Koti Blogi

Onko sinulla rautapula? - Vähennä väsymystä ja muita oireita

Rautapula voi vaikuttaa sinuun valtavasti arjessa. Siksi on tärkeää saada riittävästi rautaa ravinnosta tai lisäravinteista. Kärsitkö rautapulasta? Meillä on ratkaisu sinulle!

Rauta on tärkeä kivennäisaine, jota saamme ravinnostamme. Rauta osallistuu muun muassa normaaliin hapen kuljetukseen kehossa sekä punaisten verisolujen ja hemoglobiinin normaaliin muodostumiseen, joka on proteiini, joka vastaa hapen kuljetuksesta veressä. Jos emme saavuta päivittäistä rautatarvetta, sillä voi olla suuria seurauksia hyvinvoinnillemme.

Rautapulan oireet

Rautapula on yksi yleisimmistä kansantaudeistamme, joka voi kohdata ketä tahansa, mutta joillakin on suurempi riski kuin toisilla. Suositeltu päivittäinen rautamäärä vaihtelee eri ikäryhmissä. Sanotaan, että rautapulalle altistuvia ovat muun muassa naiset, raskaana olevat, kasvissyöjät ja vegaanit, vanhukset, verenluovuttajat, urheilijat sekä lapset ja nuoret.

Jos emme saa riittävästi rautaa, rajoitamme hapen saantia veressä, mikä vaikuttaa hyvinvointiimme merkittävästi. Yleisimmät oireet rautapulassa ovat:

Väsymys ja voimattomuus
Keskittymisvaikeudet
Huimaus
Hengenahdistus
Sydämentykytys
Päänsärky
Soiminen korvissa

Jos koet jotain yllä olevista, saatat kärsiä rautapulasta. Tämä voi olla merkki siitä, että sinun tulisi tarkistaa ruokavaliotasi.

Rautarikkaat elintarvikkeet

Koska saamme päivittäisen rautatarpeemme ravinnostamme, on hyvä tietää, mistä ravintotyypistä saa eniten rautaa. Alla on joitakin esimerkkejä rautarikkaista elintarvikkeista:

Liha
Sisäelimet ja veriruoka
Kala ja äyriäiset
Palkokasvit
Vihannekset
Munat

Jos olet yksi niistä, jotka kuuluvat rautapulan riskiryhmään, tai jos et syystä tai toisesta voi tai halua muuttaa ruokavaliotasi, lisäravinne voi olla sinulle järkevä ja kätevä vaihtoehto.

Kuka tarvitsee rautalisää?

Rautapulan riskiryhmässä oleville sekä niille, joiden ruokailutottumukset tekevät vaikeaksi löytää riittävästi rautarikkaita elintarvikkeita, esimerkiksi kasvissyöjille tai vegaanille, rautalisä voi olla erinomainen valinta. Rautalisä voi myös olla täydellinen vaihtoehto kovaa harjoittelevalle urheilijalle, joka noudattaa pitkää dieettiä, sillä rajoitettu kaloriotto voi tehdä riittävän rautamäärän saamisesta haastavaa. Koska keho tarvitsee erityisen paljon rautaa lapsuus- ja nuoruusvuosina, raskauden tai imetyksen aikana sekä verenvuodon jälkeen, sopii rautalisä myös näille henkilöille näinä ajanjaksoina.

Haluatko löytää lisää inspiraatiota ruokavalioon ja harjoitteluun? Tutustu joihinkin alla olevista artikkeleistamme:

Maastaveto – tekniikka ja vinkit

Pystypunnerrus – Tekniikka ja vinkit

Kyykky – Tekniikka ja vinkit