Muistilista talvea varten

Ensimmäinen adventti on ohitettu ja jouluun on alle kuukausi! Oletko valmistautunut kaikkeen tärkeään ennen joulun loppukiriä ja uutta vuotta kohti? Vilkaise tätä!

Syksy on takana ja laskenta jouluun on alkanut. Joulukuu tuo mukanaan erityisiä haasteita fyysisen kunnon, suoritustason, mielialan ja talouden suhteen. Näin pidät kurssin oikeana arvokkaiden viikkojen ajan ennen juhlakautta.

Pidä suunta

Adventti, Lucia-juhla, joulu ja uusi vuosi tuovat väistämättä taukoja treeneihin ja poikkeuksia ruokavalioon. Se ei ole ongelma. Lisälepo ja herkuttelu voivat vain edistää palautumista ja ladata energiavarastojasi. Mutta älä lipsu liikaa. Jos juhlit Luciana, jouluaattona ja uudenvuodenaattona, se ei hidasta kehitystäsi lainkaan. Sen sijaan jatkuva treenitauko ja ylenpalttinen herkuttelu joulukuun alusta tammikuun loppuun hidastavat varmasti.

Muista D-vitamiini

D-vitamiini ei ole vain yksi vitamiini muiden joukossa, vaan se toimii myös hormonina, jolla on syvällisiä fysiologisia vaikutuksia kehon koostumukseen, suorituskykyyn, mielialaan ja hyvinvointiin. D-vitamiinia syntyy ihossa auringonvalon vaikutuksesta, ja sen tasot ovat suurimmalle osalle riittämättömät talvikuukausina Pohjoismaissa. Älä kuitenkaan huoli! Jatka laadukkaiden D-vitamiinikapseleiden käyttöä koko talven ajan!

Älä unohda kestävyyttä

Talvi on aikaa, jolloin harrastuksen rakentaja kasvaa. Raskaan painoharjoittelun tekeminen ja liiallinen syöminen. Se on luonnollista. Koko väestö lihoo talven aikana muutaman kilon ulkona liikkumisen vähenemisen sekä pimeyteen ja kylmyyteen liittyvän nälän ja himon lisääntymisen seurauksena. Energiaylijäämä käytetään parhaiten lihasten rakentamiseen. Vähennä aineenvaihdunnan harjoittelua ja lisää raskasta voimaharjoittelua. Mutta älä ohita sydänharjoittelua kokonaan! Jos kuntosi heikkenee liikaa, koko harjoittelu-, palautumis- ja lihaskapasiteettisi alkaa toimia huonommin.

Pidä itsesi terveenä

Talvella flunssa ja kausi-influenssat kiertävät ihmisten keskuudessa. Viikko kuumetta täällä, pari viikkoa nuhaa siellä, ja talven treenit sekä edistys voivat mennä hukkaan. Pese kädet usein, nuku riittävästi ja harkitse lisäravinteiden, kuten proteiinin, omega-3, D-vitamiinin ja sinkin käyttöä.

Rajoita stressiä

Juhlakausi tuo mukanaan omanlaistaan stressiä perhetapaamisten, määräaikojen ja jouluostosten muodossa. Tämä voi koetella hermoja, immuunijärjestelmää ja taloutta. Helpoin tapa hallita stressiä on suunnitella etukäteen ja valmistautua kiireisimpiin aikoihin. Tee ostokset verkossa hyvissä ajoin, hyödynnä alennukset ja kampanjat. Suunnittele viikon ruokailut etukäteen ja valmistele ruoka-annoksia. Pidä kiinni omasta ajastasi ja päätöksistäsi. Sano tarvittaessa “ei” ja pysy omassa suunnitelmassasi!

Haluatko löytää lisää inspiraatiota ruokavalioon ja harjoitteluun? Tutustu joihinkin alla olevista artikkeleistamme:

Pystypunnerrus – Tekniikka ja vinkit

Face pulls – Tekniikka ja vinkit

Lateral raises – Tekniikka ja vinkit