Koti Blogi

Näin saat parempaa unta ja lisää energiaa arjessa

Oikea uni on tuottavan elämän peruskivi. Stressaavina aikoina monet kokevat, että iltaisin on välillä vaikeaa rauhoittua. Ajatukset pyörivät päässä, ja tulevaisuus voi tuntua epävarmalta. Seuraavan päivän aika tuntuu kuluvan hitaasti, eikä päivä tunnu koskaan päättyvän. Myöhemmin, kun yö saapuu, makaamme jälleen valveilla. Olemme koonneet viisi vinkkiä auttamaan sinua löytämään takaisin terveelliseen unirutiiniin!

Saa tarpeeksi päivänvaloa

Päivänvalo on Terveyden ja hyvinvoinnin laitoksen mukaan suurin tekijä terveellisessä vuorokausirytmissä. Työskenteletkö kotoa? Hyödynnä hetki istumalla parvekkeella, puutarhassa tai pihalla tietokoneesi kanssa. Oletko toimistossa, jossa on huono valaistus? Yritä päästä ulos lounasaikaan. Selkeä etu on, että 10 minuutin altistus auringolle kesäkuukausina saa kehon tuottamaan tarpeeksi D-vitamiinia koko päiväksi. D-vitamiini auttaa lisäämään vireyttä ja henkistä kirkkautta päivän aikana.

Tutkimuksessa, jossa oli mukana 540 göteborgilaista, noin puolet osallistujista kärsi talvikuukausina liian matalista D-vitamiinipitoisuuksista veriplasmassa. D-vitamiinin puute liittyy talvimasennukseen, joka on paljon yleisempää pohjoisessa kuin muualla maailmassa. Masennus voi puolestaan vaikuttaa unen laatuun ja suorituksiisi päivän aikana. Siksi suosittelemme, että otat D-vitamiinilisän pimeinä talvikuukausina täällä pohjoisessa varmistaaksesi, että saat aina oikean määrän.

Harjoittele säännöllisesti

Harjoittelu parantaa unen laatua, vapauttaa endorfiineja ja edistää merkittävästi yleistä terveyttä. Sen ei tarvitse olla monimutkaista; mikä tahansa harjoittelu, joka saa sydämen sykkimään, on hyväksi. Kävele reippaasti auringossa (ja varmista samalla, että saat tärkeän päivänvalon), käytä portaita hissin sijaan tai juokse lyhyt lenkki lounasaikaan. Mikä tahansa harjoittelu on parempi kuin ei harjoittelua. Varmista vain, että pidät vähintään neljän tunnin tauon harjoittelusta ennen nukkumaanmenoa; muuten adrenaliini ja endorfiinit voivat tehdä rauhoittumisesta vaikeaa.

Pidä makuuhuone hiljaisena, pimeänä ja viileänä

Kaikilla ei ole luksusta asua maalla, kaukana liikenteestä, katuvaloista tai viikonlopun melusta. Jos et voi saada makuuhuonettasi täysin hiljaiseksi ja pimeäksi, voit käyttää korvatulppia ja/tai silmämaskia. Tutkimus osoitti, että unen laatu ja hormonitasapaino parantuivat merkittävästi testihenkilöillä, jotka käyttivät korvatulppia ja silmämaskia altistuessaan valolle ja melulle yön aikana. Huonelämpötilan osalta 14-18 astetta on optimaalinen taso hyvälle unelle Karoliinisessa instituutissa. Varmista, että sinulla on mukava peitto, johon kietoutua; on tärkeää, ettei myöskään palele yön aikana.

Sammuta puhelin!

Puhelimen valo ja ääni (myös tärinät yöpöydällä!) häiritsevät unen laatua. Huonontunut uni tekee sinusta väsyneemmän koko seuraavan päivän. Jos et voi sammuttaa puhelinta kokonaan, varmista, että laitat sen “Älä häiritse” -tilaan. Tällöin puhelin mykistää kaikki saapuvat ilmoitukset, tärinät ja puhelut pitäen samalla näytön pimeänä. Monet modernit älypuhelimet tarjoavat mahdollisuuden aikatauluttaa tämä toiminto, esimerkiksi kello 22.00-06.00 joka yö, mutta samalla voit päästää läpi tiettyjä yhteyshenkilöitä tai jos joku soittaa esimerkiksi kaksi kertaa peräkkäin hätätilanteessa.

Kokeile lisäravinnetta parempaan uneen

Jos yllä olevat vinkit eivät auta ja tilanne alkaa tuntua epätoivoiselta, tunnit kuluvat ja et ole silti onnistunut unirutiineissasi, suosittelemme kokeilemaan erityisesti uneen tarkoitettua lisäravinnetta. Body Science Wellness Series Deep Sleep sisältää GABA:a, rauhoittavaa välittäjäainetta, jota kehomme tuottaa luonnollisesti. Lisäksi lisäravinne sisältää myös edistyneen sekoituksen perinteisesti käytettyjä yrttejä ahdistukseen ja univaikeuksiin – sitruunamelissaa, kamomillaa ja humalaa mainitakseni muutamia. Arvostelut verkkosivustollamme puhuvat puolestaan, ja toivomme sydämestä, että voit myös liittyä suureen joukkoon ihmisiä, jotka ovat kokeneet positiivisia tuloksia tästä tuotteesta. Jos haluat kokeilla onneasi pelkästään GABA:n kanssa, voit testata Body Science GABA 500 -tuotetta, jossa on huikeat 500 mg GABA:a per kapseli.

Näiden vinkkien myötä toivotamme sinulle hyvää yöunta ja tuottavaa sekä energistä arkea!

Haluatko löytää lisää inspiraatiota ruokavalioon ja harjoitteluun? Tutustu joihinkin alla olevista artikkeleistamme:

Hack squat – Tekniikka ja vinkit

Kettlebell Swing – Tekniikka ja vinkit

Hyperextension – Tekniikka ja vinkit