Kreatiinin haittavaikutukset

Kreatiini on yksi suosituimmista ravintolisistä voimaharjoittelijoiden ja aktiivisten henkilöiden keskuudessa sen vaikutuksen vuoksi voimaan, räjähtävyyteen ja lihaskasvuun. Monet kuitenkin pohtivat, onko kreatiinin säännöllisessä käytössä riskejä tai haittavaikutuksia. Tässä artikkelissa käymme läpi, mitä kreatiini tekee kehossa, millaisia haittavaikutuksia voi esiintyä ja miten kreatiinia voi käyttää turvallisesti parhaan tuloksen saavuttamiseksi.

Mitä kreatiini tekee kehossa?

Kreatiini vaikuttaa kehon energiantuotantojärjestelmään ja helpottaa suoriutumista intensiivisissä harjoituksissa. Se auttaa lihaksia muodostamaan ATP:tä nopeammin, mikä on energiaa, jota keho käyttää räjähtäviin liikkeisiin kuten sprinttiin, hyppyihin ja raskaisiin nostoharjoituksiin. Kun lihasten kreatiinivarastot lisääntyvät, voit harjoitella kovemmin, jaksaa tehdä enemmän toistoja ja parantaa voimatasoja ajan myötä. Monet huomaavat myös, että lihakset tuntuvat täyteläisemmiltä, sillä kreatiini sitoo nestettä lihassoluihin.

Millaisia haittavaikutuksia kreatiini voi aiheuttaa?

Useimmat sietävät kreatiinia hyvin, mutta jotkut saattavat kokea lieviä ja ohimeneviä haittavaikutuksia. Yleisin on lisääntynyt nestetunne kehossa, koska kreatiini sitoo vettä lihassoluihin. Joillakin voi esiintyä myös vatsavaivoja, kuten kaasua tai löysää ulostetta, erityisesti jos annos on suuri tai kreatiini otetaan tyhjään vatsaan. Riittämätön vedenjuonti voi lisätä näitä oireita, joten hyvä nestetasapaino on tärkeä.

Voiko kreatiini vaikuttaa vatsaan?

Kreatiini voi vaikuttaa vatsaan joillakin, mutta oireet ovat yleensä lieviä ja ohimeneviä. Tavallisia reaktioita ovat turvotus, ilmavaivat tai löysä uloste, erityisesti jos annos on suuri tai kreatiini otetaan nopeasti lasillisen veden kanssa ilman ruokaa. Monet huomaavat vatsan tuntuvan paremmalta, kun kreatiini otetaan yhdessä aterian kanssa tai se sekoitetaan helposti juotavaan shakeen. Aloittaminen pienemmällä annoksella ja asteittainen lisääminen voi myös vähentää vatsavaivojen riskiä.

Aiheuttaako kreatiini hiustenlähtöä?

Ei ole tieteellistä näyttöä siitä, että kreatiini aiheuttaisi hiustenlähtöä terveillä henkilöillä. Hiustenlähtöön vaikuttavat pääasiassa geneettiset tekijät ja hormonivaihtelut, eikä kreatiini ole tiedossa vaikuttavan näihin siten, että hiukset ohentuisivat. Suurimmalle osalle kreatiinia käyttävistä ei ole havaittavissa vaikutusta hiusten laatuun tai kasvuun, ja kreatiinin käyttö on turvallista ilman huolta hiustenlähdöstä.

Onko painonnousu kreatiinin haittavaikutus?

Jonkin verran painonnousua voi esiintyä kreatiinin aloittamisen yhteydessä, mutta kyse ei yleensä ole rasvasta. Kreatiini sitoo vettä lihaksiin, mikä tekee lihaksista täyteläisempiä ja voi nostaa kehon painoa hieman. Monille tämä on positiivinen merkki siitä, että kreatiinitasot lihaksissa kasvavat ja lihakset palautuvat paremmin. Tällainen painonnousu on tilapäistä ja häviää, jos kreatiinin käyttö lopetetaan tai annosta vähennetään, eikä se vaikuta kehon rasvamäärään.

Mitkä ovat kreatiinin haitat?

Kreatiini on yleensä turvallista terveille henkilöille, mutta on muutamia asioita, jotka kannattaa ottaa huomioon. Jotkut voivat kokea vatsavaivoja, kuten kaasua, löysää ulostetta tai turvotusta, erityisesti suurilla annoksilla tai nopealla nauttimisella. Nestemäärän lisääntymisestä johtuva painonnousu on myös tavallista, mikä voi olla ei-toivottua joillekin. On tärkeää juoda riittävästi vettä epämiellyttävien oireiden vähentämiseksi ja munuaisten toiminnan tukemiseksi. Suurimmalle osalle, jotka noudattavat suositeltua annosta, haitat ovat lieviä ja ohimeneviä.

Milloin kreatiinia ei tulisi käyttää?

Kreatiini on turvallista useimmille terveille aikuisille, mutta joidenkin tulisi olla varovaisia tai välttää sitä. Munuaisten, maksan tai muiden vakavien terveysongelmien omaavien henkilöiden tulisi kysyä lääkäriltä ennen kreatiinin aloittamista. On myös tärkeää olla varovainen, jos käyttää lääkkeitä, jotka vaikuttavat munuaisiin. Alle 18-vuotiaille suositellaan yleensä odottamaan kreatiinin käyttöä, kunnes keho on täysin kehittynyt. Muuten kreatiini on turvallista, kun sitä käytetään suositelluissa annoksissa ja hyvällä nestetasapainolla.

Voiko kreatiinin yhdistää muihin ravintolisiin haittavaikutuksetta?

Kreatiini voidaan yhdistää moniin muihin ravintolisiin ongelmitta, kunhan annoksia noudatetaan suositusten mukaan. Se toimii usein hyvin yhdessä proteiinijauheiden, aminohappojen tai pre-workout-valmisteiden kanssa tukemaan voimaa, lihaskasvua ja palautumista. Useimmilla terveillä henkilöillä ei esiinny haittavaikutuksia yhdistelmästä, mutta on tärkeää seurata nesteytystä ja välttää useiden tuotteiden yliannostusta samanaikaisesti.

Haluatko löytää lisää inspiraatiota ruokavalioon ja harjoitteluun? Tutustu joihinkin alla olevista artikkeleistamme:

Kaikki mitä sinun tarvitsee tietää kaliumista

CrossFit – 6 harjoitusta

Burpees – Tekniikka ja vinkit