Energiageeli juoksuun - Milloin ja miten sitä käytetään?

Aiotko kokeilla energiageeliä pidemmällä juoksulenkillä? Valittavana on erilaisia makuja, koostumuksia ja tuotevaihtoehtoja. Tässä oppaassa kerromme, mitä energiageeli on, miten sitä käytetään ja mitä voit huomioida, kun valitset geeliä juoksuun.

Mitä energiageeli on?

Energiageeli on geelimäinen hiilihydraattituote, joka myydään yleensä pienissä annospakkauksissa. Pakkaus kulkee helposti taskussa, juoksuvyössä tai juoksuliivissä. Tuotteiden sisällöt vaihtelevat. Osa sisältää kofeiinia, osa on kofeiinittomia. Myös hiilihydraattien määrä, pakkauksen koko ja koostumus voivat vaihdella. Haluatko tietää lisää hiilihydraateista? Lue oppaamme nopeista hiilihydraateista.

Milloin energiageeliä käytetään juoksussa?

Energiageelejä käytetään usein pidemmillä juoksulenkeillä ja kilpailuissa. Jos haluat sisällyttää geelin suunnitelmaasi, voit ottaa lähtökohdaksi lenkin pituuden, muut käyttämäsi tuotteet ja pakkauksen ohjeet. Kokeile geeliä harjoituksissa ennen kilpailua. Näin voit testata maun ja koostumuksen, löytää pakkaukselle sopivan paikan taskussa ja kokeilla sen avaamista. Yhtä kaikille tuotteille ja juoksulenkeille sopivaa käyttöajankohtaa tai määrää ei ole. Noudata valitsemasi geelin käyttöohjetta.

Näin käytät energiageeliä

Pieni valmistautuminen helpottaa geelin käsittelyä lenkillä.

1. Lue pakkaus. Tarkista sisältö, annoskoko ja käyttöohje.
2. Pakkaa geeli helposti saataville. Valitse tasku tai lokero, jossa pakkaus pysyy paikallaan ja josta saat sen helposti esiin.
3. Avaa ohjeen mukaan. Hidasta tai pysähdy, jos pakkausta on vaikea käsitellä juostessa.
4. Tarkista veden käyttöä koskeva ohje. Eri geelituotteet voivat olla tarkoitettu erilaisiin käyttötapoihin.
5. Ota tyhjä pakkaus mukaan. Laita se erilliseen taskuun tai pieneen pussiin, kunnes löydät roska-astian.

Pieni pussi on kätevä avatuille pakkauksille, jotta geelijäämiä ei päädy muiden tavaroidesi joukkoon.

Kuinka monta energiageeliä kannattaa ottaa mukaan?

Tarkista ensin, kuinka paljon hiilihydraatteja yksi pakkaus sisältää. Pakkauksen paino ja hiilihydraattien määrä ovat eri tietoja, joten lue ravintoarvomerkintä. Jos olet jo suunnitellut tietyn hiilihydraattimäärän geeleistä, voit jakaa tämän määrän yhden pakkauksen sisältämällä hiilihydraattimäärällä. Näin saat suunnitelmaasi vastaavan pakkausten määrän. Huomioi suunnitelmassasi myös muut hiilihydraattituotteet, kuten urheilujuoma. Laskelma auttaa pakkausten määrän arvioinnissa, mutta ei määritä sinulle sopivaa hiilihydraattien saantia.

Energiageeli kofeiinilla vai ilman?

Energiageelejä on saatavilla sekä kofeiinillisina että kofeiinittomina. Tarkista merkinnät, jotta saat haluamasi vaihtoehdon – myös samankaltaiset tuotenimet ja pakkaukset voivat sisältää eri ainesosia. Jos valitset kofeiinia sisältävän geelin, tarkista kofeiinin määrä pakkauksessa ja lue käyttöohje sekä tuotteen varoitukset. Jos käytät myös muita kofeiinipitoisia tuotteita, huomioi niidenkin sisältö. Jos haluat kofeiinittoman geelin, valitse tuote, jonka pakkauksessa kofeiinittomuus kerrotaan selvästi.

Mitä eroa on energiageelillä ja urheilujuomalla?

Yksi käytännön ero on tuotteen muoto. Energiageeli on yleensä annospakkauksessa, kun taas urheilujuoma sekoitetaan juomaksi tai myydään valmiina juomana. Mieti, mikä sopii lenkillesi:

• Haluatko kantaa mukana pulloa vai käyttää juomapisteitä?
• Pidätkö enemmän juomasta vai paksummasta koostumuksesta?
• Kuinka helposti saat tuotteet esiin juoksun aikana?
• Mitä yksi annos sisältää?

Elektrolyyttituotteiden sisältö voi poiketa geelien ja urheilujuomien sisällöstä. Vertaa siksi pakkausmerkintöjä sen sijaan, että olettaisit tuotteiden korvaavan toisensa.

Näin valitset energiageelin juoksulenkille

Aloita vertailemalla makua, koostumusta, sisältöä ja pakkausta. Kotona helposti avautuva pakkaus voi tuntua erilaiselta kylmissä tai märissä käsissä. Kokeile pientä määrää ennen kuin ostat useita pakkauksia samaa tuotetta. Näin voit löytää mieleisesi maun ja koostumuksen sekä tarkistaa, että pakkaus sopii juoksuvyöhösi tai liiviisi. Haluatko tutustua tuotteeseen tarkemmin? Katso Bodylab Energy Gel -energiageelin sisältö ja käyttöohjeet.

Haluatko löytää lisää inspiraatiota ruokavalioon ja harjoitteluun? Tutustu joihinkin alla olevista artikkeleistamme:

Dextros – Kaikki mitä sinun tulee tietää hiilihydraattilisästä

Hiilihydraatit päivässä – Kuinka paljon niitä tarvitaan

Maltodekstriini – mitä se on, käyttö ja vaikutukset