Harjoittele aivojasi

Kaksi mielenkiintoista tutkimusta siitä, kuinka aivojesi kykyä voidaan optimoida sekä ruokavalion että mentaalisen harjoittelun ja keskittymisen tuloksena.

Fyysinen terveydentilasi on yhteydessä mielenterveyteesi. Liikunta ja hyvä ruokavalio voivat parantaa ajattelua, mielialaa ja suojata ahdistukselta sekä aivojen ikääntymismuutoksilta.

Ravitsemus ja aivomuovautuvuus

Aivomuovautuvuus on käsite, joka viittaa aivojen kykyyn fyysisesti muuttua kohtaamaan ärsykkeitä, kuten muuttamaan vanhoja kaavoja ja tapoja, oppimaan uusia taitoja ja sopeutumaan ympäristönsä uusiin vaatimuksiin. Yksinkertaistettuna voidaan sanoa, että kaikki tavat, ajattelumallit ja asenteet hyödyntävät erityisiä neurologisia yhteyksiä aivoissa. Ne, joita käytetään ja toistetaan usein, kasvavat suuremmiksi ja vahvemmiksi, kun taas niitä, joita ei käytetä, surkastuvat ja heikkenevät. Näin ollen aivot rakentavat itsensä fyysisesti uudelleen, jotta voimme tehokkaasti sopeutua ympäristöömme ja kohdata sen vaatimukset ja haasteet.

Tämä selittää, miksi aivojen osa voi ottaa toisen aivojen alueen tehtäviä hoitaakseen, jos se on vaurioitunut, esimerkiksi onnettomuudessa. Aikarajoitteinen paasto ja ruokavalio, joka sisältää polyfenoleja (vihanneksia) ja monityydyttymättömiä rasvahappoja (kalaöljyä), parantavat aivomuovautuvuutta eläinkokeissa. Toukokuisessa 2014 tutkimuksessa todettiin selvästi, että ruokavalio, joka on muokattavissa oleva elämäntapatekijä, parantaa aivojen toiminnallista kykyä sopeutua.

Näyttele johtajana

Harvard Business Review’n joulukuun 2013 tutkimus osoittaa yksinkertaisen tavan parantaa vaikutusvaltaasi työssä ja muissa sosiaalisissa tilanteissa. Kun uusi ryhmä ihmisiä kokoontuu, he alitajuisesti päättävät, kuka on pätevin johtamaan heitä optimismin, itsevarmuuden ja ennakoivan käyttäytymisen perusteella. On kolme psykologista tilaa, jotka kaikki voivat saavuttaa ja jotka vaikuttavat näihin tekijöihin positiivisesti. Tavoitteisiin keskittyminen ja positiiviset tulokset, onnellisuus ja voiman/käytännön kyvyn tunne.

Kirjoittamalla viiden minuutin ajan ennen ryhmätehtävää omista kunnianhimoistaan ja hetkestä, jolloin he tunsivat itsensä onnellisiksi ja toimeenpanokykyisiksi, testihenkilöt paransivat asennettaan, jolloin muut ryhmässä näkivät heidät luontaisina johtajahahmoina enemmän kuin muuten.

Haluatko löytää lisää inspiraatiota ruokavalioon ja harjoitteluun? Tutustu joihinkin alla olevista artikkeleistamme:

Farmers Walk – Tekniikka ja vinkit

Harjoituksia alaselälle: Vahvista ja vakauta alaselkääsi

Harjoittelu flunssan aikana