Voiko kreatiinia käyttää raskauden aikana?

Voiko kreatiinia käyttää raskauden aikana? Lyhyt vastaus on, ettei kreatiinilisän turvallisuudesta raskauden aikana tiedetä vielä riittävästi. Vaikka kreatiini on paljon tutkittu ravintolisä terveillä aikuisilla, sen käytöstä raskauden aikana on vain vähän tutkimustietoa. Siksi kreatiinilisän käyttöä suositellaan välttämään raskauden aikana, ellei lääkäri ole arvioinut sen käyttöä erikseen.

Onko kreatiinin käyttö turvallista raskauden aikana?

Tällä hetkellä ei ole riittävästi tietoa, jotta kreatiinilisän voitaisiin todeta olevan turvallinen raskauden aikana. Tämä ei tarkoita, että kreatiinin olisi osoitettu olevan haitallista, vaan sitä, ettei sen mahdollisia vaikutuksia raskaana olevaan tai sikiöön tunneta riittävän hyvin. Kreatiinia käytetään yleensä tukemaan suorituskykyä lyhytkestoisessa ja intensiivisessä harjoittelussa. Raskauden aikana tilanne on kuitenkin erilainen, eikä terveillä aikuisilla tehtyjen tutkimusten tuloksia voida suoraan soveltaa raskaana oleviin. Siksi kreatiinilisän käyttöä kannattaa välttää raskauden aikana. Jos sinulla on kysyttävää kreatiinin käytöstä, keskustele asiasta lääkärin tai kätilön kanssa.

Mitä kreatiini on?

Kreatiini on elimistössä luonnostaan esiintyvä aine, joka osallistuu lihasten energiantuotantoon. Elimistö valmistaa kreatiinia itse, mutta sitä saadaan myös esimerkiksi lihasta ja kalasta. Ravintolisänä kreatiinia käyttävät erityisesti voimaharjoittelua ja muuta intensiivistä liikuntaa harrastavat. Jos haluat tietää lisää kreatiinista ja sen käytöstä harjoittelun yhteydessä, tutustu kreatiinioppaaseemme.

Mitä kreatiinista ja raskaudesta tiedetään?

Kreatiinin käyttöä harjoittelun yhteydessä on tutkittu paljon, mutta sen käytöstä raskauden aikana on huomattavasti vähemmän tietoa. Joissakin eläinkokeissa on tutkittu kreatiinin mahdollisia vaikutuksia sikiön kehitykseen. Tulosten perusteella ei kuitenkaan voida päätellä, että kreatiinilisä olisi turvallinen tai hyödyllinen raskaana oleville ihmisille. Tämän vuoksi kreatiinilisän käyttöä raskauden aikana ei voida suositella nykyisen tutkimustiedon perusteella.

Entä jos olet käyttänyt kreatiinia ennen kuin tiesit olevasi raskaana?

Jos olet käyttänyt kreatiinia ja saanut vasta hiljattain tietää olevasi raskaana, se ei välttämättä tarkoita, että jotain olisi vialla. Tutkimustietoa on kuitenkin liian vähän, jotta mahdollisia riskejä voitaisiin arvioida pelkästään kreatiinin käytön perusteella. Kreatiinilisän käyttö kannattaa keskeyttää ja keskustella asiasta lääkärin tai kätilön kanssa. Kerro, mitä tuotetta olet käyttänyt ja kuinka paljon olet sitä ottanut. Näin saat omaan tilanteeseesi sopivia ohjeita.

Onko ruoasta saatava kreatiini sama asia kuin kreatiinilisä?

Kreatiinia esiintyy luonnostaan esimerkiksi lihassa ja kalassa. Myös elimistö valmistaa kreatiinia itse, joten se on luonnollinen osa kehon energia-aineenvaihduntaa. Tavallisesta ruoasta saatavan kreatiinin ja tiivistetyn kreatiinilisän välillä on kuitenkin ero. Se, että kreatiinia esiintyy luonnostaan elintarvikkeissa, ei automaattisesti tarkoita, että ylimääräisen kreatiinin käyttö ravintolisänä olisi turvallista raskauden aikana.

Haluatko löytää lisää inspiraatiota ruokavalioon ja harjoitteluun? Tutustu joihinkin alla olevista artikkeleistamme:

Parhaat proteiinijauheet naisille

Proteiinijauhe – Paras testissä

5 parasta vaniljanmakuista proteiinijauhetta