Ovatko lihakset tärkeämpiä kuin laihuus?

Monet, jotka aloittavat terveys- ja kuntoiluprojektin, asettavat itselleen tavoitepainon, jonka he aikovat saavuttaa liikunnan ja parannetun ruokavalion avulla. Kuitenkin tiedetään jo pitkään, että vaaka voi johtaa harhaan. Alempi paino lihasmassan menetyksen seurauksena ei ole etu ulkonäölle, terveydelle tai suorituskyvylle – pikemminkin päinvastoin. Toisaalta lihasmassan kasvu voi pitää painon ennallaan, mikä voi saada treenaajan uskomaan virheellisesti, ettei harjoittelu tuota tuloksia. Tämä voi vaikuttaa motivaatioon ja haluun jatkaa treeniä ja parempia ruokailutottumuksia.

Syvällisempi mittari, joka kertoo enemmän kuin pelkkä vaaka, on kehonkoostumus. Se kuvaa yksinkertaistettuna, kuinka paljon keho koostuu rasvasta ja lihasmassasta. Parempi kehonkoostumus – enemmän lihasta ja vähemmän rasvaa – yhdistetään tunnetusti parempaan terveyteen ja pidempään elinikään.

Aiemmin on oletettu, että tämä yhteys johtuu yksinkertaisesti siitä, että liiallinen kehonrasva on epäterveellistä ja altistaa sairauksille sekä lisää kuolleisuutta. Tämä on osittain totta, mutta kehonkoostumuksen kaksi päätekijää, rasvamassa ja lihasmassa, ovat itse asiassa toisistaan riippumattomia. Uusimmat tutkimukset viittaavat siihen, että suuri lihasmassa voi olla jopa tärkeämpi tekijä eliniän pidentämisessä kuin matala rasvamassa.

Sopiva määrä lihaksia ja rasvaa on todennäköisesti ihanteellinen terveyden kannalta. Mutta jos pitää valita joko paljon lihaksia ja rasvaa tai vähän lihaksia ja rasvaa, suuri lihasmassa ja korkeampi paino voivat tarjota paremman suojan terveydelle. Lihasten kasvattaminen voi siis olla tärkeämpää kuin laihduttaminen pitkän aikavälin terveyden ja eloonjäämisen kannalta. Jos nämä uudet hypoteesit vahvistuvat tutkimuksissa, ne voivat johtaa merkittävään muutokseen siinä, miten tiedemaailma, terveysala ja kuntoiluala suhtautuvat liikuntaan, ravintoon ja hyvinvointiin.

Lyhyesti kehonkoostumuksesta

BMI:llä on tieteellinen perusta – korkea BMI korreloi monien sairauksien ja kohonneen kuolleisuuden kanssa. Sen suurin heikkous on kuitenkin se, ettei se ota huomioon kehon painon koostumusta. Suurikokoiset ja lihaksikkaat ihmiset luokitellaan virheellisesti ylipainoisiksi, kun taas liian vähäinen lihasmassa suhteessa kehonrasvaan voi antaa harhaanjohtavan kuvan hyvästä kehonkoostumuksesta.

Haluatko löytää lisää inspiraatiota ruokavalioon ja harjoitteluun? Tutustu joihinkin alla olevista artikkeleistamme:

Pistol squat – Tekniikka ja vinkit

Oteharjoittelu: Näin vahvistat otettasi

Cable crunches – Tekniikka ja vinkit