Lat pulldown – Tekniikka ja vinkit

Alaveto, tai englanniksi lat pulldown, on erinomainen selkäliike, joka keskittyy suurten selkälihasten harjoitteluun, erityisesti leveän selkälihaksen, tunnetummin “lats”, treenaamiseen. Vetämällä painotankoa tai kahvaa kohti ylävartaloa aktivoituvat lihakset selässä, olkapäissä ja käsivarsissa. Lat pulldown on myös hyvä liike vahvistamaan sitä voimaa, joka vaaditaan leukojen tekemiseen. Liike voidaan suorittaa erilaisilla välineillä, kuten lat pulldown laitteella tai kaapelilaitteessa. Jos haluat tehdä lat pulldown kotona, voit käyttää vastuskuminauha. Lat pulldown on myös erilaisia otteita, kuten kapeat tai leveät lat pulldown.

Lat pulldown tekniikka

Jotta lat pulldown voidaan suorittaa oikein ja välttää vammoja, on tärkeää pitää hyvä tekniikka koko liikkeen ajan. Hyvän tekniikan ylläpitämiseksi on tärkeää pitää vakaa ote ja käden asento sekä neutraali selkäasento koko liikkeen ajan, ja vetää sitten tanko hallitusti kohti rintaa. Seuraavia asioita ajattelemalla voit suorittaa latsvedot turvallisesti ja saada mahdollisimman paljon hyötyä liikkeestä:

Istuma-asento: Istu lat pulldown laitteelle jalat tukevasti lattialla ja polvet kevyesti koukussa. Ota yläote kahvasta hieman olkapäiden leveyttä leveämmällä otteella.
Selän neutraali asento: Pidä selkä suorana ja neutraalissa asennossa koko liikkeen ajan. Vältä selän yliojennusta tai pyöristymistä.
Suora vetäminen alaspäin: Vedä kahvaa alaspäin kohti rintaa aktivoimalla selkälihakset ja lapaluut. Keskitä huomio vetämään käsilihaksilla sen sijaan, että käyttäisit vain kyynärvarsien voimaa. Tasapainoisen otteen ylläpitämiseksi voit käyttää vetoremmejä.
Pidä olkapäät alhaalla: Vältä olkapäiden nostamista korviin liikkeen aikana. Yritä sen sijaan pitää olkapäät alhaalla ja stabiloida olkapäätä.
Hallittu paluu: Laske kahva hallitusti takaisin aloitusasentoon ja ojenna kädet kokonaan ennen seuraavan toiston aloittamista.

Lihakset, joita treenataan lat pulldown

Lat pulldown on liike, joka keskittyy suurten selkälihasten, erityisesti yläselän lihasten harjoitteluun. Lat pulldown aktivoivat myös useita muita lihasryhmiä, jotka auttavat stabiloimaan ja suorittamaan liikkeen. Näitä lihaksia ovat muun muassa yläselän ja niskan alueella olevat romboidit ja trapetsit, jotka aktivoituvat lapaluiden stabiloimiseksi ja oikean ryhdin ylläpitämiseksi. Lat pulldown myös hauislihakset käsivarressa aktivoituvat, erityisesti kun veto tehdään vastakkaisella otteella, jossa kämmenet ovat kohti sinua. Myös otteen voimaa haastetaan, mikä aktivoi alakäden lihakset. Lisäksi vatsalihakset aktivoituvat kehon stabiloimiseksi ja yliojennuksen tai kiertymisen estämiseksi liikkeen aikana.

Haluatko löytää lisää inspiraatiota ruokavalioon ja harjoitteluun? Tutustu joihinkin alla olevista artikkeleistamme:

Lankku – Tekniikka ja vinkit

Treenaa olkapäitä – 9 helppoa olkapääliikettä

Selkäharjoitukset – 7 hyvää selkäliikettä vahvalle selälle