Hammer curls - Tekniikka ja vinkit

Hammer curls on variaatio tavallisista hauiskäännöksistä ja hyvä hauislihasten harjoitus, joka keskittyy pääasiassa hauislihasten treenaamiseen. Pitämällä oikean otteen, tämä harjoitus keskittyy erityisesti alakäsivarsien lihaksen (Brachioradialis) aktivoimiseen. Hammer curls on yksinkertainen harjoitus, jota voidaan suorittaa käsipainoilla (dumbbell hammer curl), mutta sitä voidaan myös suorittaa kaapelilla (cable hammer curl).

Hammer curls tekniikka

Hammer curlsin suorittaminen oikealla ja tehokkaalla tavalla vaatii hyvää tekniikkaa. Tämä tarkoittaa vakaan otteen ja oikean käden asennon säilyttämistä, neutraalin selkäasennon ylläpitämistä koko liikkeen ajan ja painojen hallittua ylös- ja alasliikettä. Ohjaamme sinua suorittamaan hammer curls liikkeen turvallisesti, jotta voit maksimoida treenituloksesi:

Seisova asento: Seiso suoralla selällä ja jalat hartioiden levyisessä asennossa. Tartu käsipainoihin kämmenet toisiaan kohti ja käsivarret vartalon sivuilla.
Neutraalit ranteet: Pidä ranteet neutraalissa asennossa koko liikkeen ajan välttääksesi tarpeetonta rasitusta. Käyttämällä rannetukia saat hyvän tuen koko harjoituksen ajan.
Ylläpidä vakaata vartalon asentoa: Vältä yliaktiivista notkoa tai kallistumista kehossa. Sen sijaan yritä pitää keho vakaana ja tasaisena koko harjoituksen ajan.
Taivuta kyynärpäitä: Taivuta kyynärpäitä ja nosta käsipainot olkapäille hallitulla voimalla. Keskitä huomiosi hauislihasten eristämiseen käyttämättä koko kehoa.
Pidä olkapäät alhaalla: Vältä olkapäiden nostamista kohti korvia harjoituksen aikana. Yritä sen sijaan pitää olkapäät alhaalla ja stabiloida ylävartalo.
Hallittu lasku: Laske käsipainot takaisin lähtöasentoon hallitusti ja vältä niiden päästämistä alas. Toista liike tasaisella ja hallitulla tahdilla.

Lihasryhmät, jotka treenaavat hammer curl liikettä suorittaessa

Hammer curls on suosittu harjoitus, joka keskittyy hauislihasten tehokkaaseen harjoittamiseen. Hammer curls liikkeen aikana pääasiassa aktivoituvat biceps brachii – etummainen käsivarren lihas, sekä brachialis ja brachioradialis, jotka ovat pienempiä lihaksia yläkäsivarressa. Tämä harjoitus on hyvä lisäämään lihasmassaa ja voimaa hauiksissa, sekä parantamaan otteen voimaa ja kyynärpään stabilisointia.

Haluatko löytää lisää inspiraatiota ruokavalioon ja harjoitteluun? Tutustu joihinkin alla olevista artikkeleistamme:

Lat pulldown – Tekniikka ja vinkit

Pec Deck – Tekniikka ja vinkit

Kyykky – Tekniikka ja vinkit