Mitä kreatiini on – ja miksi sinun kannattaa käyttää sitä?

Kreatiini on yksi tutkituimmista ja suosituimmista lisäravinteista harjoittelun yhteydessä – ja hyvästä syystä. Sen on todettu parantavan voimaa, räjähtävyyttä ja suorituskykyä erityisesti korkean intensiteetin harjoittelussa. Mutta mitä kreatiini oikeastaan on, miten se toimii ja miksi niin moni käyttää sitä päivittäin? Tässä artikkelissa käymme läpi kaiken oleellisen kreatiinista – sen vaikutuksista ja hyödyistä siihen, kenelle se sopii ja milloin sitä kannattaa ottaa.

Kreatiini on luonnollinen aine, jota esiintyy kehossa, pääasiassa lihaksissa. Se näyttelee tärkeää roolia energian tuotannossa lyhyissä ja räjähtävissä suorituksissa – kuten voimaharjoittelussa tai korkean intensiteetin treeneissä. Keho tuottaa kreatiinia itse, mutta sitä löytyy myös ruoasta, kuten punaisesta lihasta ja kalasta. Lisäravinteena kreatiini on erityisen suosittu treenaajien keskuudessa, koska se voi lisätä voimaa, parantaa suorituskykyä ja nopeuttaa palautumista. Se on yksi markkinoiden tutkituimmista ja tehokkaimmista lisäravinteista.

Kreatiinin nauttiminen lisäravinteena voi tarjota useita hyötyjä, erityisesti voimaharjoittelua, korkean intensiteetin liikuntaa tai muuta räjähtävää urheilua harrastaville. Kreatiini auttaa kehoa tuottamaan nopeasti energiaa, mikä voi johtaa lisääntyneeseen voimaan, parempaan suorituskykyyn ja tehokkaampaan lihaskasvuun. Sen on myös todettu nopeuttavan palautumista treenien välillä. Fyysisten vaikutusten lisäksi tutkimukset viittaavat siihen, että kreatiinilla voi olla positiivisia vaikutuksia myös aivotoimintaan ja henkiseen keskittymiseen. Sen tutkitun tehon ja korkean turvallisuusprofiilin ansiosta kreatiini on yksi suositelluimmista lisäravinteista sekä aloittelijoille että kokeneille harjoittelijoille.

Kreatiini on yksi tutkituimmista ja tehokkaimmista lisäravinteista fyysisen suorituskyvyn parantamiseen. Yksi sen suurimmista eduista on voiman ja räjähtävyyden lisääntyminen, mikä tekee siitä erityisen arvokkaan voimaharjoittelussa ja korkean intensiteetin lajeissa. Kreatiini edistää myös nopeampaa palautumista ja lisää lihasten nestemäärää, mikä voi johtaa suurempaan lihasmassaan. Lisäksi se parantaa kestävyyttä lyhyissä, intensiivisissä jaksoissa. Fyysisten vaikutusten lisäksi joidenkin tutkimusten mukaan kreatiini voi myös parantaa kognitiivista toimintaa, mikä tekee siitä kiinnostavan käytettäväksi myös salin ulkopuolella.

Kreatiini sopii kaikille, jotka haluavat parantaa suorituskykyään, lisätä voimaa tai kasvattaa lihasmassaa – harjoitustaustasta riippumatta. Se on erityisen hyödyllinen niille, jotka harrastavat voimaharjoittelua, korkean intensiteetin treenejä, crossfitiä tai muita räjähtäviä lajeja. Myös kestävyysurheilijat voivat hyötyä kreatiinista intensiivisillä harjoitusjaksoilla. Koska kreatiinilla voi olla positiivisia vaikutuksia myös aivotoimintaan, se voi kiinnostaa myös vanhempia henkilöitä tai niitä, jotka haluavat tukea aivojen hyvinvointia. Se on turvallinen ja hyvin tutkittu lisäravinne, joka sopii sekä miehille että naisille.

Kreatiinia voi ottaa mihin aikaan päivästä tahansa, mutta moni valitsee ottaa sen treenin yhteydessä – joko ennen harjoitusta tai sen jälkeen. Kreatiinin ottaminen treenin jälkeen yhdessä hiilihydraatteja ja proteiinia sisältävän aterian kanssa voi parantaa sen imeytymistä. Jos käytät kreatiinia päivittäin, tärkeintä on johdonmukaisuus sen ottamisessa – ajankohta ei ole niin ratkaiseva.

Se, kuinka nopeasti huomaat tuloksia kreatiinin käytöstä, riippuu annostelusta. Latausvaiheessa, jolloin otetaan noin 20 grammaa päivässä jaettuna neljään annokseen 5–7 päivän ajan, vaikutukset voivat tuntua jo viikon sisällä. Jos sen sijaan otat päivittäin ylläpitoannoksen 3–5 grammaa ilman latausvaihetta, kestää yleensä 2–4 viikkoa ennen kuin huomaat eroa. Tavallisia vaikutuksia ovat lisääntynyt voima, parempi räjähtävyys ja parempi kestävyys toistuvissa korkean intensiteetin suorituksissa.