MSM - Mitä se on?

MSM eli metyylisulfonyylimetaani on luonnollinen rikkiyhdiste, josta on tullut suosittu ravintolisä sen myönteisten vaikutusten ansiosta niveliin, lihaksiin ja palautumiseen. Monet säännöllisesti treenaavat käyttävät MSM:ää vähentääkseen jäykkyyttä, tukeakseen liikkuvuutta ja edistääkseen kehon omaa korjauskykyä. Viime aikoina kiinnostus MSM:ää kohtaan on kasvanut, ei ainoastaan aktiivisten ihmisten keskuudessa, vaan myös niiden, jotka haluavat pitää huolta nivelistä ja sidekudoksesta arjessa. Tässä artikkelissa käymme läpi, mitä MSM on, mihin sitä käytetään ja miten voit yhdistää sen muihin ravintolisiin parhaiden tulosten saavuttamiseksi.

Mitä MSM on?

MSM eli metyylisulfonyylimetaani on luonnossa esiintyvä rikkiyhdiste, jota löytyy kasveista, eläimistä ja ihmiskehosta. Rikki on tärkeä rakennusaine sidekudokselle, rustolle, iholle, hiuksille ja kynsille. Siksi MSM:ää käytetään usein ravintolisänä tukemaan niveliä, liikkuvuutta ja palautumista. Monet arvostavat myös MSM:n vaikutuksia ihon kimmoisuuteen ja hiusten laatuun. Koska ruokavaliosta saatavan rikin määrä voi joskus olla rajallinen, voi MSM ravintolisänä olla helppo tapa varmistaa, että keho saa tarvitsemansa määrän voidakseen hyvin ja toimiakseen parhaalla mahdollisella tavalla.

Mihin MSM on hyväksi?

MSM on erityisen suosittu sen roolin vuoksi nivelten ja rustojen tukemisessa, mikä tekee siitä yleisen lisän aktiivisten ihmisten keskuudessa. Rikin ansiosta MSM edistää kollageenin ja keratiinin muodostumista, jotka ovat tärkeitä liikkuvuudelle, iholle, hiuksille ja kynsille. Monet käyttävät MSM:ää vähentääkseen jäykkyyttä, nopeuttaakseen palautumista kovan treenin jälkeen ja tukeakseen normaalia nivelten toimintaa. Lisäksi jotkut kokevat sen parantavan ihon laatua ja kehon kykyä hallita oksidatiivista stressiä.

MSM-jauhe vai kapselit – mikä on paras vaihtoehto?

MSM-ravintolisää valitessa kyse on usein siitä, mikä muoto sopii parhaiten arkeen. Jauhemuotoinen MSM on helppo annostella ja sen voi sekoittaa veteen, mehuun tai smoothieen, mikä tekee siitä joustavan ja nopeasti imeytyvän vaihtoehdon. MSM-kapselit taas ovat käteviä niille, jotka haluavat valmiiksi annostellun tuotteen ilman makua. Vaikutus on sama, mutta valinta jauheen ja kapseleiden välillä riippuu henkilökohtaisista mieltymyksistä ja siitä, miten mieluiten käytät ravintolisäsi. Jos etsit helppokäyttöistä MSM-jauhetta, Body Science MSM on hyvä valinta.

MSM ja palautuminen – voiko se vähentää lihaskipua?

MSM on tullut suosituksi treenaavien keskuudessa sen mahdollisten vaikutusten vuoksi palautumiseen. Koska MSM sisältää rikkiä, joka on tärkeä osa kehon sidekudosta ja lihaksia, monet kokevat sen voivan vähentää lihaskipua ja jäykkyyttä intensiivisten treenien jälkeen. Tukemalla kollageenin tuotantoa ja kehon luonnollisia korjausprosesseja MSM voi olla arvokas lisä sinulle, joka haluat palautua nopeammin ja olla valmis seuraavaan harjoitukseen.

Kuinka paljon MSM:ää tulisi ottaa päivässä?

Suositeltu MSM-annos voi vaihdella yksilöllisten tarpeiden mukaan sekä sen mukaan, käytetäänkö jauhetta vai kapseleita. Yleistä on aloittaa pienemmällä annoksella, noin 1–2 grammaa päivässä, ja lisätä sitä vähitellen, jotta keho tottuu. Jotkut ottavat jopa 3–6 grammaa päivittäin tukemaan niveliä, palautumista ja lihaksia. MSM:ää voi nauttia aterian yhteydessä tai veden kanssa, ja monet suosivat annoksen jakamista päivän aikana parhaan vaikutuksen saavuttamiseksi.

MSM:n mahdolliset sivuvaikutukset

MSM on yleensä turvallinen ravintolisä, eikä useimmat käyttäjät koe sivuvaikutuksia. Suuremmilla annoksilla jotkut voivat saada lieviä ruoansulatusoireita, kuten ilmavaivoja, löysää vatsaa tai pahoinvointia, erityisesti alkuvaiheessa ennen kuin keho tottuu. Siksi on tavallista aloittaa pienemmällä annoksella ja lisätä määrää vähitellen. Kuten aina, on suositeltavaa noudattaa tuotteen annostusohjeita.

MSM ja muiden ravintolisien yhdistäminen

MSM toimii hyvin yhdessä muiden nivelten, lihasten ja palautumisen tueksi käytettävien ravintolisien kanssa. Yleisiä yhdistelmiä ovat MSM ja kollageeni tai glukosamiini nivelten hyvinvoinnin tukemiseksi sekä C-vitamiini, joka voi vahvistaa MSM:n vaikutusta sidekudokseen ja rustoon. Myös MSM:n ja omega-3:n yhdistelmää käytetään usein liikkuvuuden parantamiseen ja jäykkyyden vähentämiseen. Paljon treenaaville MSM yhdessä proteiinijauheen ja magnesiumin kanssa voi olla järkevä valinta palautumisen tueksi ja lihaskivun vähentämiseksi.

Haluatko löytää lisää inspiraatiota ruokavalioon ja harjoitteluun? Tutustu joihinkin alla olevista artikkeleistamme:

Elektrolyytit – miksi ne ovat tärkeitä keholle

Venytteleminen – 7 hyvää venyttelyharjoitusta

D-vitamiini – Kaikki mitä sinun tarvitsee tietää D-vitamiinista