Tankki täynnä kun on aika

PWO, pre-workouttuotteita jotka ovat tulleet suosituiksi viime aikoina, muodostavat uuden oksan lisäravinne-puussa ja edustavat suoremman tien parempiin tuloksiin. Kaikki tietävät, että täydellinen ravinto riittävän proteiinin kanssa on välttämätöntä lihasten rakentamiseksi, samoin kuin kreatiini, tietyt aminohapot ja muut erityiset lisäravinteet voivat nopeuttaa tuloksia. Mutta lihasten rakentaminen on monimutkainen palapeli. Mikä tekijä rajoittaa juuri sinun biokemiaasi, mitkä lisäravinteet voisivat vaikuttaa eniten ja millainen ero näkyy loppujen lopuksi? Se voi olla vaikeaa arvioida. Mutta mitä jos sinulla olisi enemmän energiaa ja parempi keskittyminen treenin aikana jo tänään?

Silloin voisit treenata kovempaa ja paremmalla laadulla. Se on jotain konkreettista, jonka voit heti arvioida ja jonka vaikutuksen ymmärtäminen on helppoa pitkällä aikavälillä. Kova, keskittyneempi treeni johtaa tietenkin nopeampaan kehitykseen. Puhumattakaan siitä, että treenikokemuksesi, arkesi kuntosalilla, tulee heti hauskemmaksi, paremmaksi ja palkitsevammaksi, aivan riippumatta tuloksista!

PWO on tyypillisesti sekoitus useita erilaisia aineita, joilla on välittömiä vaikutuksia treenikokemukseen ja suorituskykyyn. Osa nostaa energiatasoja, valppautta ja huomiokykyä, niin kutsuttua stimulanttia. Toiset vähentävät maitohapon vaikutuksia, jotta voisit puristaa muutaman ylimääräisen ratkaisevan toiston, toiset antavat lisääntynyttä pumppaustunnetta, joka vahvistaa treenikokemuksesi. Tässä on joitain tärkeimpiä.

Kreatiini – tunnettu, hyvin tutkittu, tehokas. Kreatiinilisät parantavat energian saantia työskenteleviin lihaksiin ja mahdollistavat niiden työskentelyn kovemmin. Kreatiinin suuremmasta ja vahvemmasta tekemisestä on paljon tutkimustietoa.

Kofeiini – lisää valppautta, reagointi- ja keskittymiskykyä. Parantaa joustavuutta, voimaa ja räjähtävyyttä hieman tutkimuksien mukaan. Lisää sykettä ja kehon lämpötilaa, mikä estää ruokahalua ja helpottaa rasvanpolttoa.

Sitruunamalaatti – auttaa sinua suorittamaan muutaman ylimääräisen toiston parantamalla kehon kykyä erittää ammoniakkia. Vaikutus näyttää olevan merkittävämpi mitä kovemmin ja pidempään treenaat.

Beta-alaniini – Aiheuttaa pistävän tunteen ihossa, josta osa käyttäjistä on oppinut arvostamaan juuri ennen kovaa treeniä. Beta-alaniini voi toimia puskurina vetyioneja vastaan ja vähentää entisestään maitohapon haitallisia vaikutuksia treeniisi.

L-tyrosiini – torjuu väsymystä ja lisää suorituskykyä vaativissa olosuhteissa. Torjuu stressin vaikutuksia estämällä stressihormoneja ja parantamalla kognitiivisia toimintoja stressin aikana.

L-arginiini – parantaa pumpin tunnetta ja verenkiertoa työskentelevissä lihaksissa. Tutkimustilanne arginiinin ympärillä on hieman sekava, koska arginiinia käytetään usein yhdessä muiden valmisteiden kanssa niissä tutkimuksissa, joissa on havaittu vaikutus.

Tauriini – saattaa parantaa urheilullista ja henkistä suorituskykyä, minkä vuoksi tauriini on suosittu ainesosa energiageettisissä juomissa. Elimistön tauriinipitoisuudet sydämessä ja aivoissa laskevat iän myötä.

Yrttiuutteet – kuten rohtosarviapila, vuoristolevä, intialainen tee, mustapippuri ja monet muut, lisäävät suorituskykyä ja sopeutumista treeniin eri tavoin ja eri tasoilla. Tällä tyyppisillä aineilla on usein rikas historia historiallisessa käytössä, mutta niiden arviointi tieteellisesti voi olla vaikeaa.

Vitamiinit ja mineraalit – edistävät normaaleja toimintoja muun muassa lihaksissa, hermostossa, hormoneissa ja verenkierrossa. Erilaiset B-vitamiinit, kalium ja magnesium ovat esimerkkejä mikroravinteista, jotka usein sisältyvät PWO:ihin, koska ne katsotaan erityisen merkityksellisiksi treenin ja fyysisen suorituskyvyn kannalta.

Haluatko löytää lisää inspiraatiota ruokavalioon ja harjoitteluun? Tutustu joihinkin alla olevista artikkeleistamme:

Vatsaliikkeet – 8 parasta vatsaliikettä vahvan vatsan saavuttamiseksi

Selkäharjoitukset – 7 hyvää selkäliikettä vahvalle selälle

Opas: Näin valitset oikean proteiinijauheen