Proteiinisekoitus

Mitä proteiinisekoitus on?

Proteiinisekoitus on yksinkertaisesti proteiinijauhe, joka sisältää useita erilaisia proteiininlähteitä. Näiden sekoitusten suosio on kasvanut viimeisten 10–15 vuoden aikana. Ehdottomasti yleisin proteiinisekoitus on maitoproteiini, eli kaseiini- ja heraproteiinin yhdistelmä. Tämä mahdollistaa yksinkertaisen ajoitetun vaikutuksen, jossa heraproteiini imeytyy nopeasti 2–3 tunnin kuluessa ja kaseiiniproteiini imeytyy hitaasti 6–8 tunnin aikana samalla, kun saadaan kaikki terveyshyödyt sekä herasta että kaseiinista. Ajoitetulla vaikutuksella tarkoitetaan sitä, että ravintoaineiden imeytyminen tapahtuu pitkän ajan kuluessa, yleensä hieman normaalia hitaammin.

Proteiinisekoitusten hyödyt

Proteiinisekoitus tarjoaa yhdistelmän nopeasti ja hitaasti imeytyviä proteiineja, mikä tekee siitä erinomaisen vaihtoehdon sekä lihaskasvun tukemiseen että palautumiseen. Heraproteiini tarjoaa nopean pääsyn aminohappoihin, kun taas kaseiini varmistaa hitaamman ja tasaisemman ravinteiden vapautumisen. Sekoitukset, joissa on eri suodatusasteita kuten konsentraatti, isolaatti ja hydrolysaatti, antavat vielä tehokkaamman ajastetun imeytymisen. Tämä tekee proteiinisekoituksista hyvän vaihtoehdon tukemaan treeniä, ehkäisemään lihaskatoa ja edistämään palautumista fyysisen aktiivisuuden jälkeen.

Proteiinisekoitus vs. heraproteiini – mitä eroa niillä on?

Proteiinisekoitus yhdistää eri proteiinilähteitä, kuten heraa ja kaseiinia, mikä takaa sekä nopean että hitaan ravinteiden imeytymisen ja pitkäkestoisen lihaspalautumisen. Heraproteiini imeytyy nopeasti, joten se sopii hyvin käytettäväksi heti harjoituksen jälkeen. Proteiinisekoitus puolestaan tarjoaa pidempivaikutteisen proteiininsaannin, mikä auttaa ehkäisemään lihaskataboliaa pidemmillä aikaväleillä. Hera toimii tehokkaasti nopeaan palautumiseen, kun taas proteiinisekoitus varmistaa tasaisen ja jatkuvan ravintonsaannin koko päivän ajan.

Milloin proteiinisekoitusta kannattaa käyttää?

Proteiinisekoitus sopii erityisesti tilanteisiin, joissa halutaan pitkäaikainen ja jatkuva ravinteiden vapautuminen lihaksille. Sitä voi käyttää heti treenin jälkeen nopeaan ravinteiden saantiin, sekä päivän aikana välipalana pitämään proteiininsaanti tasaisena. Koska se sisältää sekä nopeasti että hitaasti imeytyviä proteiineja, proteiinisekoitus toimii hyvin myös ennen nukkumaanmenoa tukemaan palautumista yön aikana.

Mitä ovat yleisimmät ainesosat proteiinisekoituksissa?

Yleisimmät proteiinisekoitusten ainesosat ovat heraproteiini ja kaseiini, jotka tarjoavat sekä nopean että hitaan imeytymisen. Muita tavallisia proteiinilähteitä ovat munaproteiini, soijaproteiini ja herneproteiini. Maun ja rakenteen parantamiseksi proteiinisekoituksissa voi olla myös luonnollisia makeutusaineita, kuituja ja erilaisia entsyymejä, jotka edistävät ruoansulatusta. Monet sekoitukset sisältävät myös eri suodatusasteita, kuten konsentraattia, isolaattia ja hydrolysaattia, mikä tehostaa entisestään proteiinin vapautumista ajallisesti.