Kuinka paljon vettä tulisi juoda päivässä?

Ihmisen kehosta 60 % koostuu vedestä, mikä osoittaa sen tärkeyden meille. Vesi kehossamme hoitaa monia elintärkeitä tehtäviä, kuten säätelee kehon lämpötilaa. Kun keho ylikuumenee, neste muuttuu höyryksi, joka jäähdyttää kehoa haihtumisen kautta. Lisäksi veri, joka kuljettaa happea eri puolille kehoa, koostuu pääasiassa vedestä. Kehomme menettää nestettä eri määriä vuorokauden ympäri. Siksi on tärkeää, että palautamme saman määrän nestettä oikeassa tahdissa!

Kuinka paljon vettä tulisi juoda päivässä?

Aikuisen suositellaan juovan 1,5–2 litraa nestettä päivässä, mutta vesimäärä on yksilöllinen ja riippuu painosta ja hikoilun määrästä. Jos esimerkiksi työskentelet korkeassa lämpötilassa, on kuuma päivä tai treenaat paljon, tarvitset enemmän vettä. Yleinen nyrkkisääntö treenin aikana on juoda 0,5–1,0 litraa ylimääräistä vettä per tunti.

Vesi kehossa

Kuten mainittua, kehossamme on suuri määrä vettä, mutta mitä toimintoja ja etuja keho saa oikeasta nesteytyksestä?

Suussa, nenässä ja kurkussa on limakalvoja. Jos juomme liian vähän vettä, limakalvot kuivuvat ja altistumme viruksille. Riittävä vedenjuonti parantaa mahdollisuuksiamme ylläpitää hyvää immuunijärjestelmää.

Aivomme koostuvat noin 75 % vedestä. Päänsärky johtuu usein nestepulasta. Lasillinen vettä voi joskus toimia päänsärkylääkkeenä ja nestetasapaino vaikuttaa myös keskittymiskykyymme.

Keuhkomme koostuvat 80 % nesteestä ja tarvitsemme nestettä hengitykseen. Tavallinen henkilö menettää 0,5–1,0 litraa vettä päivässä vain hengityksen kautta. On tärkeää muistaa, että kehosi menettää nestettä myös yön aikana – vaikka et hikoilisi.

Voiko vettä juoda liikaa?

1980-luvulla syntyi myytti, että enemmän veden juominen olisi aina terveellistä ja johtaisi parempaan ihoon ja hiuksiin sekä parempaan terveyteen. Todellisuudessa, vaikka kehomme tarvitsee paljon vettä, liika veden juonti voi joissain tapauksissa olla haitallista ja rasittaa kehoa. Esimerkiksi kun keho menettää nestettä hikoilemalla, myös suolan määrä laskee. Korvaamalla menetetty neste liian suurella määrällä vettä, suolatasapaino voi häiriintyä.

Voiko nesteytysjuomaa juoda päivittäin?

Aikuiset voivat hyötyä päivittäisestä nesteytysjuoman käytöstä. Kehomme menettää päivittäin noin 2,5–3 litraa vettä hengityksen ja hikoilun kautta. Nesteytysjuoman avulla voit palauttaa kehon nestetasapainon saamalla oikean määrän suoloja ja mineraaleja. Nesteytysjuomat auttavat kehoa palauttamaan ja ylläpitämään nestetasapainon, koska suolat sitovat vettä kehoon.

Paras nesteytysjuoma

Nesteytysjuoma voi olla monessa muodossa. XLNT Sports Rehydrate on nesteytysjuoma kapseleina. Kapselit ovat helppo ottaa päivän aikana ja niitä on helppo niellä veden kanssa. Lisäravinne auttaa optimoimaan palautumisen sekä välttämään neste- ja mineraalipuutosta. XLNT Sports Rehydrate sisältää myös magnesiumia ja kalsiumia, jotka edistävät normaalia lihastoimintaa ja vähentävät väsymystä. Kapselit ovat myös sokerittomia ja kalorittomia toisin kuin monet poretabletit.

Valmista oma nesteytysjuoma

Oman nesteytysjuoman valmistaminen on helppoa! Yksinkertainen nesteytysjuoma, joka toimii erinomaisesti, koostuu vedestä, suolasta ja rypälesokerista. Omalla nesteytysjuomallasi varmistat, että säilytät kehosi nestetasapainon, vaikka treenaisit kovaa tai olisit ulkona kuumana kesäpäivänä. Oman nesteytysjuomasi valmistamiseen tarvitset:

1 litra vettä

½ tl suolaa

6 tl rypälesokeria (esimerkiksi Body Science Dextros)

Näin teet sen:

Kiehauta vesi.

Sekoita joukkoon rypälesokeri ja suola.

Anna jäähtyä jääkaapissa shakerissa tai juomapullossa.

Vinkki: Jos haluat lisätä nesteytysjuomaasi tehoa, voit maustaa sen pre-workout tuotteella, esimerkiksi XLNT Sports EAA+Caffeine. BCAA stimuloi lihassynteesiä treenin jälkeen ja kofeiini antaa sinulle lisäpotkua, jotta voit suoriutua parhaalla mahdollisella tavalla. Tämä sekoitus tarjoaa nesteytysjuoman, joka toimii samalla suorituskykyä parantavana urheilujuomana, kätevää eikö?

Haluatko löytää lisää inspiraatiota ruokavalioon ja harjoitteluun? Tutustu joihinkin alla olevista artikkeleistamme:

Lankku – Tekniikka ja vinkit

Bulgarian Split Squat – Tekniikka ja vinkit

Lat pulldown – Tekniikka ja vinkit