Kofeiini treenatessa ja ruokavaliossa

Ruotsissa, jossa kahvin kulutus asukasta kohti on maailman korkeimpia, olemme mahdollisesti hieman turtuneet kofeiinin näkemiseen lisäravinteiden tai energiajuomien ainesosaluettelossa. Kofeiini on kuitenkin voimakas aine, jolla on laajoja farmakologisia vaikutuksia.

Kofeiini, maailman eniten käytetty psykoaktiivinen aine, stimuloi keskushermostoa ja sillä on useita tunnettuja vaikutuksia treeniin ja kehonmuutokseen. Kofeiinin on tiedetty jo 1970-luvulta lähtien parantavan suorituskykyä submaksimaalisissa kestävyyssuorituksissa, tiettyjen anaerobisten tilanteiden suorituskykyä, erityisesti nopeuteen, räjähtävyyteen ja kimmoisuuteen liittyvissä harjoitteissa, sekä lisäävän rasvanpolttoa lisäämällä sykettä, vireyttä ja aineenvaihduntaa.

Kofeiinilla on myös kognitiivisia vaikutuksia; se parantaa reaktionopeutta, muistia, keskittymiskykyä ja oppimista. Uudempi tutkimus osoittaa myös, että kofeiinin käyttö voi parantaa mielialaa, lievittää masennusta ja vähentää vakavampien mielenterveysongelmien riskiä suurissa populaatioissa ja pitkällä aikavälillä.

Kofeiinia pidetään suhteellisen turvallisena käyttää. Liian suuret annokset aiheuttavat lähinnä ohimeneviä ongelmia, kuten univaikeuksia, hikoilua, ärtyneisyyttä ja vatsavaivoja. Viime vuosina on esitetty riski, että keskushermostoa stimuloiva kofeiini voi lisätä stressikuormaa, mikä voisi olla haitallista kroonista stressiä kokeville. Tämä ajatus on kuitenkin ristiriitainen, koska hermoston lisääntynyt aktiivisuus on kyllä stressin mittari, mutta on myös viitteitä siitä, että tämä mobilisaatio auttaa kehoa ja psyykettä käsittelemään ulkoisia stressitekijöitä ja näin suojautumaan stressin haitallisilta vaikutuksilta. Kofeiinin positiiviset vaikutukset mielenterveyteen viittaavat tähän.

On olemassa merkittäviä yksilöllisiä eroja siinä, kuinka nopeasti keho metaboloi kofeiinia, millaisia vaikutuksia se siten aiheuttaa ja mikä annos on sopivin, tehokkain ja siedettävin kullekin yksilölle.

Yhteenveto

Kofeiini on maailman eniten käytetty psykoaktiivinen aine ja sillä on voimakkaita farmakologisia vaikutuksia kehoon ja psyykeeseen.

Treenatessa ja kehonmuutoksessa kofeiini voi lisätä kestävyyttä, jossain määrin voimaa ja kimmoisuutta. Se lisää myös rasvanpolttoa keskushermoston stimuloivan vaikutuksen kautta.

Kofeiini lisää vireyttä, reaktionopeutta, keskittymiskykyä ja muistia.

Kofeiinia on pääosin turvallista käyttää ja sen haittavaikutukset ja riskit ovat melko lieviä. Kofeiini voi lisätä stressiä, mutta samalla auttaa kehoa käsittelemään stressiä paremmin.

Suurin osa ihmisistä voi hyötyä kofeiinista erilaisissa tilanteissa, mutta yksilöllinen sietokyky vaihtelee huomattavasti.

Haluatko löytää lisää inspiraatiota ruokavalioon ja harjoitteluun? Tutustu joihinkin alla olevista artikkeleistamme:

Dumbbell row – Tekniikka ja vinkit

Leg extension – Tekniikka ja vinkit

Lat pulldown – Tekniikka ja vinkit