Koti Blogi

Magnesium opas

Magnesium on elintärkeä kivennäisaine ja toiseksi yleisin elektrolyytti elimistössä, jota tarvitaan moniin eri toimintoihin. Tässä Magnesium-oppaassamme vastaamme yleisimpiin magnesiumiin liittyviin kysymyksiin.

Mitä magnesium on?

Magnesium on yksi kehon tärkeimmistä välttämättömistä kivennäisaineista ja toiseksi yleisin elektrolyytti, joka vastaa monista kehomme tärkeistä toiminnoista.

Koska magnesium on välttämätön kivennäisaine, se tarkoittaa, että elimistö ei pysty tuottamaan sitä itse, vaan meidän on saatava se ruokavaliostamme välttääksemme magnesiumin puutetta.

Mitkä ruoat sisältävät magnesiumia?

Magnesiumia löytyy useista lähteistä, pääasiassa palkokasveista, pähkinöistä ja siemenistä, vihanneksista, täysjyväviljatuotteista, sekä lihasta ja kalasta. Pieniä määriä magnesiumia voi saada myös juomavedestä.

Mihin magnesiumia tarvitaan?

Magnesium edistää muun muassa normaalia energiaineenvaihduntaa, normaalia lihastoimintaa, hermoston normaalia toimintaa, normaalia psyykkistä toimintaa, sekä normaalin luuston ja hampaiden ylläpitoa.

Lisäksi magnesium edistää elimistön elektrolyyttitasapainoa, sekä normaalia proteiinisynteesiä ja lihasten toimintaa.

Päivittäisen magnesiumin tarpeen ylläpitäminen vähentää muun muassa väsymystä ja uupumusta – magnesiumin vaikutus, joka on tehnyt siitä mielenkiintoisen niin harrastelijoille kuin kovaa treenaaville urheilijoillekin.

Vältä magnesiumin puutetta

On äärimmäisen tärkeää, että saat riittävän määrän magnesiumia välttääksesi magnesiumin puutetta. Oletko yksi niistä ihmisistä, jotka kärsivät magnesiumin puutteesta? Jos tunnet itsesi masentuneeksi, väsyneeksi, uupuneeksi, ärtyneeksi ja että sinulla on heikentynyt immuniteetti, voi tämä tarkoittaa, että olet kärsinyt magnesiumin puutteesta, koska nämä ovat yleisiä oireita magnesiumin puutteessa.

Vegaanit, kasvissyöjät ja urheilijat voivat hyötyä magnesiumilisäravinteesta, sillä useat tutkimukset ovat osoittaneet, että noin 80–90 % huippu-urheilijoista kärsii magnesiumin puutteesta. Ja jos syöt paljon proteiinia lihasten rakentamiseksi, magnesiumin suurempi saanti on välttämätöntä metabolisen happamoitumisen välttämiseksi.

Magnesiumlisäravinteella voit nopeasti, helposti ja kätevästi täydentää magnesiumin saantiasi, olitpa sitten kova treenaaja tai haluat vain lisätä magnesiumia ruokavalioosi.

Kuinka paljon magnesiumia päivässä?

Yleinen kysymys on, kuinka paljon päivittäinen magnesiumin saanti on. Tämä vaihtelee tietysti henkilöstä toiseen, mutta Ruokaviraston suositusten mukaan miehen tulisi saada noin 350 mg, naisen noin 280 mg ja lapsen noin 80–280 mg magnesiumia päivittäisen tarpeen kattamiseksi. EU:n elintarvikeohjeiden mukaan magnesiumin päivittäinen saantisuositus (DRI) on 375 mg. Tämä on vain merkintäviitteen prosenttiosuus eikä sitä tule sekoittaa suositeltuun päivittäiseen saantiin.

Haluatko löytää lisää inspiraatiota ruokavalioon ja harjoitteluun? Tutustu joihinkin alla olevista artikkeleistamme:

Treenaa olkapäitä – 9 helppoa olkapääliikettä

Selkäharjoitukset – 7 hyvää selkäliikettä vahvalle selälle

Maastaveto – tekniikka ja vinkit