on oltava raskasta tulosten saavuttamiseksi. Saadaksesi maksimaalisen hyödyn välineistä on hyvä ymmärtää tarkalleen, mitä kukin väline tekee, mikä sen tarkoitus on ja käyttää sitä strategisesti tiettyjen tulosten saavuttamiseksi.

Treenivyö

Treenivyö on tullut kuntosalivaruste, jota monet käyttävät kuin vaatekappaletta. Treenivöillä on tietty käyttöalue ja ne voivat parantaa suorituskykyä huomattavasti – jos niitä käytetään oikein. Koko kehon liikkeiden voima on niin sanotun vatsaontelon sisäisen paineen funktio. Vartalo ja vatsa ovat kehon keskusta ja avain voiman siirtämiseen lattiasta ja jaloista käsiin ja painoihin esimerkiksi maastavedossa. Mitä tiukemmin puristat keskivartaloa ottaessasi voimaa, sitä vahvempi olet. Vyö auttaa nostajaa tarjoamalla ulkoisen tuen, jota vastaan voi puristaa. Vyö ei itsessään tee mitään, mutta tiukasti puristettu keskivartalo on välttämätön voiman ilmaisemiseksi ja selkärangan suojelemiseksi raskaan kuorman alla. Opettele käyttämään vyötä oikein ja käytä sitä raskaissa työseteissä ja maksimaalissa nostoissa. Mutta opettele myös puristamaan ja luomaan painetta keskivartaloon ilman vyötä!

Vetoremmit ja otteen apuvälineet

On olemassa useita apuvälineitä, jotka on tarkoitettu keventämään otetta vetoharjoituksissa kuten maastavedossa, soudussa ja lat pulldown. Vanha vetoremmi toimii yhä, mutta on myös moderneja keksintöjä koukuilla ja kitkamateriaaleilla. Periaate on sama. Keventämällä otettasi voit treenata raskaammin kuin muuten pystyisit ja siten kuormittaa etenkin selkälihaksia enemmän. Valittaessa otteen apuvälineitä on tärkeää punnita prioriteetit keskenään. Vahvempi ote vai maksimaalinen selkälihasten aktivointi?

Rannesiteet

Vahvat siteet ranteiden ympärillä ovat vakiona voimaharjoittelussa. Rannetuki, jolloin oikeiden asentojen ylläpitäminen esimerkiksi penkkipunnerruksessa on helpompaa. Tämä mahdollistaa raskaampien painojen käytön ja suojaa vammoilta. Punnitseminen on sama kuin muiden treenivälineiden kanssa. Haluatko itse parantaa kykyäsi pitää ranteet oikeassa asennossa vai haluatko mieluummin nostaa raskaampia painoja lisävakuutuksella vammoilta?

Painonnostokengät

Painonnostokengät on kova pohja ja korkeampi korko, mikä tekee kulmista, erityisesti kyykyssä, edullisempia. Olet varmasti huomannut, että syvään kyykkyyn meneminen neutraalilla selällä on helpompaa, jos sinulla on korkokengät tai seisot kantapäilläsi kynnyksellä, laudalla tai kirjalla? Nostokengät helpottavat pohja-asentoa ja siten koko liike on vahvempi. Älä koskaan kyykkää raskaasti juoksukengissä tai muissa tavallisissa pehmeäpohjaisissa kengissä! Pohjan tulee olla kova, tukeva ja ei heiluttava, valitsetpa nostokengät tai tasapohjaiset kengät.

Teippi

Teippiä voidaan käyttää tukemaan ja vakauttamaan niveltä esimerkiksi nilkan nyrjähdyksessä. Älä kuitenkaan teippaa rutiininomaisesti! Jos aina teippaat, nivelten sisäinen kyky stabiloida itseään voi heikentyä. Moderni fysioteippi on suosittu monissa voimaharjoittelulajeissa, aina yleisurheilusta Crossfitiin. Tieteellinen yhteisö on edelleen keskustelemassa fysioteipin toimivuudesta – mutta monet arvostetut fysioterapeutit, valmentajat ja urheilijat vannovat teippauksen tehokkuuteen!

Yhteenveto

Treenivälineet kuten vyöt, otteen apuvälineet, kengät, siteet ja teippi stabiloivat ja helpottavat oikeiden asentojen saavuttamista ja parantavat näin suorituskykyä samalla kun ne suojaavat vammoilta.

Mutta oletko sinä vai treenivälineesi syy siihen, että pystyt nyt nostamaan enemmän penkkipunnerruksessa, kyykyssä tai maastavedossa? Analysoi jokaisen voimaharjoituksen tarkoitus, miten välineet toimivat ja mikä vaikutus niillä on.

Käytä treenivälineitä tarkoituksenmukaisesti, strategisesti ja oikein. Vaihtele treeniä välineillä ja esimerkiksi ilman vetoremmejä, saadaksesi vaihtelevaa treenistimulaatiota ja välttääksesi systemaattisia heikkouksia.

Haluatko löytää lisää inspiraatiota ruokavalioon ja harjoitteluun? Tutustu joihinkin alla olevista artikkeleistamme:

Lankku – Tekniikka ja vinkit

Bulgarian Split Squat – Tekniikka ja vinkit

Treenaa olkapäitä – 9 helppoa olkapääliikettä