Miten liikunta ja ravinto voivat torjua oksidatiivista stressiä

Haitallinen oksidatiivinen stressi, vaaralliset vapaat radikaalit ja suojaavat antioksidantit ovat tärkeitä käsitteitä terveellisen elämäntavan kannalta. Tässä on lyhyt selitys näistä käsitteistä.

Vapaat radikaalit

Vapaat radikaalit ovat epävakaita ja erittäin reaktiivisia molekyylejä, kuten reaktiiviset happiyhdisteet, esimerkiksi myrkyllinen vetyperoksidi, joilla on kyky hapettaa ympäristöään. Keholla on entsyymejä, jotka neutraloivat vapaita radikaaleja, mutta samalla immuunijärjestelmä käyttää vapaita radikaaleja tuhoamaan ja eliminoimaan ulkoisia taudinaiheuttajia, kuten bakteereja.

Hapetus

Hapetus on kemiallinen reaktio, jossa tapahtuu elektroninsiirto. Kun elektroni siirtyy molekyylistä A molekyyliin B, sanotaan, että B hapettuu ja A pelkistyy. Hapetus vahingoittaa rasvoja, proteiineja ja DNA:ta, mikä johtaa solujen rappeutumiseen – ilmiö, jota voidaan verrata metallin ruostumiseen.

Tasapaino

Hyvän terveyden ylläpitämiseksi solujen hapetus-pelkistystasapainon on oltava kunnossa. Ongelma syntyy, kun hapettuminen lisääntyy enemmän kuin keho pystyy neutraloimaan ja korjaamaan. Tätä kutsutaan oksidatiiviseksi stressiksi, ja se on keskeinen tekijä normaalin ikääntymisen ja sairauksien kehittymisen välillä.

Antioksidantit

Antioksidantit, joita voitaisiin tarkemmin kutsua pelkistäviksi aineiksi, ovat molekyylejä, jotka hapettuvat helpommin kuin ympäristönsä. Tämä antaa niille kyvyn neutraloida vapaita radikaaleja ja suojata oksidatiiviselta stressiltä. Siksi on tärkeää saada antioksidantteja ravinnosta tai ravintolisistä.

Liikunnan merkitys

On hyvin tunnettua, että fyysinen harjoittelu suojaa hermosoluja rappeutumiselta. Helmikuussa 2015 julkaistu tutkimus osoitti, että liikunnan vaikutus redox-homeostaasiin, eli hapetus-pelkistystasapainoon, on keskeinen syy siihen, miksi liikunta suojaa Alzheimerin taudilta.

Haluatko löytää lisää inspiraatiota ruokavalioon ja harjoitteluun? Tutustu joihinkin alla olevista artikkeleistamme:

Hyppynaru harjoittelu

Voimaharjoittelu: Lihaksen rakentaminen ja voiman lisääminen

Romanian deadlift – Tekniikka ja vinkit