Gainer

Massanlisääjä on kätevä tapa saada runsaasti ravintoaineita ja energiaa ennen treeniä ja treenin jälkeen. Ajoitus ja suuri ravinnepitoisuus helpottavat uuden lihasmassan kasvattamista.

Mikä massanlisääjä on?

Massanlisääjä tai gainer (englanniksi weight gainer) on helppo tapa lisätä kalorien saantia ja sen myötä parantaa lihasmassan kasvun ja painonnousun edellytyksiä. Pohjimmiltaan massanlisääjät koostuvat suurelta osin hiilihydraateista ja pienemmältä osin proteiinista. Monet massanlisääjät sisältävät myös pienen määrän rasvaa (esimerkiksi MCT:ta tai Omega-3 rasvahappoa) sekä muita aineita, jotka saattavat sopia niille, jotka yrittävät lisätä painoa, esimerkiksi kreatiini.

Huomioitavia asioita

Massanlisääjän sisältämät hiilihydraatit ovat aina nopeita, mikä tarkoittaa sitä, että massanlisääjä sopii parhaiten nautittavaksi hetki ennen treeniä ja heti treenin jälkeen. Jos sinulla on ongelmia saada painoa nousemaan ja haluat nauttia massanlisääjän välipalaksi, sinun tulee olla tietoinen siitä, että se aiheuttaa voimakkaan insuliinin nousun. Vaihtoehtona siinä tapauksessa on sekoittaa se kuituja sisältävään ateriankorvikkeeseen tai syödä jotakin kuituja ja hieman rasvaa sisältävää samanaikaisesti, mikä hidastaa mahalaukun tyhjennystä.

Amerikan markkinoilla alkoi 1990-luvun lopulla kilpailu eri valmistajien kesken ja massanlisääjien kaloripitoisuudesta ylpeiltiin. Sitä massanlisääjää, jonka etiketissä komeili korkein luku, pidettiin parhaana. Sen jälkeen siitä on tullut eräänlainen myyntiargumentti. Koska jauheseos sisältää harvoin yli 92 g ravintoaineita 100 grammaa kohti (loput 8 grammaa ovat hivenaineita, tuhkaa ja kosteutta), annokset olivat naurettavan suuria. Siksi sinun pitäisi verrata niitä massanlisääjiä, joista olet kiinnostunut 100 grammaan sisältöä kohti löytääksesi sinulle parhaiten sopivan massanlisääjän.

Massanlisääjän edut

Massanlisääjä on yksinkertaisesti hyvin tiivistetty ravintoaine, joka auttaa sinua lisäämään helposti energiansaantiasi. On paljon helpompaa rakentaa lihaksia ja lisätä painoa, kun saat hieman tavallista enemmän energiaa.

Toinen tärkeä etu on, että saat hiilihydraatteja ja proteiinia ennen treeniä, jolloin se on ehdottomasti tärkeintä, ja kun haluat luoda lihassoluille mahdollisimman rakentavan ympäristön. Jos valitset lisäksi massanlisääjän, joka sisältää tärkeimpiä aineita, joita on myös PWO-valmisteissa, et joudu sekoittamaan useita erilaisia jauheita ennen treeniä.

Monille kätevyys on tärkeä tekijä massanlisääjien käytössä painon lisäämiseksi.

Lue lisää