Rasvanpoltto

Olitpa sitten rasvanpolttokuurilla ennen kilpailua tai haluat vain päästä rantakuntoon, tärkeintä on maksimoida rasvanpoltto. Jos sinulla on ruokavalio hallinnassa, rasvaa polttavat lisäravinnot voivat antaa sinulle hieman lisäapua!

Mitä rasvanpoltto on ja mitä rasvanpolttokuurilla tehdään?

Fitness-alalla puhutaan usein rasvanpoltosta laihduttamisen tai painonpudotuksen sijaan. Syynä on, että rasvanpoltto korostaa juuri siitä, että haluamme polttaa nimenomaan kehon rasvaa. Rasvanpoltto tarkoittaa sitä, että rasvaa poltetaan, jolloin lihakset erottuvat paremmin. Painonpudotuksessa saatamme menettää sekä rasvaa, nestettä että lihaksia. Lihaksemme ovat se, minkä haluamme kovasti säilyttää ja mitä haluamme mieluiten kasvattaa. Lihaksemme kuluttavat energiaa ja mitä enemmän lihasmassaa meillä on, sitä enemmän energiaa kulutamme sekä levossa että liikkuessamme.

Joten milloin keho alkaa oikeastaan polttaa rasvaa? Heti, kun olet fyysisesti aktiivinen, rasvapoltto lisääntyy. Suurin rasvanpoltto tapahtuu kuitenkin silloin, kun ruokavalio, liikunta ja lepo ovat symbioosissa keskenään. Jos haluat nopeuttaa ja/tai helpottaa rasvanpolttoa, on olemassa paljon lisäravinteita, joista saattaa olla apua. Nämä tuotteet voivat toimia huomattavana apuna rasvanpolttokuurin alussa ja etenkin loppua kohden, jolloin rasvanpoltto alkaa takkuilla.

Paras tapa polttaa rasvaa

Ruokavalion, levon ja liikunnan välinen symbioosi on erittäin tärkeä, kun pyrit tehokkaaseen rasvanpolttoon. Lähemmin jälkimmäistä tarkasteltaessa on tietysti monia hyviä treenivinkkejä, mutta yhden tietyn treenimuodon nostaminen parhaaksi treeniksi rasvan polttamiseen on vaikeaa yksilölliset erot huomioon ottaen.

Jos haluat jättää jonkun tietyn treenimuodon huomiotta ja löytää sen sijaan parhaan tavan polttaa rasvaa, tärkein neuvomme on ottaa rauhallisesti. On olemassa raja, kuinka nopeasti elimistö kykenee polttamaan rasvaa ja itsensä äärirajoille puskeminen ei välttämättä tuota parempia tuloksia. Moni kuvittelee juoksemista ja muita hikisiä harjoituksia rasvanpolttoa ajatellessaan ja se on osittain totta. Liikunnan lisääminen vilkastuttaa energia-aineenvaihtoa. Jotta harjoitus tuottaa tuloksia vaa'alla ja vyötärönympärykselläsi, ruokavaliota on rajoitettava, jotta energiavaje tapahtuu. Tässä vaiheessa ravintolisillä, kuten rasvanpolttajilla, on merkittävä rooli.

Joten kysymykseen ”mikä on paras treeni rasvanpolttoon?” on todella yksinkertainen vastaus – paras treeni on se, joka tulee tehdyksi. Älä pakota itseäsi treenaamaan tyhjällä vatsalla tai harjoittamaan voimaharjoittelua aamulla, jos et pidä siitä tai jos se tuntuu epämukavalta. Pysyttele sen sijaan treenimuodoissa, joista pidät ja jotka tuntuvat mielekkäiltä, ja vältä treenimuotoja, joita pidät tylsinä ja tuskallisina. Kovempi treeni kuten intensiivinen juoksu ja voimaharjoittelu polttaa tietenkin enemmän energiaa, mutta hieman rauhallisempi pidempiaikainen aktiviteetti tuottaa myös tulosta. Esimerkkinä voidaan mainita, että huippu-urheilijan kilpailudieetti kestää noin neljä kuukautta, jonka aikana kilpailijat pitävät tahtina noin puolta kiloa viikossa. Silloin lihasmassa säilyy parhaiten, eikä dieetistä tule sietämätön. Kehon muotoilu ei siis ole pikajuoksua. Kärsivällisyyden avulla jokainen voi lisätä rasvanpolttoa ja polttaa siten enemmän rasvaa.

 Rasvanpoltto – lisäravinteet               

Olemme aiemmin jakaneet rasvanpolttoon tarkoitetut lisäravinteet eri kategorioihin. Näitä ovat:

• Termogeeniset rasvanpolttajat – lisäävät kehon lämpötilaa ja kiihdyttävät siten perusaineenvaihduntaa
• Hiilihydraattien estäjät — vähentävät hiilihydraattien imeytymistä
• Ruokahalua hillitsevät — vähentävät näläntunnetta
• Kilpirauhasen toimintaa säätelevät tuotteet – vilkastuttavat aineenvaihduntaa

Monissa lisääntyneeseen rasvanpolttoon suunnitelluissa ravintolisissä, kuten rasvaa polttavissa tableteissa, yhdistyvät kaksi tai useampia näistä kategorioista. Etuna on, ettei sinun tarvitse yhdistää useita erilaisia ravintolisiä saavuttaaksesi haluamasi vaikutuksen.

 Huomioitavia asioita rasvanpolttoa edistävän ravintolisän valinnassa

PWO:n (pre-workout/suorituskykyä parantava lisäravinteet) tavoin rasvaa polttavat ravintolisät ovat tuoteryhmä, joka kehittyy nopeasti. Uusia aineita ja yhdistelmiä löydetään koko ajan. Siksi voi olla hyvä tutustua tuotekuvaukseen huolellisesti varmistaaksesi, että tuote sopii tavoitteisiisi ja mahdollisiin ongelma-alueisiin.

Koska jotkut rasvaa polttavat tabletit ja monet muut rasvanpolton lisäämiseen suunnitellut ravintolisät sisältävät piristeitä (kuten kofeiinia, synefiiniä, jne.), sinun pitäisi olla varovainen, jos yhdistät rasvanpolttajan vaikkapa PWO-valmisteeseen tai energiajuomaan. Useimmat suorituskykyä parantavista lisäravinteista sisältävät jonkinlaisia piristeitä valppauden lisäämiseksi ja kognitiivisen kyvyn parantamiseksi. Samoja aineita löytyy siis tuotteista, joiden tavoitteena on lisätä rasvanpolttoa, koska nämä aineet helpottavat rasvahappojen vapautumista samalla, kun ne voivat vilkastuttaa aineenvaihduntaa. Jos käytät useita samankaltaisia tuotteita samana päivänä, näiden aineiden yliannostuksen riski on suuri.

Jos aiot uskaltautua rasvanpolttojaksolle ja suunnittelet pitkäaikaisempaa tiukkaa ruokavaliota, voi olla hyvä idea stimuloida ensin rasvanpolttoa lisäravinteissa dieetin alussa. Elimistösi kykenee vapauttamaan vain noin 70 kilokaloria kehon rasvakiloa ja vuorokautta kohti. Rasvanpolttokuurin alussa tämä ei rajoita mitään, koska rasvan vapautuminen ja rasvanpoltto ovat luonnostaan korkeita. Mutta kun kehon rasvataso alkaa olla alhainen ja keho jarruttelee, rasvahappojen vapautumista lisäävistä ravintolisistä voi olla suurta hyötyä.

Toinen vinkki rasvanpolttokuurille on vaihdella rasvanpolttajia, jolloin elimistö ei totu tiettyihin aineisiin.