D-vitamiini

D-vitamiini on rasvaliukoinen vitamiini, joka edistää immuunijärjestelmän normaalia toimintaa sekä normaalin luuston ja lihastoiminnan ylläpitämistä. D-vitamiini auttaa myös kehoa imeyttämään ja hyödyntämään kalsiumia ja fosforia, jotka ovat tärkeitä luuston terveydelle. Meiltä löydät D-vitamiinilisäravinteita useissa eri vahvuuksissa ja muodoissa, joiden avulla ruokavaliota on helppo täydentää ympäri vuoden.

Mitä D-vitamiini on?

D-vitamiini on yhteisnimitys D2- ja D3-vitamiineille. Se on rasvaliukoinen vitamiini, joka varastoituu elimistöön ja jolla on merkitystä muun muassa luustolle, lihaksille ja immuunijärjestelmälle. Keho pystyy itse muodostamaan D-vitamiinia ihon altistuessa auringonvalolle, mutta saamme sitä myös ravinnosta ja lisäravinteista.

Mihin D-vitamiini on hyvä?

D-vitamiini on erityisen tärkeä, jotta elimistö pystyy hyödyntämään kalsiumia ja fosforia, jotka puolestaan ovat tärkeitä hampaiden ja luuston kehitykselle. D-vitamiinin puutteen yhteydessä myös kalsiumin ja fosforin määrät vähenevät, mikä vaikuttaa haitallisesti luustoomme. D-vitamiini edistää myös normaalin lihastoiminnan ja solujen jakautumisen ylläpitämistä. Lisäksi D-vitamiini on välttämätön immuunijärjestelmän normaalille toiminnalle, sillä se auttaa kehoa torjumaan viruksia ja bakteereja. D-vitamiinilla uskotaan olevan myös yhteys psyykkiseen hyvinvointiin.

Miten saamme D-vitamiinia?

D3-vitamiini muodostuu ihossa auringonvalon vaikutuksesta. Kesällä varastoitunut D-vitamiini kattaa osan talvikauden tarpeesta, mutta usein se ei riitä. D3-vitamiinia saadaan myös ravinnosta, kuten kalasta, lihasta ja munista. D2-vitamiinia löytyy pääasiassa sienistä ja kasveista. Sekä D3- että D2-vitamiinia voidaan lisätä elintarvikkeisiin, kuten maitotuotteisiin, jotta saanti turvataan.

D-vitamiini ja immuunijärjestelmä

D-vitamiini edistää immuunijärjestelmän normaalia toimintaa ja on yksi tärkeimmistä vitamiineista normaalisti toimivan immuunijärjestelmän kannalta. Koska auringonvalon määrä vaihtelee vuoden aikana, monet käyttävät D-vitamiini lisäravinnetta erityisesti syksyllä ja talvella, jolloin kehon oma D-vitamiinin tuotanto on vähäisempää.

D-vitamiini ja harjoittelu

D-vitamiini edistää normaalin lihastoiminnan ja luuston ylläpitämistä, mikä tekee vitamiinista tärkeän myös säännöllisesti harjoitteleville. Yhdessä monipuolisen ruokavalion ja aktiivisen elämäntavan kanssa riittävä D-vitamiinin saanti voi auttaa varmistamaan, että keho saa tarvitsemansa ravintoaineet normaalia toimintaa varten.

D-vitamiinin puute

D-vitamiinin puutetta voi esiintyä, jos keho saa liian vähän auringonvaloa tai jos ravinnosta saatava määrä on riittämätön. Riski on usein suurempi talvikaudella sekä henkilöillä, jotka viettävät vähän aikaa ulkona tai joiden ruokavaliossa on vain vähän D-vitamiinipitoisia elintarvikkeita. Oireita voivat olla muun muassa väsymys, lihasheikkous ja heikentynyt lihastoiminta. Jos epäilet puutosta, sinun kannattaa keskustella terveydenhuollon ammattilaisen kanssa.

Voiko D-vitamiinia saada liikaa?

Liiallinen D-vitamiinin saanti voi olla haitallista, sillä se voi aiheuttaa myrkytyksen. Tämä voi ilmetä esimerkiksi liian korkeina kalsiumtasoina veressä, kalsiumin kertymisenä munuaisiin ja munuaisten vajaatoimintana. Liiallisen D-vitamiinin saannin riski on kuitenkin hyvin pieni, mutta aikuisen ei tulisi ylittää 100 µg (mikrogrammaa) päivässä.

D-vitamiinilisäravinteet

D-vitamiinilisäravinne voi olla hyvä vaihtoehto sinulle, joka saat ravinnosta rajallisesti D-vitamiinia tai vietät vähän aikaa auringossa. Tämä koskee erityisesti syksyä ja talvea, jolloin kehon oma D-vitamiinin tuotanto on vähäisempää. D-vitamiinia on saatavilla sekä yksittäisenä lisäravinteena että monivitamiineissa, joten on helppo löytää omiin tarpeisiin sopiva vaihtoehto.

Kuinka paljon D-vitamiinia tulisi ottaa päivässä?

Aikuiselle suositeltu päivittäinen saanti on 10–20 µg (mikrogrammaa). On kuitenkin aina tärkeää noudattaa kyseisen lisäravinteen suositeltua annostusta.