Muutamia tärkeitä aminohappoja

Proteiini koostuu aminohapoista ja on tärkein makroravinteemme niille, jotka treenaavat. Korkea proteiinipitoisuus ruokavaliossa varmistaa, että lihakset saavat tarvitsemansa palautumiseen treenin jälkeen. Näyttää myös siltä, että proteiinipitoinen ruoka auttaa painonpudotuksessa ja rasvanpoltossa, muun muassa täyttämällä paremmin kuin muu ruoka. On myös tieteellisiä viitteitä siitä, että proteiinin ylimäärä ei johda kehon rasvan lisääntymiseen, kuten ylimäärä muuta ruokaa tekisi. Mutta nämä ovat proteiinin makrovaikutuksia. Näiden tärkeiden etujen lisäksi on myös yksittäisten aminohappojen erittäin mielenkiintoisia vaikutuksia.

EAA, BCAA ja Leusiini – välttämättömät aminohapot, EAA, ovat niitä aminohappoja, joita keho ei pysty syntetisoimaan itse. Vaikka useilla välttämättömillä aminohapoilla on farmakologisia vaikutuksia, tämä lisäosa on silti enemmän proteiinilisä kuin yksittäinen aminohappolisä. Tärkeimpien aminohappojen konsentraatti! BCAA – haarautuneet ketjuaminohapot, ovat kolme erillistä aminohappoa, joita on pitkään pidetty ensisijaisena vaihtoehtona lihaksille aminohappojen suhteen. Nykyään tutkimustilanne viittaa siihen, että näistä kolmesta aminohaposta yksi, leusiini, on vastuussa niistä tärkeimmistä vaikutuksista, joita aiemmin on nähty BCAA:ssa. Mutta BCAA jatkaa olemassaoloaan, kaikki kolme aminohappoa ovat välttämättömiä ja leusiini on erittäin tärkeä ja tehokas aine. Leusiini – lihasrakentavien aminohappojen ja ravinteiden kuningas. Leusiini, joka on sekä BCAA, että EAA on tunnistettu yksittäisenä kaikkein lihasrakentavimpana ravintoaineena. Se on leusiini, joka käynnistää anabolisen vasteen treenin jälkeen.

Beetaiini – ei ole puhdas aminohappo, vaan ns. glysiinin metyyliderivaatti. Beetaiini on pitkään ollut tunnettu terveysruokalisa lisääntyneiden metylaatioprosessien parantamisesta. Nyt beetaine palaa urheilulisäravinteiden muodossa. Nykyaikainen tutkimus on viitannut siihen, että beetaiini voi parantaa monia arvoja, jotka ovat täysin keskeisiä treenissä ja kehonmuutoksessa. Näihin kuuluvat kehon koostumus, anabolinen hormoniprofiili ja suorituskyky harjoituksessa.

Glysiini – toimii signaalimolekyylinä ja on mukana rentoutumisessa, palautumisessa ja palkitsemisessa neurologisella tasolla. Esimerkiksi Göteborgin Sahlgrenska-sairaalassa tehdään kokeita, joissa glysiiniä käytetään menestyksekkäästi alkoholismin hoidossa.

Tauriini – saattaa parantaa urheilullista ja henkistä suorituskykyä, mikä on tehnyt tauriinista suositun ainesosan energiajuomissa. Kehon omat tauriinipitoisuudet sydämessä ja aivoissa laskevat ikääntyessämme.

Lyhyesti sanottuna

• Proteiini ja aminohapot ovat tärkeimmät ravinteet treenin tehokkuudelle ja fyysiselle muutokselle. Proteiini rakentaa lihaksia, täyttää ja on lähes mahdotonta lihoa, vaikka ottaisitkin suuren ylijäämän.
• Proteiinin makrovaikutusten lisäksi yksittäisillä aminohapoilla on voimakkaita farmakologisia vaikutuksia. EAA, BCAA ja leusiini ovat jo aiemmin tunnettuja avainrooleistaan lihasten rakentamisessa.
• Beetaiini on vähemmän tunnettu aminohappojohdannainen, joka voi parantaa kehon koostumusta, anabolista hormoniprofiilia ja suorituskykyä treenissä.
• Glysiini on ei-välttämätön aminohappo, joka toimii signaalimolekyylinä keskushermostossa ja on mukana rentoutumisessa, palautumisessa ja palkitsemismekanismeissa.
• Tauriini on pitkään käytetty ainesosa energijuomissa, joka toimii signaalimolekyylinä keskushermostossa. Pitoisuudet vähenevät vanhetessa ja tauriinia on tutkittu vaihtelevin tuloksin urheilullisen suorituskyvyn lisäravinteena.

Haluatko löytää lisää inspiraatiota ruokavalioon ja harjoitteluun? Tutustu joihinkin alla olevista artikkeleistamme:

Selkäharjoitukset – 7 hyvää selkäliikettä vahvalle selälle

Vatsaliikkeet – 8 parasta vatsaliikettä vahvan vatsan saavuttamiseksi

Jalkaharjoitukset – 8 hyvää jalkaharjoitusta vahvemmille jaloille