Varo nestehukka

Kesä on täällä. Nestehukka heikentää suorituskykyäsi enemmän kuin luulet. Näin suojaudut!

Nesteen tasapaino

Keho koostuu yli kahdesta kolmasosasta vettä, mutta hikoillessa, esimerkiksi treenatessa tai kuumassa säässä, nestehukka voi moninkertaistua normaalista.

Nestehukka

Kun nesteen tasapaino menee miinukselle, muun muassa verenpaine laskee, veri muuttuu paksummaksi, hapen, ravinteiden ja kuona-aineiden kuljetus hidastuu, ja kehon kyky säädellä lämpötilaansa heikkenee. Tuloksena on nopea suorituskyvyn ja hyvinvoinnin heikkeneminen.

Heikentynyt suorituskyky

Nestehukka, joka vastaa kahta prosenttia kehon painosta, noin puolitoista litraa, jos painat 70 kg, johtaa merkittävään suorituskyvyn heikkenemiseen. Nestehukka, joka vastaa kolmea prosenttia kehon painosta, noin kahta litraa, jos painat 70 kg, on vakava nestehukan aste, jossa lämpöhalvauksen riski alkaa olla todellinen uhka. Ei ole harvinaista, että hikistäneet yli puolitoista litraa nestettä tunnissa intensiivisen treenin aikana, ja jotkut urheilijat voivat menettää nestettä, joka vastaa jopa kymmenen prosenttia kehon painostaan kilpailuissa. Suorituskyky heikkenee nopeasti nestehukassa, joissain tapauksissa jopa 60 prosenttia kirjallisuuskatsauksen mukaan. Kyvyt palautuvat normaaliksi, kun saavutetaan normaali nesteen taso.

Nesteytys

Menetetty neste tulee palauttaa 120-150 prosenttisesti. Toisin sanoen, sinun tulisi juoda noin puolitoista litraa nestettä jokaista litrasta, jonka olet hikoillut ulos. Tämä voi tarkoittaa, että raskas henkilö, joka treenaa kovasti kuumassa ilmastossa, tarvitsee juoda jopa neljä litraa vettä tai enemmän palauttaakseen nesteen tasapainon treenin aikana ja sen jälkeen.

Elektrolyytit

Kaikki nestehukka tuo mukanaan myös mineraalisuolojen, kuten natriumin, kaliumin ja magnesiumin, menetyksen. Nämä aineet osallistuvat kehon nesteen tasapainon osmoottiseen säätelyyn ja ne on korvattava ravinnon kautta, jotta nesteen tasapaino voidaan palauttaa. Suosittelemme hyvää mineraalisuolalisää, kuten XLNT Rehydrate tai nesteytysainetta, vastatakseen nestehukan vaikutuksiin!

Lyhyesti

• Yli kaksi kolmasosaa kehostasi koostuu vedestä, ja jopa pieni negatiivinen nesteen tasapaino heikentää suorituskykyäsi huomattavasti.
• Ei ole harvinaista hikoilla ulos litra tai puolitoista nestettä tunnissa kuumassa ilmastossa. Menetetty neste on palautettava 150 prosenttisesti, jotta nesteytys on tehokasta.
• Pieni määrä glukoosia ja mineraalisuolien lisäys on tarpeen nesteen imeytymiseen kehoon, suojaa nestehukalta ja helpottaa palautumisprosessia.

Haluatko löytää lisää inspiraatiota ruokavalioon ja harjoitteluun? Tutustu joihinkin alla olevista artikkeleistamme:

Askelkyykky – Tekniikka ja vinkit

Jalkaprässi – Tekniikka ja vinkit

Kyykky – Tekniikka ja vinkit